Piccolo consiglio per grande obiettivo

***Rhomus*** · 13-02-2014, 22:25:24

Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio

Ragazzi è da qualche mese precisamente ottobre che seguo questa dieta e son passato da 72kg a 78kg, ora peso appunto 78 e son alto 181cm bf sul 8% ho 18 anni.
Sicuro? Guarda che si tratta di un valore piuttosto basso l'8% di BF
TDEE 3000

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (300g) meglio se lo togli, non siamo vitelli
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (49g)
Mela (150g) fonti di carboidrati semplici e complessi nello stesso pasto fanno un po' a pugni, meglio se le separi; manca un fonte di proteine e una di grassi

Spuntino mattutino
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Bresaola (80g)
Pane Comune (80g) manca una fonte di grassi

Pranzo
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Pasta di Semola (150g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Lattuga (60g) 60 grammi di lattuga? ma stai scherzando? 200/300 grammi di verdura fresca
Olio di Oliva Extravergine (20ml)
Pollo Petto (150g)
Banana (100g) vedi sopra

Spuntino pomeridiano
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Uovo di Gallina Albume (140g)
Gallette di riso (LIDL) (56g) mancano grassi, che potrebbero derivare anche dall'uovo intero

Cena
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Pollo Petto (200g)
Riso (100g)
Lattuga (60g) vedi sopra
Olio di Oliva Extravergine (20ml)

DIETA INF0RMAZIONI:
3280 KCAL
PRO 200g troppe, oltre 2.5 grammi per kg, inutili in massa
CARBO 475g
GRASSI 67g
ZUCCHERI 81g

Le domande son per migliorarla allora premesso son allergico a frutta secca e lo spuntino pre bed non mi trovo con i fiocchi di latte . Il resto aiutatemi ad aumentare i grassi e le kcal della dieta in generale per almeno 200kcal in piu poichè son in stallo con il peso, e una nota fondamentale che volevo dirvi è io dopo il panino con bresaola a scuola ho ancora fame , poichè proteine son ok cioè rispettano il fabbisogno e i carbo pure magari e in quel momento che posso aggiungere qualcosa tipo io pensavo panino o toast del bar della scuola con prosciutto cotto e fontina o qualcosa del genere ditemi voi.

un prodotto da bar non è identificabile nel suo contenuto in macro, quindi aggiungerlo alla dieta vorrebbe dire ammettere una grossa incertezza nei suoi contenuti nutrizionali, meglio di no se vuoi essere più preciso nel disporre il tuo piano alimentare

Ciao,
sopra in neretto trovi qualche consiglio

Come fonti di grasso a parte la frutta secca c'è altro, basta fare un bel Search

**Fraccle** · 13-02-2014, 22:32:18

giudica tu la bf io sono ignorante penso che ad occhio leggendo varie discussioni sia sul 8 ma non è questo che mi interessa ma i consigli fonti di grasso oltre alla frutta secca che non posso e olio extravergine già inserito cosa metto? comunque il latte faccio una tazza normale con caffe senza zucchero la mattina , ok per togliere e la banana e le inserisco magari durante gli spuntini.. , ok l'aumento di lattuga o spinaci nei due pasti principali e ok la dimunzione di prote faccio meno albumi e rientro nelle grammature 2,5g max x kg , ora rimangono i punti:
1. aumentare le kcal in generale, buco di fame la mattina durante scuola dopo il panino cosa posso mangiare?
2. come aumento i grassi dove li inserisco e quali? magari dai formaggi come grana? è un idea..
grazie mille per l'aiuto

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=145494&d=1390130925

***Rhomus*** · 13-02-2014, 22:44:14

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giudica tu la bf io sono ignorante penso che ad occhio leggendo varie discussioni sia sul 8
No, a mio avviso non sei neanche sotto il 10%
ma non è questo che mi interessa ma i consigli fonti di grasso oltre alla frutta secca che non posso e olio extravergine già inserito cosa metto? formaggi?*comunque il latte faccio una tazza normale con caffe senza zucchero la mattina , ok per togliere e la banana e le inserisco magari durante gli spuntini.. , ok

l'aumento di lattuga o spinaci nei due pasti principali varia la frutta così come la verdura e ok la dimunzione di prote faccio meno albumi e rientro nelle grammature 2,5g max x kg , ora rimangono i punti:
1. aumentare le kcal in generale, buco di fame la mattina durante scuola dopo il panino cosa posso mangiare? puoi fare anche un panino con il salmone, magari non sempre ma ogni tanto...
2. come aumento i grassi dove li inserisco e quali? magari dai formaggi come grana? è un idea..esatto*
grazie mille per l'aiuto

http://www.bodyweb.com/attachment.ph...4&d=1390130925

Tra i grassi buoni si annovera anche l'avocado

**Fraccle** · 13-02-2014, 22:48:16

Ricapitolando
- Diminuisco latte mattina
- Aumento verdura e la vario
- Diminuisco le prote portandole al max a 2,5g per kg
- Utilizzo il grana come formaggio nei pasti principali o magari qualche pezzo tagliato negli spuntini cosi da arrivare a 80g visto che i grassi son 0,8g - 1g per kg
- Buco nello stomaco dopo panino con bresaola aiutami perchè salmone non mi piace magari inserisco qua la banana o la mela ? e in aggiunta qualche galletta?

***Rhomus*** · 13-02-2014, 22:54:36

Il tuo scopo è aumentare ancora la massa muscolare?

**Fraccle** · 14-02-2014, 13:44:21

certo vorrei arrivare a 85-86kg e poi scendere di bf, se qualcun'altro vuole consigliarmi son contento

---------- Post added 14-02-2014 at 12:44:21 ---------- Previous post was 13-02-2014 at 21:55:39 ----------

Ben accetto l intervento di Manx e l esperta acid

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**luna80** · 14-02-2014, 14:39:30

2.5g/kg di proteine sono comunque troppe...io starei sui 2g/kg

**Fraccle** · 14-02-2014, 15:14:23

Piccolo consiglio per grande obiettivo

Va bene ragazzi ma i punti da affrontare son altri e gli ho scritti sopra

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**Manx** · 14-02-2014, 15:16:18

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certo vorrei arrivare a 85-86kg e poi scendere di bf, se qualcun'altro vuole consigliarmi son contento

---------- Post added 14-02-2014 at 12:44:21 ---------- Previous post was 13-02-2014 at 21:55:39 ----------

Ben accetto l intervento di Manx e l esperta acid

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rhomus e luna vanno piu' che bene

(cosi' ovviamente acid) io ti direi semplicemente "magna e spigni e meno pippe mentali".
Buon lavoro.

**Fraccle** · 14-02-2014, 15:18:58

Piccolo consiglio per grande obiettivo

Ma non mi sto facendo pipe mentali vorrei aumentare i grassi visto che son pochi è visto che non c'è formaggio nella mia dieta pensavo di unire le due cose , poi ho un buco esagerato di fame dopo il panino a scuola cosa posso mangiare , e ultima cosa voglio aumentare le kcal della dieta cosa aggiungo?

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**Manx** · 14-02-2014, 15:27:47

aumenta le dosi di quello che mangi per dinci

mi sembra cosi' banale....a prova di mongolo...e che cavolo...se lo spuntino non è sufficiente aumenta la bresaola, o metti fesa di tacchino ecc...ma ci vuole una laurea in alimentazione per capirlo?!

**Fraccle** · 14-02-2014, 15:30:37

Se aumento il panino con la bresaola sforerei il 2,5g per kg di prote, e i grassi come gli aumento quale fonte uso per i grassi buoni togliendo la frutta secca e l'olio che già c'è