problema con dieta

[MatteoBB]

Ragazzi allora vi presento il mio problema...Sono alto 182 cm e peso 87-88 kg intorno al 11% bf...
Ho interotto l'integrazione per due settimane e mezza a causa di un dolore al rene e fegato per poi scoprire che era dovuto ad un nervo...interrompendo l'integrazione son sceso però a 1.5 g/kg di proteine e ho notato che in queste due settimane ho perso volume muscolare...dite he può essere dovuto a questo stop alla integrazione la perdita di volume?

colazione:
300 ml late p.s + 50 g fiocchi di aven + 20 g proteine

spuntino:
50 g pane integrale + 50 g affettato

pranzo:
150 pasta integrale + 200 carne rossa + 10 g olio d'oliva + verdura a volontà

spuntino:
1 mela + 20 grammi proteine/quando mi alleno un frutto prima piu un frutto dopo + 10 g BCAA

cena:
120 g riso + 150 g petto di pollo + verdura a volontò

prenanna: 60 g di grana o un uovo sodo

[Tiziano Diana]

Prima che te lo chieda qualcun altro: calcola i macronutrenti e le kcal totali. A occhio mi sembra un po' poco per uno come te (182 x 88 all'11% di bf...), forse ti serve una settimana in cui concederti una dieta più calorica per dare una sferzata al metabolismo...

[MatteoBB]

stasera vi posto i macronutrienti...il problema è che ho fatto tutto l'inverno con dete non troppo caloriche e sn riuscito a mettere ugualmente peso

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kcal quando integravo stavo a 2500...quando ho stoppato a 2200...proteine in integrazione 170...proteine senza integrazione 130

[Rhomus]

colazione:
300 ml late p.s meglio toglierlo, non siamo vitelli + 50 g fiocchi di aven + 20 g proteine

spuntino:
50 g pane integrale + 50 g affettato niente fonte di grassi fino a qui, come mai?

pranzo:
150 pasta integrale + 200 carne rossa + 10 g olio d'oliva + verdura a volontà

spuntino:
1 mela + 20 grammi proteine/quando mi alleno un frutto prima piu un frutto dopo + 10 g BCAA

cena:
120 g riso + 150 g petto di pollo + verdura a volontò aggiungi olio

prenanna: 60 g di grana o un uovo sodo

Oltre a quanto ti hanno gentilmente scritto sopra, potrebbe essere utile se scrivessi la suddivisione dei carboidrati nell'arco della giornata, che pare un po' squilibrata

[MatteoBB]

L'affettato ha grassi

[Ozn]

L'affettato ha grassi

Dipende dall'affettato: se usi bresaola o fesa di tacchino i grassi sono praticamente inesistenti
Rhomus comunque si riverifa ai grassi buoni: olio di oliva extra vergine, frutta secca, rosso d'uovo, etc...
Quanti anni hai?

[Manx]

L'affettato ha grassi

i grassi servono...leggi le guide e non spammare/aprire altri 3d, continua solo qui. Grazie

[MatteoBB]

Che ne dite di questa dieta?

COLAZIONE:
300 ml latte P.S
10 fette biscottate integrali con marmellata
1 misurino proteine

SPUNTINO:
50 grammi pane integrale + 50 grammi prosciutto crudo/bresaola

PRANZO:
200 grammi pasta/riso
200 grammi carne rossa/petto di pollo
20 grammi olio d'oliva
verdurà a volonta

SPUNTINO:
100 grammi tonno + 1 frutto

CENA:
150 pasta/riso
200 petto di pollo/pesce

PRENANNA:
100 fiocchi di latte

kcal totali:3000 proteine:223 gramm

[Rhomus]

Che ne dite di questa dieta?

COLAZIONE:
300 ml latte P.S lo puoi benissimo togliere
10 fette biscottate integrali con marmellata quanta marmellata? se è quantificabile, calcolala
1 misurino proteine il misurino che usi tu probabilmente è diverso da quello che uso io...o peggio ancora che usa Ronnie Coleman Meglio se scrivi quante proteine apporta

SPUNTINO:
50 grammi pane integrale + 50 grammi prosciutto crudo/bresaola come sopra, manca una fonte di grassi, che appunto ancora non si è vista

PRANZO:
200 grammi pasta/riso troppa...suddividi meglio i carboidrati
200 grammi carne rossa/petto di pollo occhio alla sostituzione, non sempre sono equivalenti a parità di peso
20 grammi olio d'oliva
verdurà a volonta

SPUNTINO:
100 grammi tonno + 1 frutto mancano ancora grassi buoni

CENA:
150 pasta/riso
200 petto di pollo/pesce
manca olio
PRENANNA:
100 fiocchi di latte

kcal totali:3000 proteine:223 gramm

Le proteine sono troppe, circa 3 grammi per kg di peso, inutili... Riesci a riportare anche la quantità degli altri macro e lo scopo della tua alimentazione?
Come ti ha gentilmente chiesto Ozn prima, potresti dire quanti anni hai per cortesia?