Piccolo consiglio per grande obiettivo

[Manx]

io sono calmo, ma non ho pazienza nel ripetere sempre e solo le stesse cose, (per di piu' cose idiote dovresti saperlo). Evita di dirmi come mi devo comportare, alla morale mia ci penso io... ma la colpa è mia...i tuoi 3d vanno ignorati sistematicamente (o almeno devo farlo io).

[AntoWorkout]

Manx intende aumenti lo spuntino mattutino, quello che è.. (cosa vuoi aumentare la bresaola? quindi pro nobili) togliamoli ad un altro pasto cioè li diminuisci..


Come fonte di grassi c'è anche l'avocado come ti è stato suggerito (per quello ti consiglio di sperimentare qualche ricetta, a me fa schifo) o del buon burro di arachidi.
Sennò prediligi fonti proteiche più grasse, come il salmone ecc.. o usa i tuorli ottimi e contengono vitamine ci stanno una marea di alternative

[ACID ANGEL]

Ciao Francesco,
provo a risponderti.

DIETA INF0RMAZIONI:
3280 KCAL
PRO 200g
CARBO 475g
GRASSI 67g
ZUCCHERI 81g


Le domande son per migliorarla allora premesso son allergico a frutta secca e lo spuntino pre bed non mi trovo con i fiocchi di latte . Il resto aiutatemi ad aumentare i grassi e le kcal della dieta in generale per almeno 200kcal in piu poichè son in stallo con il peso,

Ok aumentare di 200 kcal ma NON di grassi comunque semmai solo in minima parte, in quanto sei già a quasi 1g/kg e in massa tenere sia grassi che cho alti non è una buona strategia. Come ti ha detto luna le pro sono molte già, le abbasserei a 2/2.2 g/kg, cioè 155/170g. Quello che devi aumentare sono i carboidrati, riconteggiando anche in base alle proteine che apportano.

Ricapitolando: togliere 30/45g di pro, aggiungere qualche g di grasso (se proprio vuoi) e aumentare i carboidrati per 200 kcal.

e una nota fondamentale che volevo dirvi è io dopo il panino con bresaola a scuola ho ancora fame , poichè proteine son ok cioè rispettano il fabbisogno e i carbo pure magari e in quel momento che posso aggiungere qualcosa tipo io pensavo panino o toast del bar della scuola con prosciutto cotto e fontina o qualcosa del genere ditemi voi.

Quello è junk food che eviterei: non faresti che aggiungere altre pro e anche grassi di dubbia qualità.

Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g) Dimezzalo
Fette Biscottate (70g) Aumenta
Marmellata di Albicocche (49g)
Mela (150g)

Spuntino mattutino
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Bresaola (80g) Diminuisci
Pane Comune (80) Aumenta e prova a mettere qualche scaglia di grana nel panino (magari con insalata/pomodoro, è molto gustoso) Puoi anche fare tonno naturale più maionese SE SAI CHE E' PREPARATA CON OLIO EVO

Pranzo
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Pasta di Semola (150g) Aumenta
Pomodoro Concentrato (80g)
Lattuga (60g)
Olio di Oliva Extravergine (20ml)
Pollo Petto (150g) Diminuisci
Banana (100g)

Spuntino pomeridiano
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Uovo di Gallina Albume (140g) Puoi metterci un uovo intero in aggiunta agli albumi
Gallette di riso (LIDL) (56g) Aumenta

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (200g)Diminuisci
Riso (100g)
Lattuga (60g)
Olio di Oliva Extravergine (20ml)

DIETA INF0RMAZIONI:
3280 KCAL
PRO 200g
CARBO 475g
GRASSI 67g
ZUCCHERI 81g

Ti ho detto dove puoi agire per cambiare le cose. A metà mattina, se aumenti il pane e metti il grana nel panino (pure con un po' di verdura che ti da' fibre) secondo me hai sazietà più prolungata.
Vedi un po' tu ora
Fai 2 conti e aggiornaci.

[Fraccle]

Grazie mille veramente a tutti ora ho qualche info in piu , per migliorare la situazione, mi volevo scusare con manx se ti sei sentito offeso , scusa per l'ignoranza , ho 18 anni son molto appassionato come ben sai o puoi immaginare ma non ho nessuno che mi dia li strumenti per lavorare e mangiare in modo corretto per questo mi affido a voi del forum e per i risultati che ho ottenuto devo ringraziare voi , mi dispiace che tu abbia reagito cosi sono una persona che vuole far le cose fatte BENE e mi servono piu conferme per farlo, è un difetto? sicuramente ma perfortuna non siamo tutti uguali, ringrazio di nuovo tutti vi aggiorno con gli aggiustamenti a breve

[Fraccle]

Ecco qui, scusate il ritardo ho dovuto studiare molto e tra allenamenti e patente non son riuscito, ecco qui dovrebbe essere corretta

