Ragazzi volevo pareri da voi su questa dieta...sono alto 182 cm e peso 87-88 kg...bf intorno al 12%
COLAZIONE:
300 ml latte P.S
10 fette biscottate integrali con marmellata
1 misurino proteine
SPUNTINO:
50 grammi pane integrale + 50 grammi prosciutto crudo/bresaola
PRANZO:
200 grammi pasta/riso
200 grammi carne rossa/petto di pollo
20 grammi olio d'oliva
verdurà a volonta
SPUNTINO:
100 grammi tonno + 1 frutto
CENA:
150 pasta/riso
200 petto di pollo/pesce
PRENANNA:
100 fiocchi di latte
kcal totali:3000 proteine:223 grammi
COLAZIONE:
300 ml latte P.S
10 fette biscottate integrali con marmellata
1 misurino proteine
SPUNTINO:
50 grammi pane integrale + 50 grammi prosciutto crudo/bresaola
PRANZO:
200 grammi pasta/riso
200 grammi carne rossa/petto di pollo
20 grammi olio d'oliva
verdurà a volonta
SPUNTINO:
100 grammi tonno + 1 frutto
CENA:
150 pasta/riso
200 petto di pollo/pesce
PRENANNA:
100 fiocchi di latte
kcal totali:3000 proteine:223 grammi