Ciao a tutti, volevo chiedervi pareri sulla dieta di definizione che sto per seguire per i prossimi 30 - 45 giorni fino ai risultati che spero.
I miei dati: 21 anni, 1,90 m di altezza, peso 90 kg, TDEE 2540 kcal.
La dieta che seguivo era di 3000 kcal al giorno, per la prima settimana ho scelto come obiettivo le 2700 kcal per non diminuire troppo radicalmente le kcal, poi per le prossime solo la bilancia mi dirà come comportarmi.
La dieta è questa:
Colazione:
La prima colonna indica le proteine, la seconda i carboidrati, la terza i grassi e l'ultima le kilo calorie. Mi sono dato come valori indicativi dei macronutrienti, 2 volte il mio peso corporeo per le proteine e 0,8 volte il mio peso corporeo per i grassi. Se non perderò peso, diminuirei i carboidrati al mattino e nella giornata. La verdura non l'ho calcolata, i pasti principali sono sempre stati ricchi di verdure. Cosa ne pensate? Grazie mille!
I miei dati: 21 anni, 1,90 m di altezza, peso 90 kg, TDEE 2540 kcal.
La dieta che seguivo era di 3000 kcal al giorno, per la prima settimana ho scelto come obiettivo le 2700 kcal per non diminuire troppo radicalmente le kcal, poi per le prossime solo la bilancia mi dirà come comportarmi.
La dieta è questa:
Colazione:
| Proteine 40g | 32 | 3,68 | 1,29 | 154,9 |
| Riso 100 g | 6,5 | 79,15 | 0,52 | 358 |
| Totale | 38,5 | 82,83 | 1,81 | 512,9 |
| Spuntino: | ||||
| Proteine 40g | 32 | 3,68 | 1,29 | 154,9 |
| 40 g mandorle | 8,49 | 8,67 | 19,77 | 230,00 |
| Mela | 0,80 | 21,40 | 0,20 | 86,00 |
| Totale | 41,29 | 33,75 | 21,26 | 470,90 |
| Pranzo: | ||||
| Riso 70 g | 4,55 | 55,41 | 0,36 | 250,60 |
| Bistecche 125 g | 26,53 | 0,00 | 8,96 | 193,75 |
| 1 cucchiaio di olio | 0 | 0 | 12 | 106,08 |
| Totale | 31,08 | 55,41 | 21,32 | 550,43 |
| Spuntino: | ||||
| Proteine 40g | 32 | 3,68 | 1,29 | 154,9 |
| 20 g mandorle | 4,24 | 4,34 | 9,88 | 115,00 |
| Pane integrale 60g | 4,5 | 29,1 | 0,78 | 134,4 |
| Totale | 40,744 | 37,116 | 11,954 | 404,30 |
| Cena->Post W.O | ||||
| Riso 70 g | 4,55 | 55,41 | 0,36 | 250,60 |
| Pollo 125 g | 29,13 | 0 | 1 | 125 |
| Banana | 1,64 | 34,26 | 0,5 | 133,5 |
| 1 cucchiaio di olio | 0 | 0 | 12 | 106,08 |
| Totale | 35,32 | 89,67 | 13,86 | 615,18 |
| Prenanna: | ||||
| Bresaola 120 g | 31,10 | 2,76 | 1,94 | 153,00 |
| Totale GG: | 218,03 | 301,54 | 72,14 | 2706,71 |
La prima colonna indica le proteine, la seconda i carboidrati, la terza i grassi e l'ultima le kilo calorie. Mi sono dato come valori indicativi dei macronutrienti, 2 volte il mio peso corporeo per le proteine e 0,8 volte il mio peso corporeo per i grassi. Se non perderò peso, diminuirei i carboidrati al mattino e nella giornata. La verdura non l'ho calcolata, i pasti principali sono sempre stati ricchi di verdure. Cosa ne pensate? Grazie mille!