Definizione / Prima di iniziare a fare massa

[Oltreognilimite]

Sto seguendo alcuni allenamenti a livello di Definizione , vorrei associare anche la dieta all'allenamento per trarne più benefici possibili!

Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg

Alimentazione :
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
+ 30gr Whey 104 con optipep (30gr Proteine )


metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 131kcal -2,8 Grassi - 0,1 carb -26,4 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )



pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)



preWork: 10 Gallette ( 310kcal - 1gr Grassi - 64gr Carbo - 7,5Proteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 24,6 Proteine )


posto work : 35gr whey 104 con optipep (35gr Proteine )
+ 100gr riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo ))




cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine ) ( oppure 2 Uova )


TDEE: 2600




kcal:2257 / Grassi:63 / Carbo: 300 /Proteine:233,5

FOTO : https://www.dropbox.com/s/sihocww89m...2019.42.28.png

[Issue of Style]

Mancano alcuni dati e scommetto che sai quali sono dato che non è la prima volta che posti qui

[Hunterboy]

Ciao! hai calcolato male le kcal son 2700 non 2257
A cena solo pollo?
Cmq per me troppi carbo..rivedi magari un pò i conteggi , se sono errati , correggili con i valori.
Da quanto la stai seguendo?

[Issue of Style]

occhio anche alle equivalenze, 2 uova e 200 gr di pollo non sono la stessa cosa.

[Manx]

stai spammando un po' troppo eh...continua qui http://www.bodyweb.com/threads/39526...a-SGRASSAMENTO! e leggi questo benedetto regolamento.