Buonasera a tutti gli iscritti al forum ,
2 righe di presentazione visto ke è il mio primo messaggio , mi chiamo sergio e ho 40 anni, è un paio di mesi che vi seguo in incognito, e adesso mi sono iscritto per cercare di capire insieme se sono sulla giusta strada oppure no.
In 40 anni mi sono sempre goduto la tavola mangiando di tutto e di piu’ e non ho mai praticato nessuno sport, anche perkè non sono mai stato grasso , sempre magro ma con un po di pancetta, a giugno di quest’anno ho eliminato il vizio del fumo, e ho cominciato a prendere qualke kilo ,allora a settembre mi sono deciso a iscrivermi in palestra bodybuilding.
Io sono il tipo che, una cosa o la faccio come si fa, o non la faccio proprio, quindi mi sono fatto fare sempre in palestra una dieta, ke sto seguendo alla lettera ormai da 5 mesi , ma purtroppo senza risultati sperati , mi alleno 3 giorni alla settimana lunedi mercoledi venerdi per circa 2 ore e mezza , e oltre la forza ci metto anche il cuore visto che andare in palestra mi sta appassionando sempre di piu’ , ma è anche vero che chi lavora, alla fine almeno un po deve essere ripagato , altrimenti si rischia di perdere la voglia.
Sono alto 175 e all’iscrizione pesavo 71.5 kg con un giro vita di 89 cm e 31 cm di braccio in contrazione, dopo 5 mesi di duro lavoro l’unica cosa che è cambiata è il giro vita che è sceso a 84 cm e il peso a 69 kg
Il resto del fisico è rimasto tale e quale, muscoli zero, e la pancia è sempre li,il mio scopo era solo quello di avere un addome piatto e un po di muscolatura.
Adesso volevo capire anche grazie alle vostre esperienze , se è tutto normale e devo continuare cosi, oppure cè qualche errore da correggere .
Come integratori sono 2 mesi che sto prendendo bcaa 2 2 2 prima durante e dopo e 35 gr proteine dopo 30 minuti solo nei giorni di allenamento.
La cottura degli alimenti è tutta bollito o alla piastra e l’olio è solo a crudo,bevande solo acqua oltre 2 litri al giorno.
Qui riporto altri dati che ho trovato sulla scheda che non so neanche che sono : bmi 23,2 whr 0,95 polso 17 metabolismo basale 1655 f.t.g 2170 fianchi 94.
Vi posto la mia dieta anche se è un po lunga, e chiedo scusa se mi sono allungato un po’ o ho sbagliato a scrivere qualcosa, ma è la prima volta che mi iscrivo a un forum
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.
Lunedi
Colazione : Latte 230 gr kelloks 70 gr
merenda: frutta 270 gr
pranzo: minestrone con 80 gr di pasta 120 gr fagioli insalata
merenda : pane integr. 80 gr petto pollo 130 gr 1 mela
cena: petto pollo 190 gr spinaci 300 gr patate 70 gr
martedi
Colazione : the verde biscotti integr. 60 gr
merenda: frutta 390 gr
pranzo: pasta integr. 80 gr piselli 300 gr insalata
merenda : frutta 390 gr
cena: merluzzo 290 gr grana 50 gr zukkine 150 gr
mercoledi
Colazione : latte 300 gr kelloks 90 gr
merenda: frutta 240 gr
pranzo: riso 80 gr ceci 130 gr broccoli 100 gr
merenda : pane integr. 80 gr tonno 100 gr 1 mela
cena: vitello 200 gr patate 100 gr insalata
giovedi
Colazione : the verde biscotti intgr. 60 gr
merenda: frutta 330 gr
pranzo: pasta integr. 110 gr fagioli 140 gr insalata
merenda : frutta 380 gr
cena: petto pollo 180 gr spinaci 300 gr grana 50 gr
venerdi
Colazione : latte 260 gr kelloks 80 gr
merenda: frutta 240 gr
pranzo: riso 100 gr piselli 160 gr insalata
merenda : pane intgr. 100 gr bresaola 100 gr 1 mela
cena: 5 albumi 80 gr mozzarella insalata
sabato
Colazione : succo 200 gr biscotti integr. 60 gr
merenda: frutta 400 gr
pranzo: minestrone con 80 gr pasta 5 albumi insalata
merenda : frutta 380 gr
cena: spigola 300 gr patate 100 gr zukkine 150 gr
2 righe di presentazione visto ke è il mio primo messaggio , mi chiamo sergio e ho 40 anni, è un paio di mesi che vi seguo in incognito, e adesso mi sono iscritto per cercare di capire insieme se sono sulla giusta strada oppure no.
