dieta che non funziona...qualche parere...

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  • casentro
    Bodyweb Member
    • Feb 2014
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    dieta che non funziona...qualche parere...

    Buonasera a tutti gli iscritti al forum ,
    2 righe di presentazione visto ke è il mio primo messaggio , mi chiamo sergio e ho 40 anni, è un paio di mesi che vi seguo in incognito, e adesso mi sono iscritto per cercare di capire insieme se sono sulla giusta strada oppure no.
    In 40 anni mi sono sempre goduto la tavola mangiando di tutto e di piu’ e non ho mai praticato nessuno sport, anche perkè non sono mai stato grasso , sempre magro ma con un po di pancetta, a giugno di quest’anno ho eliminato il vizio del fumo, e ho cominciato a prendere qualke kilo ,allora a settembre mi sono deciso a iscrivermi in palestra bodybuilding.
    Io sono il tipo che, una cosa o la faccio come si fa, o non la faccio proprio, quindi mi sono fatto fare sempre in palestra una dieta, ke sto seguendo alla lettera ormai da 5 mesi , ma purtroppo senza risultati sperati , mi alleno 3 giorni alla settimana lunedi mercoledi venerdi per circa 2 ore e mezza , e oltre la forza ci metto anche il cuore visto che andare in palestra mi sta appassionando sempre di piu’ , ma è anche vero che chi lavora, alla fine almeno un po deve essere ripagato , altrimenti si rischia di perdere la voglia.
    Sono alto 175 e all’iscrizione pesavo 71.5 kg con un giro vita di 89 cm e 31 cm di braccio in contrazione, dopo 5 mesi di duro lavoro l’unica cosa che è cambiata è il giro vita che è sceso a 84 cm e il peso a 69 kg
    Il resto del fisico è rimasto tale e quale, muscoli zero, e la pancia è sempre li,il mio scopo era solo quello di avere un addome piatto e un po di muscolatura.
    Adesso volevo capire anche grazie alle vostre esperienze , se è tutto normale e devo continuare cosi, oppure cè qualche errore da correggere .

    Come integratori sono 2 mesi che sto prendendo bcaa 2 2 2 prima durante e dopo e 35 gr proteine dopo 30 minuti solo nei giorni di allenamento.
    La cottura degli alimenti è tutta bollito o alla piastra e l’olio è solo a crudo,bevande solo acqua oltre 2 litri al giorno.

    Qui riporto altri dati che ho trovato sulla scheda che non so neanche che sono : bmi 23,2 whr 0,95 polso 17 metabolismo basale 1655 f.t.g 2170 fianchi 94.

    Vi posto la mia dieta anche se è un po lunga, e chiedo scusa se mi sono allungato un po’ o ho sbagliato a scrivere qualcosa, ma è la prima volta che mi iscrivo a un forum
    Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.

    Lunedi
    Colazione : Latte 230 gr kelloks 70 gr
    merenda: frutta 270 gr
    pranzo: minestrone con 80 gr di pasta 120 gr fagioli insalata
    merenda : pane integr. 80 gr petto pollo 130 gr 1 mela
    cena: petto pollo 190 gr spinaci 300 gr patate 70 gr

    martedi
    Colazione : the verde biscotti integr. 60 gr
    merenda: frutta 390 gr
    pranzo: pasta integr. 80 gr piselli 300 gr insalata
    merenda : frutta 390 gr
    cena: merluzzo 290 gr grana 50 gr zukkine 150 gr

    mercoledi
    Colazione : latte 300 gr kelloks 90 gr
    merenda: frutta 240 gr
    pranzo: riso 80 gr ceci 130 gr broccoli 100 gr
    merenda : pane integr. 80 gr tonno 100 gr 1 mela
    cena: vitello 200 gr patate 100 gr insalata

    giovedi
    Colazione : the verde biscotti intgr. 60 gr
    merenda: frutta 330 gr
    pranzo: pasta integr. 110 gr fagioli 140 gr insalata
    merenda : frutta 380 gr
    cena: petto pollo 180 gr spinaci 300 gr grana 50 gr

    venerdi
    Colazione : latte 260 gr kelloks 80 gr
    merenda: frutta 240 gr
    pranzo: riso 100 gr piselli 160 gr insalata
    merenda : pane intgr. 100 gr bresaola 100 gr 1 mela
    cena: 5 albumi 80 gr mozzarella insalata

    sabato
    Colazione : succo 200 gr biscotti integr. 60 gr
    merenda: frutta 400 gr
    pranzo: minestrone con 80 gr pasta 5 albumi insalata
    merenda : frutta 380 gr
    cena: spigola 300 gr patate 100 gr zukkine 150 gr
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
    • 5197
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    • 24
    • Ferrara
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    #2
    Ciao e benvenuto
    Hai letto questi comodi link:
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


    ?
    C'è anche una buona parte dedicata alle fonti alimentari da utilizzare
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • casentro
      Bodyweb Member
      • Feb 2014
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      #3
      ci sono andato ma mi viene difficile capire.

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      • Issue of Style
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2013
        • 1371
        • 52
        • 73
        • Toscana
        • Send PM

        #4
        Per la dieta posta una giornata tipica e non tutta la settimana.

        Inserisci anche la ripartizione dei macronutrienti (in grammi) e calorie della dieta

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        • casentro
          Bodyweb Member
          • Feb 2014
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          #5
          sulla scheda cè scritto 1800 cal. per i macronutrienti non lo so.

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          • luna80
            Administrator
            • Jun 2005
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            • Switzerland [CH]
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            #6
            Originariamente Scritto da casentro Visualizza Messaggio
            sulla scheda cè scritto 1800 cal. per i macronutrienti non lo so.
            calcolali tu, le discussioni che ti possono aiutare per farlo ti sono già state suggerite

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
              Ciao e benvenuto
              Hai letto questi comodi link:
              AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


              ?
              C'è anche una buona parte dedicata alle fonti alimentari da utilizzare
              Originariamente Scritto da casentro Visualizza Messaggio
              sulla scheda cè scritto 1800 cal. per i macronutrienti non lo so.
              non li sai...perchè non hai letto le due guide postate da rhomus...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Rossella00
                In fieri
                • Mar 2013
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                • Abruzzo
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                #8
                Casentro, perdona la franchezza, ma in questo forum nessuno viene pagato per offrire il proprio aiuto a chi lo chiede, pertanto è necessaria una certa collaborazione da parte degli utenti che chiedono consigli. I link che ti sono stati consigliati sono di facile comprensione e le richieste che ti sono state fatte sono di routine, per cui cerca di fare uno sforzo e capire come va impostata una dieta e come va scritta in modo da poter essere corretta.

                Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

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                • casentro
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Grazie lo stesso, scusate il disturbo..

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da casentro Visualizza Messaggio
                    Grazie lo stesso, scusate il disturbo..
                    non disturbi affatto, per nulla, ti aiuteremo volentieri...ma devi seguire quelle info. Non possiamo farlo noi per te.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Rhomus
                      metabolism expert
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                      #11
                      Aiutati che...il forum t'aiuta
                      Chi mi tocca Maab spanza
                      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                      Always Work in Progress
                      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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