Dieta massa che seguo da settembre

[baagari]

ciao a tutti seguo questa dieta da settembre e devo dire che ho ottenuto risultati più che soddisfacenti, volevo condividerla con voi per avere pareri e opinioni dato che me la sono costruita più o meno da ssolo.
altezza 172cm, peso 64, anni 21, tdee 2400 kcal

kcal 2800
ch 320
pro 200
fat 80

colazione
pancake con 1 uovo intero, 150g albumi
90g fiocchi di avena, 30g noci, 10g cacao amaro, 20g whey
300 ml latte

pranzo
120g riso o pasta(2 volte a settimana),
200g petto di pollo o 150g tonno naturale, 15g olio evo

spuntino post workout
200g banane, 30g whey, 40g gallette di riso

cena:
300g patate bollite o 100g farro-grano
carne (rossa o bianca) o pesce + olio per aggiustare i fat
verdura a volontà

pre-nanna
250g di yougurt greco, 20g mandorle

[luna80]

troppo alte le proteine...inoltre non specifichi le quantità di carne/pesce e olio della sera

[baagari]

la sera mangio 40g di pro di carne
se mangio carne o pesce grassa non uso olio evo
se mangio carne o pesce magro uso olio eco per arrivare più o meno agli 80g/die

[Manx]

la sera mangio 40g di pro di carne
cioé 200gr circa di carne? Quello che hai scritto non è molto corretto, ma "confuso"
se mangio carne o pesce grassa non uso olio evo
se mangio carne o pesce magro uso olio eco per arrivare più o meno agli 80g/die

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[baagari]

si più o meno 200g di carne..