Colazione
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Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (49g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Caffe' Solubile in Tazza (20g)
Mela (150g)


Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (80g)
Lattuga (30g)
Bresaola (80g)
Grana (20g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)


Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Pollo Petto (150g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Insalata (70g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)


Spuntino pomeridiano
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Gallette di riso (LIDL) (49,99g)
Uovo di Gallina Albume (100g)
Spremuta di Arancia (100g)


Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Riso (150g)
Pollo Petto (200g)
Insalata (70g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)

Carbo 560g, Pro 185g, Grassi 79g
TOT KCAL 3450

Dovrei essere rientrato sia nelle porte 2,5 MAX per kg e 1g per kg di grassi il resto carboidrati il tutto con 2 litri d'acqua al giorno.

Due domande, 1. vorrei la banana non l'ho inserita magari la mangio 45 mn prima dell'allenamento visto che mi è stata sconsigliata nei pasti principali va bene?
2. Se a volte succede spesso ho fame e prendo e mangio un pane su pane và a danneggiare e rovinare il tutto o non succede niente se scorano un po' i carbo?

Ditemi voi se và bene grazie in anticipo

[giuseppesole]

Forse la banana pre WO è un po' pesante da digerire, ma dipende da te.
Va bene il pane (anche se c' è di meglio), ma devi comunque conteggiarlo. Mi sembrano altine le Kcal e ridurrei i carboidrati, soprattutto nei giorni off. Che ne dici di prevedere due TDEE distinti? Che coefficiente hai utilizzato per ottenere TDEE 3000?

[Fraccle]

il tdee è quello della formula usata nel topic in questo forum , prendendo in considerazione età,peso,altezza,sesso e poi moltiplicandola per l'attività con i pesi. tede sarebbe 2800 ma son in stallo con una dieta di 3100 quindi da qui nasce l'esigenza di aumentare le kcal

[giuseppesole]

Allora alzale. L' esperienza comanda sempre

[Fraccle]

adesso aspetto qualche conferma sulla dieta postata e poi procedo

[ACID ANGEL]

Scusa, nel we sono di frettissima, ho dato una scorsa e le pro mi sembrano alte (cmq ok, al limite dei 2.5g/kg, ma attento che se aumenti il pane aumentano anche le pro quindi dovresti toglierle da fonti dirette) e i grassi pure sono altini.
Se devi aumentare le kcal, lo puoi certo fare con i carbo.
La banana pre wo, se la digerisci bene e non ti da' fastidio, non è certo un problema.

[elan]

Due domande, 1. vorrei la banana non l'ho inserita magari la mangio 45 mn prima dell'allenamento visto che mi è stata sconsigliata nei pasti principali va bene?

domanda un po ambigua...nn è il massimo della vita,è di dubbio ig(in base alla maturazione).in linea di massima carbo a medio-basso ig prewo,ma se nn hai problemi ok

2. Se a volte succede spesso ho fame e prendo e mangio un pane su pane và a danneggiare e rovinare il tutto o non succede niente se scorano un po' i carbo?

a 3500 calorie hai ancora fame ?se metti tanta cura per calcolare macro e cal nn mi sembra un idea geniale sforare...anche perchè è una bella dieta abbondante

[Fraccle]

Riprendo questo topic per chiedere una cosa che non ho mai capito , ma se una persona sforza le proteine di 2,5g per kg che succede come anche i grassi però già sul 2° riesco a darmi la risposta da ignorante in materia se abuso di grassi seppur buoni aumenterà la massa grassa (credo) ma le proteine? se sforo quali sono le conseguenze estetiche ?

[Ozn]

Riprendo questo topic per chiedere una cosa che non ho mai capito , ma se una persona sforza le proteine di 2,5g per kg che succede come anche i grassi però già sul 2° riesco a darmi la risposta da ignorante in materia se abuso di grassi seppur buoni aumenterà la massa grassa (credo) ma le proteine? se sforo quali sono le conseguenze estetiche ?

La puoi fare in italiano la domanda?

[Fraccle]

Sì in effetti scrivendo di fretta non si capisce una mazza , la domanda è la seguente :
Cosa succede se si sforano i grammi per kg consigliati ad esempio massimo 2,5 g per kg per le proteine o se si sforano i grassi consigliati che sono massimo 1g per kg?

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[Rotten]

potresti mangiare una mela dopo il panino al mattino .Come fonte di grassi ci sono molte alternative ( formaggio cremoso tipo brie,gorgonzola,grana,che è perfetto per il pre nanna etcetc , pesce grasso tipo salmone,tonno,sgombro)

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che semplicemente le proteine non si immagazzinano nel corpo e i grassi se maligni beh lo sai

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che semplicemente le proteine non si immagazzinano nel corpo e i grassi se maligni beh lo sai