Ciao ragazzi,sono nuovo e saluto tutti.
Detto questo volevo chiedervi una cosa che ho già letto in tanti post ma ve lo richiedo x l'orario un po' estremo.
Ho 2 bimbi,uno di 4 anni e una bimba di 4 mesi,riesco ad allenarmi solo la sera tardi a casa,ho un rack più manubri,curl ez e bilanciere x allenarmi a corpo libero senza uso delle macchine,mia scelta personale,ma arriviamo al dunque....io mi alleno 3/4 volte alla settimana,quindi scendendo in cantina alle 22:30 ora che salgo sono le 23:30,si sa che prima di prendere le proteine sarebbe meglio prendere carboidrati ad assimilazione veloce di modo che subito dopo le pro vengono assorbite come pro e non come carbo,io a quell'ora alle volte vado in difficoltà,anche perché certe volte mi mangio una banana,o bevo un succo oppure mi faccio un the con 4 cucchiaini di zuchero,dopo un 45 minuti yogurt greco,quindi ora che vado a nanna si fanno 0:45,un po' tardi,e poi non sempre mi va di prendere banana e altro a quell'ora.
La mia domanda,cosa mi suggerite senza (se si riesce) usare integratori?
Uso le whey alla mattina e metà pomeriggio,quindi lo yogurt greco prima di coricarsi lo trovo perfetto,ma mi piacerebbe avere un consiglio su una scorciatoia pre yogurt.
Spero di non avevrvi stufeto e spero di avere dei buoni consigli,mi alleno da 15 anni ma non mi sono mai interessato fino a fondo di queste cose,una volta finivo di allenarmi e prendevo carbo e pro insieme senza pensarci troppo.
Grazie e ciao di nuovo.
Detto questo volevo chiedervi una cosa che ho già letto in tanti post ma ve lo richiedo x l'orario un po' estremo.
Ho 2 bimbi,uno di 4 anni e una bimba di 4 mesi,riesco ad allenarmi solo la sera tardi a casa,ho un rack più manubri,curl ez e bilanciere x allenarmi a corpo libero senza uso delle macchine,mia scelta personale,ma arriviamo al dunque....io mi alleno 3/4 volte alla settimana,quindi scendendo in cantina alle 22:30 ora che salgo sono le 23:30,si sa che prima di prendere le proteine sarebbe meglio prendere carboidrati ad assimilazione veloce di modo che subito dopo le pro vengono assorbite come pro e non come carbo,io a quell'ora alle volte vado in difficoltà,anche perché certe volte mi mangio una banana,o bevo un succo oppure mi faccio un the con 4 cucchiaini di zuchero,dopo un 45 minuti yogurt greco,quindi ora che vado a nanna si fanno 0:45,un po' tardi,e poi non sempre mi va di prendere banana e altro a quell'ora.
La mia domanda,cosa mi suggerite senza (se si riesce) usare integratori?
Uso le whey alla mattina e metà pomeriggio,quindi lo yogurt greco prima di coricarsi lo trovo perfetto,ma mi piacerebbe avere un consiglio su una scorciatoia pre yogurt.
Spero di non avevrvi stufeto e spero di avere dei buoni consigli,mi alleno da 15 anni ma non mi sono mai interessato fino a fondo di queste cose,una volta finivo di allenarmi e prendevo carbo e pro insieme senza pensarci troppo.
Grazie e ciao di nuovo.
Il greco, magari con cereali anche non "veloci" + whey, potrebbe essere una soluzione. Se non hai voglia di mangiare puoi optare per dei carbo liquidi (ad esempio avena istant) + whey. Se vuoi puoi postare tutta la dieta...
spanza 
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