Aumentare Massa Perdendo Peso

[tommyb1992]

Ciao ragazzi,
ho 21anni sono alto 1,78 e peso 71kg.

Mangio circa 2200kcal i giorni in cui non faccio attività fisica con un apporto proteico di circa 1-1,2 x kilogrammo (71-85,2).

I giorni in cui faccio attività fisica ne mangio circa 3000 con un apporto proteico di 1,2-1,5 (85,2-106,5).

Posso provare a scendere sulle 1.500-2.000kcal (altrimenti consigliatemi voi) senza diminuire le proteine ingerite o rischio di non mettere su massa?

Il mio obiettivo finale è pesare 69kg, sostituendo, per quel che possibile, la massa grassa.

Fatemi sapere in quanto siete più esperti e con più esperienza, altrimenti consigliatemi su come posso raggiungere il mio obiettivo.

[AntoWorkout]

Riformula bene la domanda, non ci ho capito nulla..

[Giama]

Anto credo che voglia sgrassare e contemporaneamente mettere su massa magra!

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[AntoWorkout]

Anto credo che voglia sgrassare e contemporaneamente mettere su massa magra!

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Grazie giama, Cosa impossibile,sgrasare e mettere su muscoli, eccetto rari casi.

I tuoi dati? Bmr e Tdee?

[tommyb1992]

Anto credo che voglia sgrassare e contemporaneamente mettere su massa magra!

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Riformula bene la domanda, non ci ho capito nulla..

esattamente

[Giama]

Tommy, anto ti ha già prontamente risposto.. e quoto la sua risposta

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[tommyb1992]

Grazie giama, Cosa impossibile,sgrasare e mettere su muscoli, eccetto rari casi.

I tuoi dati? Bmr e Tdee?

bmr: 1792
tdee (quando faccio sport): 2700 circa
tdee (quando non faccio sport): 2200 circa

Tommy, anto ti ha già prontamente risposto.. e quoto la suoa risposta

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quindi dovrei prima perdere peso, e poi rimetterlo su con massa?

[Issue of Style]

Se vuoi postare la dieta fallo pure, ma nella sezione dedicata.

[AntoWorkout]

Quelle sono le kcal che consumi nei giorni on e off, ma quelle di cui veramente hai bisogno lo sai?

Non ho capito bene realmente cosa vuoi, prendere massa o perdere peso? contemporaneamente non li puoi fare. Sono due cose che vanno fatto in due periodi diversi.

[tommyb1992]

Quelle sono le kcal che consumi nei giorni on e off, ma quelle di cui veramente hai bisogno lo sai?

Non ho capito bene realmente cosa vuoi, prendere massa o perdere peso? contemporaneamente non li puoi fare. Sono due cose che vanno fatto in due periodi diversi.

ti ringrazio della risposta, hai tolto ogni mio dubbio, quindi ora passiamo alla pratica: se peso 71, e voglio pesare 69 (includendo la massa magra, non voglio essere un bb, semplicemente un fisico definito) quanti kilogrammi devo perdere per poi tornare a 69?

Ti ringrazio per il tempo che mi stai dedicando.

[Manx]

ti sposto in sezione dieta. Ciao

[AntoWorkout]

Se pesi 71 e vuoi arrivare a 69 devi perdere 2kg, ma se vuoi perdere peso devi fare una ipocalorica----> kcal in meno di quanto ne hai bisogno.

[tommyb1992]

Se pesi 71 e vuoi arrivare a 69 devi perdere 2kg, ma se vuoi perdere peso devi fare una ipocalorica----> kcal in meno di quanto ne hai bisogno.

si questo lo immaginavo
però intendo dire: una volta che raggiungo i 69, poi per definire il fisico e mettere su massa dovrò reingrassare giusto?
quindi la mia idea era di perdere più di 2kg (non so quanti di preciso, 3-5) per poi tornare a 69 con una % di massa magra...

[AntoWorkout]

La tua % di bf la sai? quant'è? non devi "reingrassare" non mi piace questo termine, devi mettere su muscoli ma molto probabilmente metterai su anche un po' di grassa. Posta una foto così ci chiariamo le idee

[Randall Flagg]

La tua domanda non può avere una risposta,perdi peso per avere una buona base da cui partire poi cerchi di aumentare il peso facendo massa aiutandoli con il giusto apporto di nutrienti ma non esiste modo di sapere quanto ti "sporcherai" nel fare questo.

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