dieta definizione

[marco535dx]

salve,
vorrei (finalmente) iniziare a definirmi, peso 80kg per 174 cm di altezza, ho 18 anni, mi alleno 4 volte a settimana e il resto della giornata la passo in modo sedentario (momentaneamente non lavoro), il mio bmr è di 1.900 kcl, e ho calcolato un tdee di circa 2.4/ 2.5 mila kcl.
Qua ci sono delle mie foto

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page168?p=8565760&viewfull=1#post8565760

Al momento non seguo una dieta precisa, però pensavo a eseguire qualcosa come questa:


colazione
whey 25gr 4 uova 404 calorie

pranzo 125 gr pasta 100 gr tonno al naturale 10 gr olio evo 675 calorie

merenda
una banana 130 calorie

cena
250 gr pollo 50 gr pane 403 calorie

dovrei arrivare a 1800 2000 calorie circa, ma sinceramente non so che alimenti aggiungere, patate? fagioli?

[luna80]

hai il riassunto dei macro?

è comunque da rivedere

[marco535dx]

allora come macro siamo con:

a colazione 48,6 di pro 22,1 di lipidi 3,1 carbo

a pranzo 35,1 d pro 19.2 di lipidi 89,6 di carbo

a merenda 2,4 di pro 0,6 di lipidi 30,8 di carbo

a cena 62,6 di pro 2.0 lipidi 33,5 di carbo