Nuova dieta: che ne pensate?

[JKDMania]

Età: 17
h:175 cm
peso:62/62 circa
Tdee:2274 kcal

colazione:
200 ml succo alla pera
40gr fiocchi di avena + 200 ml latte
4 albumi + 1 tuorlo

spuntino:
frullato di verdure(non so darvi le grammature giuste qui scusate)
50 gr burro di arachidi
50 gr cioccolato fondente

pranzo:
100 gr di riso+10 gr olio + fonte proteica (di solito 1 scatoletta di tono sgocciolato altrimenti pollo ma con grammature varianti)

spuntino:
frullato composto da:
2 banane
300 ml latte
30 gr Whey e proteine della soia
30 gr cacao in polvere

cena.
100 gr patate bollite
30 gr affettati vari
10 gr di olio


prenanna:
50 gr fiocchi di latte
2 noci

[Issue of Style]

Ciao JKD.

Mancano le kcal della dieta e la suddivisione dei macronutrienti (in grammi).

[JKDMania]

Base:
TDEE 2274
cho 341 g
fat: 63 g
pro: 85 g


Dieta:
kcal: 2592
cho: 268 g
fat: 116g
pro: 130g

---------- Post added at 19:32:05 ---------- Previous post was at 13:36:10 ----------

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[brosgym]

Il prenanna ti va? Lo unificherei alla cena....
Varia la frutta.
Se i conti sono giusti un po troppi grassi...

[JKDMania]

il prenanna mi va mi va l'unica cosa che secondo me non va non sono i grassi m i pochi cho che dici se a pranzo faccio 150 g di riso e a cena 150 g di patate?

---------- Post added 12-02-2014 at 22:51:53 ---------- Previous post was 11-02-2014 at 23:44:21 ----------

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[Issue of Style]

Scusa, ma non hai scritto il tuo obiettivo, anche se presumo massa.

Comunque come ha detto bros i grassi sarebbero un po' da diminuire. Compensa con i carbo.

[JKDMania]

eh ho capito solo che già mangiare quello che vedete per me e na faticaccia perchè ho poca fame quindi mangiare piu cho per me sarebbe uguale a vomitare praticamente!

---------- Post added at 23:04:16 ---------- Previous post was at 23:02:07 ----------

potrei togliere il cioccolato a metà mattina e aggiungerci una banana o 2 e nel frullato ci aggiungo un po di fruttosio?

[JKDMania]

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[giuseppesole]

Ci sono alimenti migliori del cioccolato.

[JKDMania]

avrei pensato di aggiustarla così:
colazione:
200 ml succo alla pera
200 ml latte PS + 40g di avena
4 albumi+1 tuorlo

spuntino:
frullato di verdure
50 g burro di arachidi
2 banane

pranzo:
150 g di riso
10 g olio
1 scatoletta di tonno sgocciolato

spuntino:
frullato(2 banane,300ml latte PS, 30 g whey, 30g nesquick, 10 g fruttosio)

cena:
150 g patate bollite
10 g olio
affettato variabile 30 g

prenanna:
50 g fiocchi di latte
2 noci

Chenepè?

[JKDMania]

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[giuseppesole]

Sicuro affettato tutti i giorni?

[JKDMania]

l'ho sempre fatto da almeno 10 anni non vedo il problema..

[JKDMania]

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[Issue of Style]

Lo spuntino non mi piace con tutto quello zucchero (banane, fruttosio, nesquik)...

Comunque inserisci kcal della dieta aggiustata e ripartizione macro