Help Dieta massa

[Hunterboy]

quoto nicbrah.
Inseriscilo per adesso cosi 3x 20/25'.. fai sempre in tempo poi ad aumentare la frequenza e/o durata. COme penso tu sappia, la dieta deve venire impostata per il tuo obiettivo finale.

[nicbrah]

Secondo te 20 minuti a fine allenamento (3 volte a settimana) possono bastare per ora oppure mi conviene fare in altro modo?

si, ti regolerai poi in base alla situazione

[Davide19]

va bene ragazzi allora inizio già da adesso, per rivedere la dieta posso farlo qua o è meglio se apro una nuova discussione?

[nicbrah]

puoi postarla qui

[Davide19]

va bene, ecco i dati:
basale: 1823 kcal
TDEE: 2500 kcal
TDEE-20%: 2000 kcal

per le quantità cerco di regolarmi con mx body, mi servirebbe una mano per vedere un pò l'impostazione di base.
in generale sempre 5 pasti, il mio post wo è la cena, mi alleno alle 18 e merenda la faccio per le 17.
questo è ciò che ho mangiato oggi (solo 4 pasti perchè mi sono svegliato radi e la colazione è diventato lo spuntino di metà mattina)


comunque in generale una cosa cosi può andare? :

Colazione
-Uova (albumi e un giallo) oppure yogurt greco o fiocchi di latte
-una mela o arancia
-mandorle o noci

Spuntino:
Pane
bresaola o fesa

pranzo:
pasta o riso
olio
parmigiano grattugiato
(pomodoro per condire la pasta)
insalata o pomodori o finocchi
tonno o sgombro o mozzarella light

spuntino: (è il pre wo)
mela o arancio o kiwi
yogurt intero alla frutta

cena
pollo se mi sono allenato- oppure tonno o salmone o mozzarella o fiocchi di latte o parmigiano o legumi
verdura cruda o cotta
olio di oliva
pane


questa è la linea che seguo tutt'ora, chiaramente le quantità le decido in base al quantitativo di calorie da prendere, ma come linea generale può andare?
qualche accrgimento in particolare di cui tenere conto?

[nicbrah]

dovresti specificare le grammature e le quantità, se no è difficile aiutarti, a colazione metterei dei carbo in più, es avena. a pranzo, tonno sgombro e mozzarella non hanno gli stessi macro, non sono fonti intercambiabili, quantomeno la mozzarella come fonte di pro non è da considerare. Il pre wo un'ora prima non mi piace molto, fai almeno 1h e 30/2h prima, rischi che il sangue sia impegnato nella digestione e di non rendere a pieno nel wo. la cena, le prime come per il pranzo non sono fonti intercambiabili, sistema.

[Davide19]

ok che non sono fonti intercambiabili, queste erano solamente le alternative che posso amngiare ogni giorno a seconda di quello che ho in casa, poi chiaramente il bilanbio calorico deve tronare sia che abbia mangiato tonno o sgombro, cambieranno le quantità.
le grammature le metto domani cosi almeno metto quelle veritiere di fine giornata, se le mettessi ora dovrei inventare.

per il pre wo quindi 1h e 30 prima, va bene.

per la colazione è essenziale l'avena? in casa ho fette biscottate o pane di farro o kamut, potrei usare questi?

[nicbrah]

ok che non sono fonti intercambiabili, queste erano solamente le alternative che posso amngiare ogni giorno a seconda di quello che ho in casa, poi chiaramente il bilanbio calorico deve tronare sia che abbia mangiato tonno o sgombro, cambieranno le quantità.
le grammature le metto domani cosi almeno metto quelle veritiere di fine giornata, se le mettessi ora dovrei inventare.

per il pre wo quindi 1h e 30 prima, va bene.

per la colazione è essenziale l'avena? in casa ho fette biscottate o pane di farro o kamut, potrei usare questi?

oltre alle cal, guarda anche i macro finali, fai all'inverso, calcola pro e grassi, il resto carbo, e trasformali in cal. fette biscottate se ce le hai integrali ok, farro ok. Ti ho detto delle fonti intercambiabili perchè molti fanno quest'errore, e quindi evitare che lo faccia anche tu, non per colpevolizzarti

[Davide19]

si tranquillo non avevo frainteso, anzi, apprezzo i consigli!
i grassi li tengo a 1 gr per kg e le pro a 2gr per kg poi il resto carbo, magari le pro le abbasso un pochino perchè ho mille paranoie

comunque domani vedo di postare tutto preciso e vediamo un pò

[nicbrah]

le pro a 2 vanno bene, per cosa hai le paranoie? non sei mica a 3

[Rossella00]

Quoto nicbrah, comunque in massa puoi tenerle anche più bassine volendo, anche sugli 1.8 gr/kg va più che bene. Lo stesso vale per i grassi...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Davide19]

hai ragione dai, a 2 possono ancora andare

Quoto nicbrah, comunque in massa puoi tenerle anche più bassine volendo, anche sugli 1.8 gr/kg va più che bene. Lo stesso vale per i grassi...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

il problema è che ora l'idea è di fare un pò di DEF

[nicbrah]

mi ricordi un attimo i tuoi dati?

[Davide19]

eccoli:
età 21
altezza 175/6
peso attuale a fine massa 74kg

[nicbrah]

rossella hai rep

---------- Post added at 23:29:24 ---------- Previous post was at 23:28:48 ----------

eccoli:
età 21
altezza 175/6
peso attuale a fine massa 74kg

sei quasi hp, sei molto sporco per decidere di sgrassare un po?