Aiuto! Dieta e alimentazione, consigli

[Possi]

Salve a tutti. Ho letto molte discussioni sul forum e ho deciso di aprire questa discussione perchè proprio sono confuso e non so cosa fare per migliorare la mia situazione dieta-allenamento. Vi do tutti i miei dati attuali che sono:
Altezza 182cm
Peso 70kg
Massa grassa 10,4%
Fabbisogno calorie 1832kcal giornaliere
Polso 18 cm
Ora il mio problema è questo, sono in una fase di stallo e per quello chiedo il vostro aiuto.
Mi alleno regolarmente 2-3 volte a settimana in palestra, 40-50 minuti di pesi, 5 minuti addominali e 15-20 di corsa ma ancora non riesco a eliminare il grasso addominale che attualmente ho. Una cosa che non ho attualmente è una dieta..mangio 5 volte al giorno: colazione fette biscottate e marmellata, spuntino frutto, pranzo pasta 100gr + 100gr carne/pesce e 50-100gr verdure, pomeriggio spuntino yogurt e proteine 30gr lento rilascio, sera 150-200 gr carne/pesce e 50-100gr verdure.
Ora io vorrei appunto perdere questo grasso addominale proprio antiestetico e sono confuso se la dieta giusta nel mio caso e mangiare molto e fare massa quindi in teoria perdere ciccia oppure l'opposto!
Allego anche le foto per maggiore chiarezza. http://imageshack.com/a/img839/5422/bdtp.jpg http://imageshack.com/a/img560/6002/uv83.jpg
Grazie per chi mi potrà aiutare.

[Ozn]

Quanti anni hai?
Scrivi la dieta in verticale con tutte le grammature precise. Olio non ne usi?
Serve anche il calcolo dei macro. Hai giá letto i thread in evidenza?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

Sei hp -12 e io tutto questo grasso non lo vedo.

[Manx]

grasso...?! io mi preoccuperei di eventuale grasso...tra circa 10kg di muscoli. Sono quelli che devi mettere!

[Possi]

Intanto grazie mille ragazzi per avermi risposto, lo apprezzo moltissimo! Almeno cosi capisco ciò che non va e mi do degli obiettivi!
Allora usando shocktran i miei macro sono questi, sperando siano giusti,

Pro	119 g	| 34.52%
Cho	194 g	| 56.27%
Fat	15 g	| 9.79%

KCal 1379

La mia dieta attuale, o meglio il mio stile di alimentazione attuale è questo:
Mattina:
4-5 fette biscottate con marmellata (albicocca o amarena)
Un bicchiere di latte + proteine whey 30gr

Spuntino metà mattinata:
Banana o mela

Pranzo:
100 gr pasta con sugo di pomodoro e parmigiano/ 2 scatolette tonno sgocciolato/ 2 uova fritte
50-100 gr di lattuga/peperoni/piselli/ + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
(Bevo sempre acqua naturale, no roba gassata)

Pomeriggio: 1 o 2 yogurt bianchi o alla frutta 0,1% grassi

Cena:
2-3 fette di petto di pollo(200-250 gr in totale) / 2 uova fritte/ 100 gr merluzzo o tonno in scatola
100 gr di lattuga o peperoni o cavolfiore o piselli + un pomodoro 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Prenanna:
30gr proteine whey
se ho fame cereali fitness della kellogs una coppa con latte parzialmente scremato

Questo diciamo è il mio stile alimentare!
Sono sicuro che non è corretto e se potreste aiutarmi vi sarei grato!
Io infatti vorrei chiedervi anche proprio consiglio sul da farsi ossia se mi conviene mettere su ancora peso e fare massa oppure restare cosi e in qualche modo bruciare quella massa grassa attualmente del 10-11%!

[giuseppesole]

KCal 1379
Non sono pochine anche per la ipo? Hai calcolato il tuo TDEE?

[nicbrah]

più che ipo ti servirebbe una iper, lascia stare l'addome, hai molto da costruire, come hanno detto gli altri utenti sei hp - 12, hai tempo per definire quando ci sarà qualcosa da definire

[Possi]

Scusate se manca qualche informazione!
Comunque ho 23 anni, calcolando ho ottenuto queste informazioni:
BMR: 1715,68
TDEE:2401,95
Praticamente quindi mi consigliata di fare massa e arrivare circa a che peso?? 80 kg?? E comunque poi vorrei capire, se io attualmente ho questa panzetta fastidiosa, facendo massa la cosa si puo ingigantire?? Per quello sono confuso anche se comunque diminuirla ora!!