salve,
vorrei (finalmente) iniziare a definirmi, peso 80kg per 174 cm di altezza, ho 18 anni, mi alleno 4 volte a settimana e il resto della giornata la passo in modo sedentario (momentaneamente non lavoro), il mio bmr è di 1.900 kcl, e ho calcolato un tdee di circa 2.4/ 2.5 mila kcl.
Qua ci sono delle mie foto
Al momento non seguo una dieta precisa, però pensavo a eseguire qualcosa come questa:
colazione
whey 25gr 4 uova 404 calorie
pranzo 125 gr pasta 100 gr tonno al naturale 10 gr olio evo 675 calorie
merenda
una banana 130 calorie
cena
250 gr pollo 50 gr pane 403 calorie
dovrei arrivare a 1800 2000 calorie circa, ma sinceramente non so che alimenti aggiungere, patate? fagioli?
vorrei (finalmente) iniziare a definirmi, peso 80kg per 174 cm di altezza, ho 18 anni, mi alleno 4 volte a settimana e il resto della giornata la passo in modo sedentario (momentaneamente non lavoro), il mio bmr è di 1.900 kcl, e ho calcolato un tdee di circa 2.4/ 2.5 mila kcl.
Qua ci sono delle mie foto
Al momento non seguo una dieta precisa, però pensavo a eseguire qualcosa come questa:
colazione
whey 25gr 4 uova 404 calorie
pranzo 125 gr pasta 100 gr tonno al naturale 10 gr olio evo 675 calorie
merenda
una banana 130 calorie
cena
250 gr pollo 50 gr pane 403 calorie
dovrei arrivare a 1800 2000 calorie circa, ma sinceramente non so che alimenti aggiungere, patate? fagioli?
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