Esperimento concluso, ora nuova dieta?

[Tiziano Diana]

Dunque, è da un po' che non scrivo qua in sezione. Dopo 4 settimane di leggera ipercalorica (+10%), durante i quali ho preso circa 3 kg, rieccomi. So che un mese è forse poco per fare valutazioni, ma la sensazione di aver messo su un po' di grasso c'è...

Qua trovate al volo i miei dati: http://www.bodyweb.com/threads/39287...-per-il-diario

Questo è come sto mangiando (potrei allegare screenshot di MxBody, ma so che per le correzioni vien meglio così...):

Giorni OFF:

COLAZIONE
Latte (300 g) + Whey (25 g) + Cereali (100 g)

SPUNTINO MATTUTINO:
Arance (400 g) + Noci (50 g)

PRANZO:
Pasta di semola di grano duro (120 g) + Tonno a naturale (112 g) + Olio evo (20 g) + Arance (200 g)

SPUNTINO POMERIDIANO
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (30 g)*

CENA
Pollo (150 g)

PRENANNA
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (30 g)*

*Ingredienti: arachidi tostate e macinate.


TOTALE: PRO 199 g, CHO 243 g, FAT 106 g; rispettivamente 29%, 36%, 35% del totale calorico giornaliero. Se trovate le proteine e i grassi altini è perché mi servono molte calorie e almeno nei giorni OFF vorrei stare basso con i carboidrati.



Giorni ON:

COLAZIONE
Latte (300 g) + Whey (25 g) + Cereali (100 g)

SPUNTINO MATTUTINO:
Fette biscottate x4 (ca. 35 g) + Burro Naturale di Arachidi (40 g)*

PRANZO:
Pasta di semola di grano duro (120 g) + Tonno a naturale (112 g) + Olio evo (20 g) + Arance (400 g)

SPUNTINO POMERIDIANO (pre wo)
Pane di grano duro (100 g) + Fesa di tacchino (100 g)

CENA (post wo)
Gallette di riso x10 (ca. 80 g) + Pollo (150 g)

PRENANNA
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (40 g)*


TOTALE: PRO 215 g, CHO 359 g, FAT 85 g; rispettivamente 28%, 47%, 25% del totale calorico giornaliero. Proteine alte? Stanno a nemmeno 2,5 g per kg... poi non so, mi servono calorie...

---------- Post added 13-02-2014 at 12:00:31 ---------- Previous post was 12-02-2014 at 15:04:29 ----------

Su su... qualche parere?

[Hunterboy]

CIao , quindi adesso sei a 89 kg ? o 86? Ho letto velocemente se davvero hai un bf del 18% io non avrei fatto massa..Cmq se hai modo posta una foto,poi ti si darà un parere.

[Tiziano Diana]

CIao , quindi adesso sei a 89 kg ? o 86? Ho letto velocemente se davvero hai un bf del 18% io non avrei fatto massa..Cmq se hai modo posta una foto,poi ti si darà un parere.

A consigliarmi di alzare le calorie fu Manx, se non erro...

Sto attorno agli 88 kg comunque.


http://it.tinypic.com/m/hwbhg0/1

http://it.tinypic.com/m/hwbhg4/1

http://it.tinypic.com/m/hwbhg9/1


PS: prima di fare l'ipercalorica comunque venivo da mesi di ipocalorica senza grossi risultati... mi limito a perdere qualche kg ma il grasso che non vuole andarsene non se ne va. La cosa è non poco frustrante, anche perché ci metto tanto impegno, tempo e soldi in questo.

[Manx]

io? mi dici per cortesia dove? cmq da quelle foto non sei affatto grasso eh...

edit: ho controllato le tue precedenti discussioni in dieta...ti sbagli di persona...

[Tiziano Diana]

io? mi dici per cortesia dove? cmq da quelle foto non sei affatto grasso eh...

edit: ho controllato le tue precedenti discussioni in dieta...ti sbagli di persona...

Ciao Manx, è che scrivi tantissimo su questo forum... ma non mi sono inventato nulla e se mai lo dovessi fare sarebbe in buona fede Il messaggio che intendo io è in Stima della massa grassa (BF), pagina 162, messaggio 2422


Tornando alla discussione iniziale: se mi dici così allora continuerei con la leggera ipercalorica... e tanta pazienza...

[Manx]

Ciao Manx, è che scrivi tantissimo su questo forum... ma non mi sono inventato nulla e se mai lo dovessi fare sarebbe in buona fede Il messaggio che intendo io è in Stima della massa grassa (BF), pagina 162, messaggio 2422


Tornando alla discussione iniziale: se mi dici così allora continuerei con la leggera ipercalorica... e tanta pazienza...

linkami il messaggio di preciso (numeretto in alto ad ogni singolo post, a dscon il segno "cancelletto"), non tutti abbiamo la stessa configurazione delle pagine. In ogni caso a me sembri senza muscoli, non "grasso"...secondo me non devi perdere peso, ma costruire, poi fai come credi (ovviamente).

edit:

da quella foto....non direi affatto 5-6kg, ma nemmeno 1-2 Ha ragione il tuo istruttore....devi costruire e costruire muscolo...io farei, fossi in te, una semplice normocalorica, una body rec. in sintesi + 2-3 sessioni di cardio. Dovresti cosi' asciugare un po' e allo stesso tempo mettere un po' di muscolo. Poi vedi tu come va e se l'esperimento funziona. Tuttavia parlane sul tuo diario, magari con acid, qui siamo ot.

trovato...beh...la cosa è leggermente diversa eh...leggi bene.

[Kanzi]

da quella foto....non direi affatto 5-6kg, ma nemmeno 1-2 Ha ragione il tuo istruttore....devi costruire e costruire muscolo...io farei, fossi in te, una semplice normocalorica, una body rec. in sintesi + 2-3 sessioni di cardio. Dovresti cosi' asciugare un po' e allo stesso tempo mettere un po' di muscolo. Poi vedi tu come va e se l'esperimento funziona. Tuttavia parlane sul tuo diario, magari con acid, qui siamo ot.

Certo se vieni da una ipocalorica significa alzare le calorie, ma non significa mettersi in ipercalorica, come hai fatto.

E comunque è un pensiero che condivido... Non hai tanta massa magra, ma non sei nemmeno un maiale.
Essenzialmente sembri più "ciccio" di quello che sei perché hai i fianchi larghi da un punto di vista "strutturale" e, inoltre, sono il luogo dove accumuli (come succede nella stragrande maggioranza degli uomini: non sei l'unico sfigato, insomma).

Anche se, nel tuo caso, non so quanto una ricomposizione corporea possa funzionare (a meno di contestualizzarla in regimi dietetici "particolari") perché non sei propriamente un neofita.

[Tiziano Diana]

Io infatti ho scritto "alzare le calorie" proprio per quel motivo. È stata una mia scelta poi andare in leggera ipercalorica, questo è pacifico

Quindi, in definitiva, la scelta più giusta è continuare così? Anche alla luce del fatto che non sono "propriamente un neofita" come ha fatto notare Kanzi...
Potrei mettermi in ipocalorica più in là, magari in primavera... d'estate poi tendo a "sgrassare" di mio, non so se a qualcun altro capita...

EDIT: comunque, Manx, tu giustamente lasci il libero arbitrio, ma se ti "interpello" è perché do fiducia al tuo giudizio

[Manx]

Io infatti ho scritto "alzare le calorie" proprio per quel motivo. È stata una mia scelta poi andare in leggera ipercalorica, questo è pacifico

Quindi, in definitiva, la scelta più giusta è continuare così? Anche alla luce del fatto che non sono "propriamente un neofita" come ha fatto notare Kanzi...
Potrei mettermi in ipocalorica più in là, magari in primavera... d'estate poi tendo a "sgrassare" di mio, non so se a qualcun altro capita...

EDIT: comunque, Manx, tu giustamente lasci il libero arbitrio, ma se ti "interpello" è perché do fiducia al tuo giudizio

ti ringrazio per la fiducia, ma qui siamo tutti concordi, se non ho frainteso kanzi, che si tratta di mettere muscolo....e per fare quello devi un po' alzare le kal....poi come dice kanzi nel tuo caso una normo forse, dico forse, potrebbe essere poco utile...proprio perché di muscoli ne hai ben pochi. Affidati alle sue correzioni, è secco da spavento , pero' è bravino

[Tiziano Diana]

