Alimentazione per rinizio palestra

[DevilBoy89]

Buonasera ragazzi..
Siccome sono intenzionato a riniziare nuovamente la palestra dopo che ho smesso da un bel pò, vorrei qualche consiglio sull'alimentazione, vorrei una scheda di dieta particolare considerando però che lavoro dalle 8 alle 18 no stop e non posso stare tutto il tempo a mangiare XD
Sono alto 1,72, 73 x 64 kg attualmente... e dovrei fare un bel pò di massa dato che mi vedo troppo magro..
Per questo vi chiedo aiuto nell'alimentazione, magari aggiugendo delle proteine in polvere, aminoacidi non so... Ditemi voi...
Grazie anticipatamente

[Hunterboy]

Ciao, diete da zero da regolamento non se ne fanno. DOvresti postare la tua attuale alimentazione/dieta se ne segui con le relative grammature e conteggi.
Se sei all'inizio questo 3d può darti qualche aiuto http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica