Dieta per aumentare la massa muscolare

[Dom_enico]

SALVE A TUTTI

HO 24 ANNI - SONO ALTO 1,75 - PESO 78,5 - PRATICO BB DA 5 ANNI

COSA NE PENSATE DELLA MIA DIETA?

COLAZIONE ore 9 150 ml di latte
100 g di cereali integrali
100 ml di latte + 15 g di pro
multi vitaminico
caffè amaro


spuntino ore 11 2 gallette di riso
80 g di fesa /tonno/crudo

pranzo ore 13 100 g di riso + 2 cucchiai di parmigiano
150 g di tacchino/pollo/carne/merluzzo/
insalata/finocchi/pomodori
4 noccioline

pre allen. pre work (hot blood 2)
con 300 di acqua 30 min prima di allenarmi a stomaco vuoto

post allen. 200 ml di latte
30 g di pro


cena 8 30 150 g di tacchino/pollo/carne/merluzzo
insalata/finocchi/pomodori/minestrone
4 noccioline

pre nanna 150 di acqua + 15 g di pro
oppure fiocchi di latte (hanno un gusto non di mio gradimento e nn so cos'altro mangiare)

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?????

[Rhomus]

Ciao,
la dieta non mi piace per niente, oltretutto troppo latte... Olio non ne usi? E la frutta?

[Miller]

COLAZIONE ore 9 150 ml di latte
100 g di cereali integrali
100 ml di latte + 15 g di pro
multi vitaminico
caffè amaro


spuntino ore 11 2 gallette di riso puoi sostituire con della frutta fresca
80 g di fesa /tonno/crudo aggiungerei dei grassi (frutta secca ad esempio)

pranzo ore 13 100 g di riso + 2 cucchiai di parmigiano
150 g di tacchino/pollo/carne/merluzzo/
insalata/finocchi/pomodori
4 noccioline olio non ne usi?

pre allen. pre work (hot blood 2)
con 300 di acqua 30 min prima di allenarmi a stomaco vuoto

post allen. 200 ml di latte aumenterei la fonte di carbo, non da latte... gallette di riso o mais possono andare
30 g di pro


cena 8 30 150 g di tacchino/pollo/carne/merluzzo
insalata/finocchi/pomodori/minestrone
4 noccioline

pre nanna 150 di acqua + 15 g di pro questo lo puoi anche evitare, magari aumenta le kcal nella cena. In ogni caso meglio i fiocchi se le proteine sono del siero
oppure fiocchi di latte (hanno un gusto non di mio gradimento e nn so cos'altro mangiare)

Ti ho scritto alcune cose in grassetto. Dovresti però indicare l'olio se lo usi e fare il conteggio di macronutrienti e calorie totali

[MrTrinita]

concordo con gli altri utenti,
manca la Frutta Fresca (o frullati di frutta fresca) e l Olio (Extravergine o Semi Lino o Canapa)

[Slevin88]

Latte post wo inguardabile imho. Per il resto però non la reputo malaccio..specialmente se metti olio anziché noccioline come fonte di grassi a pranzo e se nel pre nanna elimini le whey e stai su, appunto, i fiocchi o, per esempio, lo yogurt zero.

[MrTrinita]

Latte post wo inguardabile imho. Per il resto però non la reputo malaccio..specialmente se metti olio anziché noccioline come fonte di grassi a pranzo e se nel pre nanna elimini le whey e stai su, appunto, i fiocchi o, per esempio, lo yogurt zero.

aggiungerei anche il KEFIR (che a me piace molto )