Consiglio scheda per massa Paleodieta

[fede1990]

Ok....scusami??
Volevo chiederti se avevi avuto modo di vedere la dieta e soprattutto il calcolo del TDEE (secondo te il fattore 1,6 è troppo alto)??? Mi alleno 5 volte con i pesi e associo negli altri 2 gg una sessione di aeroobica da 30 minuti in fascia....
Grazie per la risposta!!

[Ozn]

Ok....scusami??

Tranquillo non ci sono problemi

[fede1990]

Volevo chiederti se avevi avuto modo di vedere la dieta e soprattutto il calcolo del TDEE (secondo te il fattore 1,6 è troppo alto)??? Mi alleno 5 volte con i pesi e associo negli altri 2 gg una sessione di aeroobica da 30 minuti in fascia....

Che mi dici per questo??

[fede1990]

Da Wikipedia circa la Paleodieta:

Dopo calcoli lunghi e faticosi vi posto la mia dieta che ho intenzione da provare da lunedì (verificando il mio peso mercoledì mattina rispetto ad una settimana fa), vi posto anche i miei dati:
Altezza: 165cm, Peso attuale: 58,2 kg, BMR: 1500Kcal, TDEE (con f=1,6): 2400Kcal, Fabbisogno calorico: 2500 Kcal (voglio aumentare ma con calma e badando bene al grasso!!!)
RIPARTIZIONE MACRO (come da paleodieta): 40%FAT (1000Kcal, 111gr), 30%PRO (750kcal, 187gr), 30%CARBO (750kcal, 187gr);

Colazione (ore 7.00)
150gr albumi 16,5 gr pro (88kcal)
6gr PRO WHEY 5,5 gr pro (36kcal)
1 tuorlo 5,3 gr fat, 3,2 gr pro (64 kcal)
20 gr mandorle 4 gr carbo, 4,4 gr pro, 10 gr fat (116 kcal)
10 gr olio evo 10 gr fat (90 kcal)
250 gr pere 37,5 gr carbo (150 kcal)
TOTALE: 544kcal, 41,5 gr carbo, 29,6 gr pro, 25,3 fat

Spuntino1 ore 10:30
5 bianchi uove sode 15 gr pro (45 kcal)
13 gr olio evo 13 gr fat (117 kcal)
150 gr pere 22,5 gr carbo (150 kcal)
TOTALE: 243 kcal, 22,5 gr carbo, 15 gr pro, 13 gr fat

PRANZO ore 13:00
250 gr pere 35,5 gr carbo (150kcal)
450 gr verdura mista saltata (cicoria, bietola, spinaci, lattuga, rape) 18 gr carbo (72 kcal)
30 gr oilio evo 30 gr fat (270 kcal)
168 gr tonno al naturale 48,9 pro (200 kcal) o
240 fesa di tacchino a fette 43,2 gr pro, 2,2 gr fat, 3,6 carbo (209 kcal) o
450 albumi 49,5 pro (198 kcal)
TOTALE: 676 kcal, 55,5 gr carbo (media), 46 gr pro (media), 30 gr fat

spuntino2 ore 16:15
50 gr bresaola 16 gr pro, 1,3 gr fat (76 kcal)
10 gr olio evo 10 gr fat (90 kcal)
150 gr pere 22,5 gr carbo (90 kcal)
TOTALE: 256 kcal, 22,5 gr carbo, 16 gr pro, 11 gr fat

POST WO ore 18:30
27 gr PRO WHEY 25 gr pro (100 kcal)
6 gr creatina
30 gr miele 25 gr carbo (100 kcal)
TOTALE: 200kcal, 25 gr pro, 35 gr carbo

CENA ore 20:00
450 gr verdura mista saltata (cicoria, spinaci, bietola, rape, lattuga) 18 gr carbo (72 kcal)
30 gr olio evo 30 gr fat (270 kcal)
168 gr tonno al naturale 48,9 gr pro (200 kcal) o
200 gr vitella da latte 41,4 gr pro, 4 gr fat (202 kcal) o
200 gr petto di pollo 46,6 gr, 1,6 gr fat (200 kcal) o
200 gr fetta di vitellone magro 44 gr pro, 3,6 gr fat (206 kcal)
TOTALE: 548 kcal, 44 gr pro (media), 32 gr fat (media), 18 gr carbo

PRE NANNA 23:30
17 gr CASEINE 15 gr PRO (60 kcal)
TOTALE: 60 kcal, 15 gr pro

TOTALE KCAL: 2503 kcal
CARBO: 186 gr
PRO: 190 gr
FAT: 111 gr

Qualcuno ha qualche consiglio??Come vi sembra??

[giuseppesole]

Buona. Dicci come va.

[fede1990]

Ok. Grazie Giuseppe....la inizio da settimana prossima.
Vi aggiorno prossimamente.

[fede1990]

Nei giorni off (cardio 30' in fascia) elimino il post WO e il pre nanna....altri consigli??

[Ozn]

Fede a questo punto ti consiglio di aprire un diario, cosí potrai monitorare meglio i tuo progressi

[fede1990]

Ok....ma non so come fare....per quanto riguarda la dieta hai qualcosa da dirmi? nei giorni off (30' min cardio in fascia) vado in normo escludendo il post wo e prenanna...potrebbe essere una buona cosa x non andare ad aumentare di tanto la massa grassa??

[thereturn]

sì... visto che la bf è altina, comunque... suggerirei cardio ad alta intensità. Altrimenti, l'altra opzione potrebbero essere ciclizzazioni a medio termine (due-tre settimane)

[fede1990]

Grazie di essere passato.
La dieta come ti sembra?? Hai qualche raccomandazione e/o suggerimento?? Sono un pò dubbioso sul fattore f di moltiplicazione (ho usato 1,6->troppo alto??).
Avevo pensato infatti a cicli di 3 settimana + 1 di scarico (alterando attivo con diminuzione del carico 20% a passivo togliendo pesi e lasciando solo cardio 5 vlt a week).

Grazie della risposta.

P.S.:mi daresti un occhio anche alla scheda??

[Manx]

Ok....ma non so come fare....per quanto riguarda la dieta hai qualcosa da dirmi? nei giorni off (30' min cardio in fascia) vado in normo escludendo il post wo e prenanna...potrebbe essere una buona cosa x non andare ad aumentare di tanto la massa grassa??

semplice...vai in sezione diari e apri un diario...qui chiudiamo. Le domande vanno sbrigate il piu' velocemente possibile in queste sezioni. Altrimenti, appunto, diviene un diario. Chiudo come da regolamento.