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ok grazie mille in giornata rettifico l'alimentazione aggiungendo le proteine e aggiorno il thread per i vostri pareri.
Come proteine in polvere quali dovrei prendere? la miscelazione con l'acqua va bene?
Tutti abbiamo grandi idee, ma quasi nessuno si attiva per realizzarle
ok grazie mille in giornata rettifico l'alimentazione aggiungendo le proteine e aggiorno il thread per i vostri pareri.
Come proteine in polvere quali dovrei prendere? la miscelazione con l'acqua va bene?
durante la giornate sono meglio le 100% WHEY , mentre pre-nanna la CASEINE per il rilascio graduale nell organismo
con l' acqua vanno benissimo...se vuoi aggiungere del Latte lo puoi fare
The Warrior Diet by Ori Hofmekler / The Paleo Diet by Robb Wolf
durante la giornate sono meglio le 100% WHEY , mentre pre-nanna la CASEINE per il rilascio graduale nell organismo
con l' acqua vanno benissimo...se vuoi aggiungere del Latte lo puoi fare
Latte non ne bevo
Io le dovrei prendere alla dechaton da dove le differenzio ? come capisco quali prendere per migliori risultati?
Devo prenderle per forza le "pre-nanna"? perchè pensavo di prenderle solo post-allenamento e magari colazione
Giuseppe grazie ora do un'occhiat
Tutti abbiamo grandi idee, ma quasi nessuno si attiva per realizzarle
Io le dovrei prendere alla dechaton da dove le differenzio ? come capisco quali prendere per migliori risultati?
Devo prenderle per forza le "pre-nanna"? perchè pensavo di prenderle solo post-allenamento e magari colazione
Giuseppe grazie ora do un'occhiat
concentrati sulle 100% WHEY, con pochi grassi e pochi carboidrati.
non posso metterti link per violazione regole
es.
Analisi Media
Per 100g
Valore energetico
372Kcal (1558KJ)
Proteine
78,5g
Carboidrati
di cui: zuccheri
5,8g
3,9g
Grassi
di cui: saturi
3,8g
2,3g
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Io le dovrei prendere alla dechaton da dove le differenzio ? come capisco quali prendere per migliori risultati?
Devo prenderle per forza le "pre-nanna"? perchè pensavo di prenderle solo post-allenamento e magari colazione
Giuseppe grazie ora do un'occhiat
scusa ho letto adesso la seconda parte
le 100%whey le potresti usare anche durante la giornata (come spuntino intendo)
per le CASEINE dipende se necessiti di un rapporto proteico supplementare, es in fase di Ipetrofia ..
essendo a rilascio lento sono perfette per le ore notture (circa 8) nelle quali sei senza "integrazione"
The Warrior Diet by Ori Hofmekler / The Paleo Diet by Robb Wolf
ok bene grazie,ora andrò alla dechaton e vedrò di prendermi una confezione di proteine in polvere.
Ma le uova ( il bianco ) quante ne posso mangiare settimanalmente? io per ora sono sulle 2-3 a settimana
Inoltre il mio problema fisico principale è l'addome,siccome una volta ero troppo grosso ( 40 kg in piu di ora :O ) mi è rimasta la "pancia molle" che si sta un pò stringendo con l'allenamento,sopratutto la parte alta con gli addominali,ma la parte bassa è veramente dura.l'alimentazione e le proteine mi aiuteranno anche su questo fronte? o dovrò rassegnarmi ad averla a vita?
Le caseine non servono a niente nel post wo e a colazione, prendi le whey, guarda i valori dietro e la composizione, da li capirai quali sono le migliori. Per la quantità ti riporto al discorso che ti ho fatto prima, dipende dal tuo fabbisogno
Personal Trainer - Educatore Alimentare Per consigli alimentari e piani di allenamento personalizzati email nich.pt@gmail.com
ok bene grazie,ora andrò alla dechaton e vedrò di prendermi una confezione di proteine in polvere.
Ma le uova ( il bianco ) quante ne posso mangiare settimanalmente? io per ora sono sulle 2-3 a settimana
Inoltre il mio problema fisico principale è l'addome,siccome una volta ero troppo grosso ( 40 kg in piu di ora :O ) mi è rimasta la "pancia molle" che si sta un pò stringendo con l'allenamento,sopratutto la parte alta con gli addominali,ma la parte bassa è veramente dura.l'alimentazione e le proteine mi aiuteranno anche su questo fronte? o dovrò rassegnarmi ad averla a vita?
per le uova:
2-3 uova a settimana o 2-3 volte a settimana ?
nel primo caso va bene, nel secondo è troppo...anche perché gli alimenti contenenti ZOLFO (come le uova) creano GAS nello stomaco (gonfiore)
sul problema della pancia molle,
non saprei cosa dire in quanto senza una foto è difficile capire il problema e trovare la soluzione.
le proteine in polvere
sono un supplemento (integrazione) alla normale alimentazione, personalmente le considero importanti in quanto non caricano l apparato digestivo e hanno un assimilazione + veloce.
ma non sono la soluzione per l'eliminazione della "pancia molle"
The Warrior Diet by Ori Hofmekler / The Paleo Diet by Robb Wolf
Il mio problema è questo,il petto i dorsali le gambe e le braccia le ho sistemate diciamo,non ho molto grasso,ma questo punto,mi viene davvero difficile,poichè è la pelle stirata e un pò di grasso in eccesso,sono sceso di circonferenza da 112 a 103 cm da quest'estate a ora,ma la pancia molle resta...
Cosa potrei fare?
Tutti abbiamo grandi idee, ma quasi nessuno si attiva per realizzarle
La frutta secca si può suddividere in due categorie:- quella glucidica, ricca di zuccheri e povera di grassi (come albicocche, ananas, mele, uva, banane, datteri, prugne, fichi, mirtilli, mango, ecc.), nota come frutta secca non oleosa (disidratata o candita).
- quella lipidica, ricca di grassi e, viceversa, povera di zuccheri (come arachidi, mandorle, nocciole, noci, noce di cocco, pinoli, pistacchi, castagne).
NOTA: la frutta secca lipidica comprende sia frutti veri e propri ma anche i semi di alcune piante e i legumi (p. es. arachidi).
- quella glucidica, ricca di zuccheri e povera di grassi (come albicocche, ananas, mele, uva, banane, datteri, prugne, fichi, mirtilli, mango, ecc.), nota come frutta secca non oleosa (disidratata o candita).
- quella lipidica, ricca di grassi e, viceversa, povera di zuccheri (come arachidi, mandorle, nocciole, noci, noce di cocco, pinoli, pistacchi, castagne).
NOTA: la frutta secca lipidica comprende sia frutti veri e propri ma anche i semi di alcune piante e i legumi (p. es. arachidi).
Esatto, quindi orientati sul fatto che quella lipidica è fonte di grassi, quella glucidica di Carbo.
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