Consigli nuova dieta finalizzata all'aumento della massa muscolare

[perpio]

Ciao a tutti, eccomi di nuovo qui a sottoporvi una dieta che sto seguendo per adesso. Mi piacerebbe avere qualche vostro consiglio, per capire se va bene o se devo apportare qualche modifica.

Come potete leggere dal titolo, lo scopo di questa dieta è aumentare la massa muscolare e queste sono le informazioni che mi riguardano:

ho quasi 21 anni, peso 71,3 kg e sono alto 1.82mt. Aggiungo che fino alla scorsa estate pesavo all'incirca 82 kg e che ho eliminato questi chili di troppo rivedendo la mia alimentazione e praticando sport (tanta buona corsa all'aria aperta).

Aggiungo che questa alimentazione è associata ad un programma che svolgo in palestra, costituito da 3 sedute a settimana.

Il mio BMR dovrebbe essere 1755.5 (10X71.3 + 6.25X182 - 5X20 = 1755.5). Di conseguenza, se questo calcolo è corretto, il mio TDEE dovrebbe essere uguale a 2.633.25 (1755.5X1.5). Dico bene?

Ecco la dieta (aggiungo infine che ho apportato delle modifiche a diete che seguivo prima con lo stesso obiettivo e che non sto iniziando ora a mangiare sano):

- Colazione:
Latte Parzialmente Scremato (300g) Calorie: 120.00 - Grassi: 2.64 - Carboidrati: 14.37 - Proteine: 9.93;
Fette biscottate (30g) Calorie: 122.10 - Grassi: 2.16 - Carboidrati: 21.69 - Proteine: 4.05;
Marmellata (25g) Calorie: 69.50 - Grassi: 0.02 - Carboidrati: 17,22 - Proteine: 0.09;
Banana (120g) Calorie: 106.80 - Grassi: 0.40 - Carboidrati: 27.41 - Proteine: 1.31;

- Spuntino Mattutino:
Mela, senza buccia (170g) Calorie: 81.60 - Grassi: 0.22 - Carboidrati: 21.69 - Proteine: 0.46;
Noci secche (15g) Calorie: 92.70 - Grassi: 8.85 - Carboidrati: 1.49 - Proteine: 3.61;

- Pranzo:
Pasta di semola (100g) Calorie: 371.00 - Grassi: 1.51 - Carboidrati: 74.67 - Proteine: 13.04;
Carne di manzo, cotta (150g) Calorie: 361.50 - Grassi: 23.06 - Carboidrati: 0.00 - Proteine: 35.81;
Olio di oliva (15g) Calorie: 132.60 - Grassi: 15.00 - Carboidrati: 0.00 - Proteine: 0.00;
Lattuga (100g) Calorie: 17.00 - Grassi: 0.30 - Carboidrati: 3.29 - Proteine: 1.23;

-Spuntino pomeridiano (o post-work nei tre giorni in cui mi alleno):
Mela (170g) Calorie 81.60 - Grassi: 0.22 - Carboidrati: 21.69 - Proteine: 0.46;
Prosciutto crudo magro Calorie 147.00 - Grassi: 5.71 - Carboidrati: 0.05 - Proteine: 22.32;

-Cena:
Petto di pollo (150g) Calorie 150.00 - Grassi: 1.20 - Carboidrati: 0.00 - Proteine: 34.95;
Olio di oliva (15g) Calorie 132.60 - Grassi: 15.00 - Carboidrati: 0.00 - Proteine: 0.00;
Lattuga (100g) Calorie: 17.00 - Grassi: 0.30 - Carboidrati: 3.29 - Proteine: 1.23;

Totale Calorie: 2003.00 - Totale Grassi: 76.59 - Totale Carboidrati: 206.86 - Totale Proteine: 128.49

Che ne pensate? Dovrei portare i grassi a 71 e le proteine a 142? Inoltre aggiungo che nel post-work, spesso, anziché mela e prosciutto crudo o bresaola, prendo una mela e 30gr. di proteine in polvere.

[Fabio91]

guarda ti consiglio di scriverla come dio camanda perchè non si capisce nulla.

[Issue of Style]

Esatto.

In verticale, con pasti separati e ordinata please.

[perpio]

Si, scusatemi... Ho avuto alcuni problemi con la discussione e non era voluta tutta quella confusione

Ora ho risistemato tutto e per di più dovrei cancellare un'altra discussione che ho creato per errore con la stessa dieta.

[Manx]

Si, scusatemi... Ho avuto alcuni problemi con la discussione e non era voluta tutta quella confusione

Ora ho risistemato tutto e per di più dovrei cancellare un'altra discussione che ho creato per errore con la stessa dieta.

continua qui http://www.bodyweb.com/threads/39308...uscolare/page2 ...