Consiglio scheda per massa Paleodieta

[fede1990]

TDEE: 2400 Kcal
Mi trovo bene con la Paleo: nella dieta da 2500 kcal ho fatto questa suddivisione 40%fat, 30% pro e 30% carbo.
Nel tread precedente mi hanno consigliato di lasciare la dieta come è a fronte dei risultati....squadra che vince non si cambia!
Vorrei prendere massa ma cercando di sporcarmi il meo possibile: BF attuale 6,9%.
Questa la situazione del PESO: 12/02 58,2 kg; 19/02 57,9 kg.

[giuseppesole]

Nel dubbio fallo salire o rimanere costante. Hai una BF invidiabile!!! Massa!

[giuseppesole]

Cerca almeno di scendere con le proteine a 3g/Kg. Il corpo fatica a gestirne così tante.

[KattyGirl]

Quoto giuseppe, se vedi che il peso scende alzi le kal, se vedi che sale troppo le abbassi, ti regoli nel percorso

[fede1990]

Il discorso non fa una piega....aumento i fat lasciando invariate pro e carbo?

[fede1990]

Giuseppe se scendo a 3gr/kg arrivo a 180gr di pro contro un 250gr di adesso: ci sarebbe un gap di 240kcal da ridistribuire.....

[KattyGirl]

Mi sembra una buona soluzione, prova, vai a tentativi

[giuseppesole]

Infatti io le distribuirei su cho/fat. La paleo prevede di raggiungere quote così elevate di pro?

[Manx]

non te ne fai nulla di tutte quelle pro...! non arrivi nemmeno a 60kg...! Già 180gr sarebbero troppe.

[Ozn]

Cerca almeno di scendere con le proteine a 3g/Kg. Il corpo fatica a gestirne così tante.

Infatti io le distribuirei su cho/fat. La paleo prevede di raggiungere quote così elevate di pro?

non te ne fai nulla di tutte quelle pro...! non arrivi nemmeno a 60kg...! Già 180gr sarebbero troppe.

Appunto

[simo90]

Ma stai facendo una dieta per massa e hai perso 3 etti,aumenta le calorie e abbassa le proteine,se a 4 gr x kg così ti spacchi il fegato

[Manx]

Ma stai facendo una dieta per massa e hai perso 3 etti,aumenta le calorie e abbassa le proteine,se a 4 gr x kg così ti spacchi il fegato

ora non facciamo terrorismo alimentare per cortesia che sono una enormità è chiarissimo, cosi' come nemmeno la metà di esse verranno sfruttate a fini anabolici. Che "spacchino" il fegato...beh...non è dimostrato da nessuna scienza.

[giuseppesole]

Sottoscrivo.

[fede1990]

La dieta è di circa 2100kcal...è vero che ho perso 300grammi ma dall'ultima impedenziometria avevo perso massa grassa e aumentato di 400gr la massa muscolare....manx come la raggiusteresti?!Ho reimpostato una dieta da 2500kcal con 40%fat, 30% pro e 30% carbo...il mio TDEE (prendendo come 1,6 il fattore moltiplicativo, forse è troppo?!?) è di circa 2400kcal...l'ultima impedenziometria mi data 6,9% di massa grassa...

[giuseppesole]

Infatti io le distribuirei su cho/fat. La paleo prevede di raggiungere quote così elevate di pro?

Te l' ho scritto. Non devi per forza tenere quelle percentuali.