Help Dieta massa

**Davide19** · 08-04-2014, 00:44:00

un pò sporco lo sono, in particolare nel giro vita, ormai ero quasi hp e mollare ora mi dispiace un pò, ma non vorrei finire con il sporcarmi troppo

se vedi dove ho messo il cerchietto rosso, magari non sembra, ma un pò di ciccia purtroppo c'è

**nicbrah** · 08-04-2014, 13:35:26

con il cardio dovrebbe andare meglio, se non migliori abbassa le cal e vai in leggera ipo, il problema dell'ipo è che non hai grossi volumi da definire, se riesci posta anche un front back e gambe della situazione attuale per capire meglio

**Davide19** · 08-04-2014, 14:22:38

allora proverò a fare cosi per un pò, le kcal le tengo sempre sulle 2500 abbondanti (leggermente di più del mio tdee) e nei 3 giorni del wo metto i 20/25 min di corsa e vediamo cosa succede, giusto?
le foto le metto tra poco, appena arrivo a casa le faccio.

**Hunterboy** · 08-04-2014, 14:25:15

per me succederà ben poco.. però prova e vedi un pò..
non ho capito nei giorni off come ti regoli con le kcal e i macro?
Ci sono cmq un sacco d'approcci che uno volendo può sperimentare e provare..

**Davide19** · 08-04-2014, 14:37:51

ecco le foto, non sono un granchè ma ho fatto del mio meglio

nei giorni off per ora ho tenuto le kcal leggermente più basse rispetto agli on, ma di poco e comunque sempre sopra le 2500, stavo sulle 2600 e per i macro sempre 1 gr per kg i grassi e le pro leggermente più basse rispetto gli on, il resto carbo.

**nicbrah** · 08-04-2014, 15:48:38

in effetti un po' sporco sei, io però continuerei in massa

**Davide19** · 08-04-2014, 15:54:11

Ho capito..dici che non rischio di sporcarmi troppo?

**nicbrah** · 08-04-2014, 15:56:44

certo che rischi, la massa è così, ma siccome il discorso è soggettivo devi sapere tu fino a dove puoi spingerti e monitorare grassi e carbo per trovare il giusto rapporto gain/fat, soprattuto ora visto che un po' appannato sei

**Davide19** · 08-04-2014, 16:13:32

Va bene dai allora in questi giorni vedo un po' cosa fare anche perché ormai arriva l estate e vorrei arrivare ai primi di giugno abbastanza pulito, comunque sia provo a continuare ancora un po' così e vedo cosa succede, intanto grazie dell'aiuto

**nicbrah** · 08-04-2014, 16:15:05

tieni conto che con il caldo perdi liquidi, bisogna vedere se c'è ritenzione e quanti liquidi stai trattenendo

**Hunterboy** · 08-04-2014, 16:59:12

Semmai dovessi aver bisogno di altri consigli/pareri più incentrati sulla def.. Apri un nuovo 3d

al max linka all'interno questo qui per chi vuol leggere tutto il percorso.

**Davide19** · 08-04-2014, 20:04:37

Originariamente Scritto da nicbrah Visualizza Messaggio

tieni conto che con il caldo perdi liquidi, bisogna vedere se c'è ritenzione e quanti liquidi stai trattenendo

vero, a questo non ci pensavo e sinceramente non so molto bene come funziona la ritenzione dei liquidi, magari la parvenza di ciccia che ho sull addome è solo acqua..