Dieta per ragazza - obbiettivo tonificare

[ACID ANGEL]

Tra il post 2 e il post 13 mi sembra di averti dato molte indicazioni. 2 esempi: verdura in abbondanza senza pesare, carboidrati a cena...

[nicbrah]

Allora oggi abbiamo buttato giu una bozza, che però risulta sempre povera di kcal. L'idea era questa:

Colazione
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 200ml di latte parzialmente scremato potresti mettere dell'avena con una spremuta fresca, alzi un po' le calorie ed è una colazione sana

Spuntino
200g di mela + 180g di banana + 125g di yogurth magro potresti aggiungere una fonte di grassi, es mandorle, sono grassi buoni e aumenti le cal, perchè 2 frutti?

Pranzo
60g di pasta con un cucchiaio d'olio con eventuali pomodori di condimento (max un 40-50gr) + 70gr di bresaola/100gr di tonno/ 100gr di carne tipo manzo anche il pollo è una buona fonte, migliore anche del manzo

Spuntino
Mela da 200g + yogurth da 125g/ (come oggi) mela + 3 fette biscottate con marmellata senza succhero

Cena
120-130g di carne magra (il tipo varia) + 60gr di insalata con un cucchiaio d'olio + eventuale mela o kiwi mancano carboidrati

Io ho calcolato circa 1300kcal, delle cui: 72g di proteine, 176g di carbo e 34g di grassi. sei bassisimo di grassi e carbo ancora
Come vanno i macro? Son tanto sballati? Se si come li correggo??
E dove aggiungo le kcal che mancano?

ti ho aggiunto delle correzioni, alza carbo e grassi, ti ho dato qualche idea, la dieta in se è ripetitiva, cambia un po' gli alimenti

[ACID ANGEL]

Mancano anche le pro, sono bassine ora.

[nicbrah]

si anche le pro sono basse non ci avevo fatto caso

[VoglioAllenarmi]

Ho modificato un po di roba.

COLAZIONE
Pane integrale 50 (due fette) gr + prosciutto crudo 60gr

SPUNTINO
Banana 180gr + yogurt total fage 170gr

PRANZO
Pasta 80 g + Parmigiano grattugiato 20 g + Olio di oliva 18 g (due cucchiai)
Verdura tipo insalata a volontà
Una scatoletta di tonno piccola 60 g
Kiwi 140g

SPUNTINO
Gallette di riso x2 + 60gr di crudo + frutto (mela o banana o kiwi)

CENA
Pane integrale 50 g + carne 150 g (“due fette” non piccole)
Olio di oliva 18 g
Verdura a volonta

1755kcal, 114gr di pro, 203gr di carbo e 55gr di grassi. Troppe pro?

[ACID ANGEL]

No, può andare. Mi raccomando tonno al naturale.
Falle provare così.
Magari falle preferire frutti diversi dalla banana e magari se si annoia inverti spuntino mattina con colazione o se dovesse preferire colazione dolce (in quel caso meglio ancora Fage+cereali).

[nicbrah]

Acid per "fage" intendi yogurt greco?

[Hunterboy]

penso intenda cosi, il fage di cui come nome è solo quello. Immagino si riferisce allo 0% di solito il più usato

[nicbrah]

Perché consigliare una fonte di caseine a colazione dove sarebbe preferibile un'assunzione di proteine e rilascio veloce?

[Hunterboy]

Perchè è un pasto completo, con la presenza degli altri macro, tutto si rallenta..

[ACID ANGEL]

Grazie hunter per entrambe le risposte.

Sinceramente non mi porrei il problema delle pro lente o veloci in una persona che ancora deve iniziare a mangiare pulito. Occorre saper modulare i nostri interventi in base all'utente cui sono destinati imho.

[nicbrah]

condivido in parte, ma in fin dai conti l'utente si sta avvicinando adesso ad una dieta più sana e gli obbiettivi proposti non sono troppo impegnativi quindi ok