frullato per cena

[Aluccio10]

Ciao a tutti. Il martedì e giovedì sera ho allenamento di calcio e arrivo a casa 22:30 che devo ancora mangiare.
Il problema e che la mattina mi devo svegliare presto e per fare un fretta a mettermi a letto e senza sdraiarmi a letto con la pancia stra piena pensavo di sostituire la cena con un frullato.
Cosa ne pensate?
io pensavo 300ml di latte ps, 30gr di whey e banana.
Potrebbe andar bene come soluzione?

[Ozn]

Se rientra nel calcolo giornaliero delle calorie e dei macro non vedo quale sia il problema

[MrTrinita]

Ciao a tutti. Il martedì e giovedì sera ho allenamento di calcio e arrivo a casa 22:30 che devo ancora mangiare.
Il problema e che la mattina mi devo svegliare presto e per fare un fretta a mettermi a letto e senza sdraiarmi a letto con la pancia stra piena pensavo di sostituire la cena con un frullato.
Cosa ne pensate?
io pensavo 300ml di latte ps, 30gr di whey e banana.
Potrebbe andar bene come soluzione?

ciao,
di solito a che ora vai a dormire e a che ora ti svegli ?

avendo fatto un allenamento di calcio avrai ancora in circolo l adrenalina e di conseguenza non dormirai subito, ma questo dipende da persona a persona

N.B. prima di coricarsi è sempre meglio assumere Proteine in Polvere della CASEINA perchè a rilascio graduale e non le WHEY a rilascio (ed assimilazione) immediata

[KingRe]

io rientro ogni sera alle 22:15 anche se non da allenamento,mi preparo ogni 2 giorni una bella pentola di minestrone,torno a casa,verso nel piatto 3 minuti nel fornetto a microonde ed è pronta la cena.Nulla di pesante e sopratutto la verdura fa bene al corpo

[Aluccio10]

Ok ma solo il minestrone non ci sono proteine!
comunque io faccio i turni lavorativi, una settimana dalle 6 alle 14 e una dalle 14 alle 22.
quando faccio 14-22 mi alleno in palestra( scheda per ipertrofia) lun,merc e ven al mattino e domenica partita di calcio.
quando faccio 6-14 faccio cosi: lun e ven palestra (ipertofia); martedi e giovedi sera allenamento di calcio dove torno a casa alle 22,30 che devo mangiare a mi devo alzare alle 5:15 (abbastanza pesante come cosa ma giocare a calcio mi piace troppo). per cui volevo assumere un beverone di composto principalmente da carbo proteine.
si poi il fatto dell adrenalina è vero infatti faccio sempre un po fatica ad addormetarmi..

[Ozn]

Ti ripeto che basta tenere presente i macro.
Posta dati e dieta, facciamo prima.

[MrTrinita]

Ok ma solo il minestrone non ci sono proteine!
comunque io faccio i turni lavorativi, una settimana dalle 6 alle 14 e una dalle 14 alle 22.
quando faccio 14-22 mi alleno in palestra( scheda per ipertrofia) lun,merc e ven al mattino e domenica partita di calcio.
quando faccio 6-14 faccio cosi: lun e ven palestra (ipertofia); martedi e giovedi sera allenamento di calcio dove torno a casa alle 22,30 che devo mangiare a mi devo alzare alle 5:15 (abbastanza pesante come cosa ma giocare a calcio mi piace troppo). per cui volevo assumere un beverone di composto principalmente da carbo proteine.
si poi il fatto dell adrenalina è vero infatti faccio sempre un po fatica ad addormetarmi..

Ciao,
posso dirti che nel minestrone uno degli ingredienti principali è il Legume.

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, ne contengono infatti più del doppio dei cereali e più delle stesse carni.
non sottovaluterei questa opzione data da KingRe

capisco il problema perchè ho amici che fanno i turni a lavoro e non è facile gestire le attività in base agli orari.

l effetto adrenalina lo "subisco" anch'io, facendo gli allenamenti di Boxe ...
un rimedio semplice per non restare sveglio ad aspettare che si esaurisca ,
è mangiare + carboidrati complessi (Verdura Cotta o Riso Integrale o Orzo) a cena, così facendo si attiva il Sistema Nervoso Parasimpatico che stimola la quiete, il rilassamento, il riposo.

[KingRe]

e comunque potrebbe sempre integrare..

[Aluccio10]

Si ma dopo un allenamento di calcio non sarebbero più addetti dei carbo ad alto indice glicemico??

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ciao,
posso dirti che nel minestrone uno degli ingredienti principali è il Legume.

I legumi sono un'ottima fonte di proteine, ne contengono infatti più del doppio dei cereali e più delle stesse carni.
non sottovaluterei questa opzione data da KingRe

capisco il problema perchè ho amici che fanno i turni a lavoro e non è facile gestire le attività in base agli orari.

l effetto adrenalina lo "subisco" anch'io, facendo gli allenamenti di Boxe ...
un rimedio semplice per non restare sveglio ad aspettare che si esaurisca ,
è mangiare + carboidrati complessi (Verdura Cotta o Riso Integrale o Orzo) a cena, così facendo si attiva il Sistema Nervoso Parasimpatico che stimola la quiete, il rilassamento, il riposo.

