Un Consiglio Per La Mia Dieta

[Aldo93]

Salve a tutti
ho 20 anni e mi alleno da 4 mesi, sto cercando ( faticosamente ) di mettere massa perche sono 1.74 x 60kg e dato che ho iniziato a lavorare non riesco a fare uno spuntino con un pasto solido e quindi ho comprato un gainer ( true mass ) e volevo chiedervi se questa dieta può andare :

7 Colazione : 30g cereali integrali + 50g True Mass

10 Spuntino : 50g True Mass

13 Pranzo : 100g di pane con 60g di tonno ( un cucchiaio di olio) o 40g Bresaola/affettato vario

16.30 Spuntino : 100g pane con 60g tonno ( un cucchiaio di olio) + 30g formaggio

19 Cena : 120g pasta (con olio ) + 120g carne

21 Prenanna : Banana + 30g di arachidi

VI Ringrazio davvero per le vostre risposte

[giuseppesole]

Dipende da tanti fattori. Leggi prima la guida, poi posta tutti i dati, come le Kcal, tua MBR e TDEE.

[Miller]

la dieta è veramente bruttina Mancano del tutto verdura e frutta... Sotituire due pasti con un gainer non mi entusiasma... Prenanna completamente "inutile" fatto cos', lo toglierei. Comunque devi fare i conteggi di calorie e nutrienti.

[MrTrinita]

Salve a tutti
ho 20 anni e mi alleno da 4 mesi, sto cercando ( faticosamente ) di mettere massa perche sono 1.74 x 60kg e dato che ho iniziato a lavorare non riesco a fare uno spuntino con un pasto solido e quindi ho comprato un gainer ( true mass ) e volevo chiedervi se questa dieta può andare :

7 Colazione : 30g cereali integrali + 50g True Mass

10 Spuntino : 50g True Mass

13 Pranzo : 100g di pane con 60g di tonno ( un cucchiaio di olio) o 40g Bresaola/affettato vario

16.30 Spuntino : 100g pane con 60g tonno ( un cucchiaio di olio) + 30g formaggio

19 Cena : 120g pasta (con olio ) + 120g carne

21 Prenanna : Banana + 30g di arachidi

VI Ringrazio davvero per le vostre risposte

ciao Aldo93,
servono dei dati + precisi per poterti aiutare
es.
BMR
TDEE

in questo post trovi come calcolarli

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura

[KingRe]

Mangi troppo la sera e quasi nulla di giorno.Inoltre frutta e verdura sono essenziali.
E la banana piu tosto che mangiarla pre-nanna è meglio mangiarla a colazione

[Miller]

Mangi troppo la sera e quasi nulla di giorno

beh qui non vedo un problema, non sappiamo manco quando si allena

[KingRe]

beh qui non vedo un problema, non sappiamo manco quando si allena

Bè ma il corpo ha bisogno di energie di giorno non quando dorme,se ti mangi una banana e 30g di arachidi e vai a dormire,dove li smaltisci/lavori?

[Miller]

è una posizione opinabile se si allenasse di sera non vedo il motivo per non concentrare le kcal nel tardo pomeriggio-sera, anzi. Quel pasto comunque non piace neanche a me e non ha "senso"

[Aldo93]

Grazie a tutti per le vostre risposte.
Ho provato a vedere il link ma il mio pc è vecchissimo e non riesco a scaricare un programma, adesso vedo se si riesce a fare senza.
comunque io mi alleno dopo il lavoro cioè dalle 5 alle 6 .
avevo pensato che quel prenanna mi aiutasse ad ingrassare un pochino visto che sono sottopeso.
vorrei sostituire il gainer con del cibo solido ma davvero non ho un minuto per farlo.
di frutta ne mangio parecchio, mi sono dimenticato di scriverlo mentre per quanto riguarda la verdura io non riesco a mangiarla
voi come aggiustereste questa dieta ? fa davvero schifo ?
grazie ancora

[Oltreognilimite]

è una posizione opinabile se si allenasse di sera non vedo il motivo per non concentrare le kcal nel tardo pomeriggio-sera, anzi. Quel pasto comunque non piace neanche a me e non ha "senso"

Perdonami Milner una domanda... Io starei facendo una dieta di definizione , la frutta in che momento della giornata dovrei metterla? Se ti va vieni a vedere la mia dieta : http://www.bodyweb.com/threads/39526...GRASSAMENTO%21