Consiglio scheda per massa Paleodieta

[giuseppesole]

Pessime le scansioni!!!!

[fede1990]

Che vuol dire "pessime le scansioni"?!

Comunque scrivo mia dieta attuale:
COLAZIONE ore 7:00
200gr di albumi
10gr di pro whey
20gr mandorle
200gr frutta (pere)

SPUNTINO 1 ore 10:15;10:30
6 bianchi uovo
5gr olio evo
200gr frutta (pere)

PRANZO ore 13:00
280 gr tonno al naturale
10gr olio evo
450gr verdura mista lessata (bietola, cicoria, spinaci, rape)
200gr frutta (pere)
10gr mandorle

SPUNTINO PRE WO ore 16:15
60gr bresaola
5gr olio evo
200gr frutta (pere)

POST WO ore 18:30
32gr PRO Whey
6gr Creatina
15gr miele

CENA ore 20:00
200gr petto di pollo alla griglia o vitellone/vitello
10gr olio evo
150gr frutta (pere)
10gr mandorle

ore 22:45
2 CPS ZM-6B
2 CPS Tribulurus

ore 23:30
22gr CASEINE

TOT Kcal giorno ON: 2200kcal circa
TOT CARBO: 180gr/ 33% circa
TOT PRO: 251gr/ 46% circa
TOT FAT: 50gr/ 20% circa

A fronte dei risultati (in meno di un mese aumento di 0,9gr di massa muscolare e diminuzione della massa grassa dal 9,3% al 6,9%) cosa dovrei modificare??Ho giá buttato giù una dieta da 2500 ma prima vorrei dei vostri commenti!!!
Grazie mille!!!

[KattyGirl]

Squadra che vince, non si cambia.

cit.


Se funziona la lascerei così e poi vedrei fino a quando continua a funzionare

[fede1990]

Grazie KattyGirl,
come vedi in una settimana il peso è sceso da 58,2 a 57,9: mi peso ogni mercoledì a casa senza la possibilità di valutare massa muscolare e massa grassa.
Ogni quanto tu credi che mi dovrei pesare in palestra per valutare la composizione corporea?
In fase di massa, possibile che scenda il peso ma, nello stesso tempo diminuisca la massa grassa e aumenti quella muscolare (non di pari passo....).

Mr Trinità che ne dici??

[giuseppesole]

BF nell' ultima impedenziometria?

[fede1990]

6,9% misurata domenica 16feb14 (9,3% misurata lun 27gen14)

[giuseppesole]

Ottimo. Veramente bravo. Io ero arrivato a 6, ma adesso chissà...

[fede1990]

Te Giuseppe ogni quanto la valuteresti la BF? X considerare il fatto di aumentare le kcal della dieta....ora come come da settimana scorsa ho diminuito il peso ma è vero anche che pur avendo diminuito il peso la massa muscolare è aumentata a fronte di un calo della BF....
Come mi devo comportare secondo te?

[giuseppesole]

Mah, per me è diverso. Come BB ti consiglierei di fare massa e quindi di valutare il peso in termini assoluti, cercando di acquistarne. Magari quando ti senti di aver acquisito muscolatura e desideri fare un nuovo ciclo di definizione rifai l' impedenziometria, così da fare il tuo progetto a tavolino, porti avanti la dieta e a fine ciclo la rifai per vedere se i tuoi obbiettivi sono stati raggiunti.
"Pessime scansioni" vuol dire quello che è: non si legge una mazza. Ma probabilmente è il ricampionamento effettuato durante l' upload che rovina tutto...

[fede1990]

Anche io vorrei acquistare peso....ma lo vorrei fare nel modo piu pulito possibile!!!
Questo è il link della mia scheda di allenamento...perchè non li dai un'occhio???

http://www.bodyweb.com/threads/395022-Scheda-aumento-massa-muscolare-5split

[giuseppesole]

OT - Purtroppo io faccio arrampicata, non BB.. per cui ti posso aiutare poco con l' allenamento e vorrei non salire mai con il peso.
Tutto quello che so è che per acquistare peso si evitano sia più rep di 12, sia i carichi massimali e submassimali, rimanendo su carichi medi.
Ovviamente qui siamo OT.

[KattyGirl]

Se la tua bf sta diminuendo e il peso aumenta è perfetto, non cambiare nulla, quando vedi che stalli ti regoli.

Se vuoi aumentare invece aumentare la massa in maniera più importante è impensabile non sporcarsi un po', purtroppo se si prende
muscolo si prende anche un po' di grasso, certo è che se stai attento, mangi pulito, e tieni una dieta poco poco ipercalorica
limiti l'accumulo di grasso =D

[fede1990]

Come faccio a capire di essere in stallo?!Il peso se continua a calare come mi devo comportare??

[fede1990]

Aiuti Paleodieta x massa

Ciao a tutti,
i miei dati: anni 24, altezza 165cm, peso 57,9kg

COLAZIONE ore 7:00
200gr di albumi
10gr di pro whey
20gr mandorle
200gr frutta (pere)

SPUNTINO 1 ore 10:15;10:30
6 bianchi uovo
5gr olio evo
200gr frutta (pere)

PRANZO ore 13:00
280 gr tonno al naturale
10gr olio evo
450gr verdura mista lessata (bietola, cicoria, spinaci, rape)
200gr frutta (pere)
10gr mandorle

SPUNTINO PRE WO ore 16:15
60gr bresaola
5gr olio evo
200gr frutta (pere)

POST WO ore 18:30
32gr PRO Whey
6gr Creatina
15gr miele

CENA ore 20:00
200gr petto di pollo alla griglia o vitellone/vitello
10gr olio evo
150gr frutta (pere)
10gr mandorle

ore 22:45
2 CPS ZM-6B
2 CPS Tribulurus

ore 23:30
22gr CASEINE

TOT Kcal giorno ON: 2200kcal circa
TOT CARBO: 180gr/ 33% circa
TOT PRO: 251gr/ 46% circa
TOT FAT: 50gr/ 20% circa

A fronte dei risultati (in meno di un mese aumento di 0,9gr di massa muscolare e diminuzione della massa grassa dal 9,3% al 6,9%) cosa dovrei modificare??Ho giá buttato giù una dieta da 2500 ma prima vorrei dei vostri commenti!!!
Grazie mille!!!

[Ozn]

TOT Kcal giorno ON: 2200kcal circa
TOT CARBO: 180gr/ 33% circa
TOT PRO: 251gr/ 46% circa
TOT FAT: 50gr/ 20% circa

A fronte dei risultati (in meno di un mese aumento di 0,9gr di massa muscolare e diminuzione della massa grassa dal 9,3% al 6,9%) cosa dovrei modificare??Ho giá buttato giù una dieta da 2500 ma prima vorrei dei vostri commenti!!!
Grazie mille!!!

Se i calcoli sono esatti le proteine sono uno sproposito: eliminerei il prenanna e diminuirei le quantitá a pranzo e cena.
In compenso aumenterei i carboidrati.
Quale é il tuo tdee?