100gr di ceci o fagioli...non hanno affatto piu' proteine di 100gr di qualsiasi carne...considera che il pollo è a 23-24gr di pro...x 100gr (e sono fonti nobili) fagioli o ceci molto meno..e non sono nemmeno nobili. Ottimi i legumi, certo, ma diamo informazioni corrette...e non stiamo sempre a ripetere, in ogni post, questa cosa sul sistema nervoso parasimpatico...grazie.

p.s. anche fare continui e identici copia/incolla dalla rete...non ti fa fare una bella figura eh

[Aluccio10]

100gr di ceci o fagioli...non hanno affatto piu' proteine di 100gr di qualsiasi carne...considera che il pollo è a 23-24gr di pro...x 100gr (e sono fonti nobili) fagioli o ceci molto meno..e non sono nemmeno nobili. Ottimi i legumi, certo, ma diamo informazioni corrette...e non stiamo sempre a ripetere, in ogni post, questa cosa sul sistema nervoso parasimpatico...grazie.

p.s. anche fare continui e identici copia/incolla dalla rete...non ti fa fare una bella figura eh

Infatti molta gente è convinta che i legumi possano sostituirsi alle carne. Io i legumi li vedo più come una fonte di carbo a basso indice glicemico
Manx tu in merito alla mia discussione che consiglio puoi darmi? Grazie

[giuseppesole]

Sì, carbo a basso IG.

[Manx]

Infatti molta gente è convinta che i legumi possano sostituirsi alle carne. Io i legumi li vedo più come una fonte di carbo a basso indice glicemico
Manx tu in merito alla mia discussione che consiglio puoi darmi? Grazie

i legumi vanno bene, ok, ma sono piu' una fonte di cho che di pro. Puoi usarli, certo, ma non sostituire le fonti nobili di pro con i legumi. Sul resto non aggiungo altro

[MrTrinita]

100gr di ceci o fagioli...non hanno affatto piu' proteine di 100gr di qualsiasi carne...considera che il pollo è a 23-24gr di pro...x 100gr (e sono fonti nobili) fagioli o ceci molto meno..e non sono nemmeno nobili. Ottimi i legumi, certo, ma diamo informazioni corrette...e non stiamo sempre a ripetere, in ogni post, questa cosa sul sistema nervoso parasimpatico...grazie.

p.s. anche fare continui e identici copia/incolla dalla rete...non ti fa fare una bella figura eh

non ho mai parlato di Fagioli o Ceci, ma di Legumi in generale.

ecco i valori nutrizionali dei + comuni legumi

Caratteristiche nutrizionali dei legumi

LEGUMI SECCHI*	energia Kcal/100	proteine g/100	lipidi g/100	glucidi g/100	vitamine	minerali
Ceci	316	21	6.3	47	B1 e PP	Fe, Ca
Fagioli	293	22	1÷2	47÷51	B1 e PP	Fe, Ca
Fave	310	21	3	53	B1 e PP	Fe, Ca
Lenticchie	291	23	1	51	B1 e PP	Fe, Ca
Piselli	286	22	2	48.2	B1, B9 e PP	Fe, Ca
Soia	407	37	19	23	B1 e PP	Fe, Ca

ed ecco Valori nutrizionali di 100 grammi di Pollo (petto, senza pelle, crudo)

ENERGIA (calorie)			100 Kcal
			420 Kjoule
Parte edibile			98 %
Acqua			74,9 g
Carboidrati			0 g
Grassi			0,8 g
Proteine			23,3 g
Fibre			0 g

in ogni caso credo che tutto questo sia OT ....quindi ritorno in tema topic sul FRULLATO PER CENA

P.S. la rete è fonte di informazioni utili, perchè non sfruttarla.

[Manx]

non ho mai parlato di Fagioli o Ceci, ma di Legumi in generale.

ecco i valori nutrizionali dei + comuni legumi

Caratteristiche nutrizionali dei legumi

LEGUMI SECCHI*	energia Kcal/100	proteine g/100	lipidi g/100	glucidi g/100	vitamine	minerali
Ceci	316	21	6.3	47	B1 e PP	Fe, Ca
Fagioli	293	22	1÷2	47÷51	B1 e PP	Fe, Ca
Fave	310	21	3	53	B1 e PP	Fe, Ca
Lenticchie	291	23	1	51	B1 e PP	Fe, Ca
Piselli	286	22	2	48.2	B1, B9 e PP	Fe, Ca
Soia	407	37	19	23	B1 e PP	Fe, Ca

ed ecco Valori nutrizionali di 100 grammi di Pollo (petto, senza pelle, crudo)

ENERGIA (calorie)			100 Kcal
			420 Kjoule
Parte edibile			98 %
Acqua			74,9 g
Carboidrati			0 g
Grassi			0,8 g
Proteine			23,3 g
Fibre			0 g

in ogni caso credo che tutto questo sia OT

P.S. la rete è fonte di informazioni utili, perchè non sfruttarla.

perchè tu fai copia/incolla e spesso con informazioni non proprio corrette e cmq de-contestualizzate. In qualità di amministratore è mio COMPITO correggerti. I valori dei legumi sono in generale, una media tra i vari legumi...e non mi pare proprio abbiano piu' proteine di qualsiasi tipo di carne...
Quindi cerca di non passare informazioni travisate. Grazie.