In 40 anni mi sono sempre goduto la tavola mangiando di tutto e di piu’ e non ho mai praticato nessuno sport, anche perkè non sono mai stato grasso , sempre magro ma con un po di pancetta, a giugno di quest’anno ho eliminato il vizio del fumo, e ho cominciato a prendere qualke kilo ,allora a settembre mi sono deciso a iscrivermi in palestra bodybuilding.
Io sono il tipo che, una cosa o la faccio come si fa, o non la faccio proprio, quindi mi sono fatto fare sempre in palestra una dieta, ke sto seguendo alla lettera ormai da 5 mesi , ma purtroppo senza risultati sperati , mi alleno 3 giorni alla settimana lunedi mercoledi venerdi per circa 2 ore e mezza , e oltre la forza ci metto anche il cuore visto che andare in palestra mi sta appassionando sempre di piu’ , ma è anche vero che chi lavora, alla fine almeno un po deve essere ripagato , altrimenti si rischia di perdere la voglia.
Sono alto 175 e all’iscrizione pesavo 71.5 kg con un giro vita di 89 cm e 31 cm di braccio in contrazione, dopo 5 mesi di duro lavoro l’unica cosa che è cambiata è il giro vita che è sceso a 84 cm e il peso a 69 kg
Il resto del fisico è rimasto tale e quale, muscoli zero, e la pancia è sempre li,il mio scopo era solo quello di avere un addome piatto e un po di muscolatura.
Adesso volevo capire anche grazie alle vostre esperienze , se è tutto normale e devo continuare cosi, oppure cè qualche errore da correggere .
Come integratori sono 2 mesi che sto prendendo bcaa 2 2 2 prima durante e dopo e 35 gr proteine dopo 30 minuti solo nei giorni di allenamento.
La cottura degli alimenti è tutta bollito o alla piastra e l’olio è solo a crudo,bevande solo acqua oltre 2 litri al giorno.
Qui riporto altri dati che ho trovato sulla scheda che non so neanche che sono : bmi 23,2 whr 0,95 polso 17 metabolismo basale 1655 f.t.g 2170 fianchi 94.
Vi posto la mia dieta anche se è un po lunga, e chiedo scusa se mi sono allungato un po’ o ho sbagliato a scrivere qualcosa, ma è la prima volta che mi iscrivo a un forum
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.
Lunedi
Colazione : Latte 230 gr kelloks 70 gr
merenda: frutta 270 gr
pranzo: minestrone con 80 gr di pasta 120 gr fagioli insalata
merenda : pane integr. 80 gr petto pollo 130 gr 1 mela
cena: petto pollo 190 gr spinaci 300 gr patate 70 gr
martedi
Colazione : the verde biscotti integr. 60 gr
merenda: frutta 390 gr
pranzo: pasta integr. 80 gr piselli 300 gr insalata
merenda : frutta 390 gr
cena: merluzzo 290 gr grana 50 gr zukkine 150 gr
mercoledi
Colazione : latte 300 gr kelloks 90 gr
merenda: frutta 240 gr
pranzo: riso 80 gr ceci 130 gr broccoli 100 gr
merenda : pane integr. 80 gr tonno 100 gr 1 mela
cena: vitello 200 gr patate 100 gr insalata
giovedi
Colazione : the verde biscotti intgr. 60 gr
merenda: frutta 330 gr
pranzo: pasta integr. 110 gr fagioli 140 gr insalata
merenda : frutta 380 gr
cena: petto pollo 180 gr spinaci 300 gr grana 50 gr
venerdi
Colazione : latte 260 gr kelloks 80 gr
merenda: frutta 240 gr
pranzo: riso 100 gr piselli 160 gr insalata
merenda : pane intgr. 100 gr bresaola 100 gr 1 mela
cena: 5 albumi 80 gr mozzarella insalata
sabato
Colazione : succo 200 gr biscotti integr. 60 gr
merenda: frutta 400 gr
pranzo: minestrone con 80 gr pasta 5 albumi insalata
merenda : frutta 380 gr
cena: spigola 300 gr patate 100 gr zukkine 150 gr
spanza 
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