Tanto basta

Ci si sente tra un mesetto almeno. Tante belle cose a tutti

PS: grazie, naturalmente

[Manx]

attendi le correzioni/i suggerimenti di hunter e/o kanzi...male non fanno

[Tiziano Diana]

Sì sì, attendo eventuali ulteriori pareri e/o correzioni... non scappo

[Kanzi]

ti ringrazio per la fiducia, ma qui siamo tutti concordi, se non ho frainteso kanzi, che si tratta di mettere muscolo....e per fare quello devi un po' alzare le kal....poi come dice kanzi nel tuo caso una normo forse, dico forse, potrebbe essere poco utile...proprio perché di muscoli ne hai ben pochi. Affidati alle sue correzioni, è secco da spavento , pero' è bravino

Quoto e aggiungo: con panza

Giorni OFF:

COLAZIONE
Latte (300 g) + Whey (25 g) + Cereali (100 g)

SPUNTINO MATTUTINO:
Arance (400 g) + Noci (50 g)

PRANZO:
Pasta di semola di grano duro (120 g) + Tonno a naturale (112 g) + Olio evo (20 g) + Arance (200 g)

SPUNTINO POMERIDIANO
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (30 g)*

CENA
Pollo (150 g)

PRENANNA
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (30 g)*


TOTALE: PRO 199 g, CHO 243 g, FAT 106 g; rispettivamente 29%, 36%, 35% del totale calorico giornaliero. Se trovate le proteine e i grassi altini è perché mi servono molte calorie e almeno nei giorni OFF vorrei stare basso con i carboidrati.



Giorni ON:

COLAZIONE
Latte (300 g) + Whey (25 g) + Cereali (100 g)

SPUNTINO MATTUTINO:
Fette biscottate x4 (ca. 35 g) + Burro Naturale di Arachidi (40 g)*

PRANZO:
Pasta di semola di grano duro (120 g) + Tonno a naturale (112 g) + Olio evo (20 g) + Arance (400 g)

SPUNTINO POMERIDIANO (pre wo)
Pane di grano duro (100 g) + Fesa di tacchino (100 g)

CENA (post wo)
Gallette di riso x10 (ca. 80 g) + Pollo (150 g)

PRENANNA
Fiocchi di latte (200 g) + Burro Naturale di Arachidi (40 g)*


TOTALE: PRO 215 g, CHO 359 g, FAT 85 g; rispettivamente 28%, 47%, 25% del totale calorico giornaliero. Proteine alte? Stanno a nemmeno 2,5 g per kg... poi non so, mi servono calorie...

La dieta non mi sembra impostata un granché... Intanto taglierei un po' di calorie (potresti scriverle?) e inserirei un po' di cardio (HIIT e "standard da ciclizzare).

Per i macro, taglierei i grassi negli ON (intorno ai 50 gr.) e i carbo negli OFF (intorno ai 150/200 gr.).

Puoi fare tipo...
ON 400-200-50
OFF 150-200-100

Sul timing dei nutrienti pure c'è da rivedere, a far le cose "precise precise" per tentare una sorta di ricomposizione in questa condizione.

Sennò ti butti con decisione in iper (mmm... Non mi convince) o in ipocalorica spinta per brevissimo tempo e resettare tutto per poi tentare una normocalorica/leggera iper.

Allo stato attuale, le vie di mezzo, secondo me, non fanno al caso tuo.
Ma è una mia opinione.

[nicbrah]

quoto kanzi, ciclizza i macro, tieni i fat bassi negli on e alti negli off, opposto per i carbo. cerca di vedere come reagisce il tuo corpo, e se ti sporchi più coi grassi o coi carbo, tenendo un giusto compromesso muscolo grasso

[Tiziano Diana]

Dunque, nei giorni OFF mi tengo sulle 2750, nei giorni ON sulle 3050. Bisogna dire che sono uno studente e la mia giornata è davvero sedentaria, quindi moltiplico il basale per 1,2 soltanto.
Così facendo dovrei stare attorno ad un +10% sul TDEE.

Alla cardio già ci pensavo, se ne parlerà a breve in sezione Allenamento, ed in generale del mio wo (adesso sono in scarico passivo, dalla settimana prossima cambio qualcosa "in scheda")...

Non capisco però una cosa: ok ridurre i carboidrati nei giorni OFF, ma perché abbassare così tanto i grassi negli ON?