Ciao a tutti lo scorso marzo ho iniziato palestra partendo da 73kg ed arrivando a fine novembre sugli 82kg. Vedendomi della pancetta in eccesso (20%bf) ho deciso di modificare la dieta per pulirmi un po e sono arrivato a pesare 77kg col 14% di bf. Adesso ho incrementato i carboidrati pero sto notando che il peso rimane stabile. è da circa un mese che ho impostato questa alimentazione e volevo chiedervi se secondo voi ci sono cose da modificare (quantità, tipo di cibo, numero pasti) Vi ringrazio in anticipo.
Mi alleno 3 volte alla settimana (petto-bic spalle-trip dorso-gambe)
Colazione:300ml zymil+1 caffe+ 6fette biscottate con miele+6 mandorle+40gr riso soffiato
Spuntino: 80gr pane azzimo o 80 gr pane integrale+ 100gr bresaola+6 mandorle
Pranzo: 100gr riso basmati + 150 gr petto pollo o 160gr tonno nat+ 200 gr verdura
Spuntino: 80gr pane azzimo o 6 gallette riso+ 100gr fesa tacchino+6 mandorle / postwo: 60gr destrosio+30gr whey+4 gallette riso
Cena: 8 albumi+2 rossi o 200gr carne magra+ 80gr riso basmati+100gr verdura
Spuntino:yogurt greco 0%
(1 cucchiaio olio pranzo e cena, btotal e supradyn prima di colazione ) Pre e Post wo 3gr krealkalyn e 4gr bcaa
Mi alleno 3 volte alla settimana (petto-bic spalle-trip dorso-gambe)
Colazione:300ml zymil+1 caffe+ 6fette biscottate con miele+6 mandorle+40gr riso soffiato
Spuntino: 80gr pane azzimo o 80 gr pane integrale+ 100gr bresaola+6 mandorle
Pranzo: 100gr riso basmati + 150 gr petto pollo o 160gr tonno nat+ 200 gr verdura
Spuntino: 80gr pane azzimo o 6 gallette riso+ 100gr fesa tacchino+6 mandorle / postwo: 60gr destrosio+30gr whey+4 gallette riso
Cena: 8 albumi+2 rossi o 200gr carne magra+ 80gr riso basmati+100gr verdura
Spuntino:yogurt greco 0%
(1 cucchiaio olio pranzo e cena, btotal e supradyn prima di colazione ) Pre e Post wo 3gr krealkalyn e 4gr bcaa
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