Ciao a tutti, intanto mi presento, i miei amici mi chiamano Kem e ho 25 anni e sono alto 1,75, da due anni corro tutte le mattine e vado in palestra la sera, sono sceso da 107 a 69 kg in questo periodo di tempo e grazie a dio non mi è rimasta pelle flaccida in eccesso (lo ammetto, durante il periodo di dimagrimento ho usato anche una crema rassodante per diminuire al massimo i rischi di pelle in eccesso)
Da un paio di mesi ho smesso di andare a correre tutte le mattine perché ho ricominciato a studiare quindi vado in palestra nei buchi possibili e la sera 3 volte a settimana faccio Crossfit, la mia settimana di allenamento si divide quindi in così:
Lunedì : Crossfit La sera
Martedì : Mattina Palestra (Petto Spalle e Bicipiti) e solitamente nuoto la sera
Mercoledì : Mattina Palestra (Dorso Addome Tricipiti Gambe) Crossfit La sera
Giovedì : Crossfit La sera
Venerdì: Mattina Palestra (Total Body) e a volte Crossfit La sera
Sabato : Giornata in cui mi alleno poco, di mattina di solito faccio un mini allenamento appena sveglio in serie da 10-9-8-7....-1 di Pull ups, Addome e Squat e pomeriggio Faccio Due o tre circuiti, sabato scorso ad esempio ho fatto un Amrap da 15 minuti con giubbotto zavorrato da 10kg di 20 Squat 15 Push ups e 10 pull ups, poi ho fatto un 15-10-8 di DeadLift 60kg e Dip e ho finito con 30 Clean and Jerk con 45kg
Domenica: Riposo
Purtroppo non posso modificare più di tanto il mio piano di allenamenti perché non ho proprio più tempo durante la settimana ma se avete consigli su possibili modifiche nelle giornate in cui vado in palestra sono ben accette.
Per quanto riguarda la mia alimentazione a parte il sabato e la domenica che non posso cucinare io e non posso lamentarmi (La mamma è sempre la mamma
) durante la settimana è più o meno sempre questa:
Colazione : (350g di albume + 20g di Crusca e 4 fette di pancetta prima sgrassata leggermente in un fornello elettrico) + un multivitaminico + Caffè
Pre Wo : 3.5g di BCAA (Vitamincompany)
Post Wo : 3.5g di BCAA + 100%Whey protein della EAS + 1000mg di Omega3
Nei giorni in cui non mi alleno la mattina come spuntino : frutta e quando ho tempo 150 yogurt greco
Pranzo : 75g (di riso pesato crudo) + 200g di Hamburger (2/3 volte a settimana) o 200 grammi di Pollo o più o meno la stessa quantità di tacchino + Verdura (Di solito la verdura la vario, a volte spinaci, altre volte i peperoni o le zucchine)
Spuntino : Frutta e quando ho tempo yogurt greco come la mattina, a volte prendo una barretta proteica della enervit ai cereali
Cena : circa 180 di tonno al naturale o 100 di tonno e 100 di soia al vapore + verdura
Prima di andare a letto: Combat Pownder della MusclePharm shakerato con latte parzialmente scremato
Il mio obiettivo non è diventare grosso e pompato ma mantenermi in forma, mi piacerebbe tornare a circa 75kg ma non di ciccia questa volta. Tutti i consigli sono ben accetti, immagino ci sia molto da aggiustare!!!
Da un paio di mesi ho smesso di andare a correre tutte le mattine perché ho ricominciato a studiare quindi vado in palestra nei buchi possibili e la sera 3 volte a settimana faccio Crossfit, la mia settimana di allenamento si divide quindi in così:
Lunedì : Crossfit La sera
Martedì : Mattina Palestra (Petto Spalle e Bicipiti) e solitamente nuoto la sera
Mercoledì : Mattina Palestra (Dorso Addome Tricipiti Gambe) Crossfit La sera
Giovedì : Crossfit La sera
Venerdì: Mattina Palestra (Total Body) e a volte Crossfit La sera
Sabato : Giornata in cui mi alleno poco, di mattina di solito faccio un mini allenamento appena sveglio in serie da 10-9-8-7....-1 di Pull ups, Addome e Squat e pomeriggio Faccio Due o tre circuiti, sabato scorso ad esempio ho fatto un Amrap da 15 minuti con giubbotto zavorrato da 10kg di 20 Squat 15 Push ups e 10 pull ups, poi ho fatto un 15-10-8 di DeadLift 60kg e Dip e ho finito con 30 Clean and Jerk con 45kg
Domenica: Riposo
Purtroppo non posso modificare più di tanto il mio piano di allenamenti perché non ho proprio più tempo durante la settimana ma se avete consigli su possibili modifiche nelle giornate in cui vado in palestra sono ben accette.
Per quanto riguarda la mia alimentazione a parte il sabato e la domenica che non posso cucinare io e non posso lamentarmi (La mamma è sempre la mamma
) durante la settimana è più o meno sempre questa:Colazione : (350g di albume + 20g di Crusca e 4 fette di pancetta prima sgrassata leggermente in un fornello elettrico) + un multivitaminico + Caffè
Pre Wo : 3.5g di BCAA (Vitamincompany)
Post Wo : 3.5g di BCAA + 100%Whey protein della EAS + 1000mg di Omega3
Nei giorni in cui non mi alleno la mattina come spuntino : frutta e quando ho tempo 150 yogurt greco
Pranzo : 75g (di riso pesato crudo) + 200g di Hamburger (2/3 volte a settimana) o 200 grammi di Pollo o più o meno la stessa quantità di tacchino + Verdura (Di solito la verdura la vario, a volte spinaci, altre volte i peperoni o le zucchine)
Spuntino : Frutta e quando ho tempo yogurt greco come la mattina, a volte prendo una barretta proteica della enervit ai cereali
Cena : circa 180 di tonno al naturale o 100 di tonno e 100 di soia al vapore + verdura
Prima di andare a letto: Combat Pownder della MusclePharm shakerato con latte parzialmente scremato
Il mio obiettivo non è diventare grosso e pompato ma mantenermi in forma, mi piacerebbe tornare a circa 75kg ma non di ciccia questa volta. Tutti i consigli sono ben accetti, immagino ci sia molto da aggiustare!!!
spanza 
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