Ciao a tutti,
Seguo da un mese una dieta che dovrebbe fungere sia da dieta a zona che da massa ma non sono del tutto convinto della sua efficacia e visto che mi sono trasferito a Londra per fare un corso da personal trainer facendo un sacco di sacrifici, oltre che quelli in cucina, vorrei essere sicuro tramite il vostro parere che sia sulla strada giusta.
età: 22 anni
statura: 187cm
peso:84kg
peso ideale: 77kg
peso desiderabile: 89kg
Percentuale massa grassa: 15%
Percentuale massa grassa desiderabile: 7%
Condizione attuale (secondo BMI): Normopeso
Fabb metabolismo basale: 1900 kcal
fabb att sportiva: 110 kcal
fabb. T.I.D: 318 kcal
fabb totale: 2824 kcal
fabb a regime costante: 2800 kcal
Calorie: 2800
Proteine: 90gr
Carboidrati: 400gr
grassi: 80gr
La mia dieta è strutturata in questo modo:
Colazione: 400 gr di frutta + gainer
2 spuntini a base di: 30gr di grana o 100gr di yogurt 0,1 + spremuta oppure 50 gr di pane + 50 gr di bresaola
Pranzo: Pasta o couscous o riso ( 180gr) preferibilmente al sugo con piccolo secondo magro (140 gr di legumi cotti o 50gr di bresaola/cotto sgrassato/crudo o 52gr di tonno al naturale o 85gr altro pesce in scatola) + contorno di verdure + 7 cucchiaini d'olio
Cena: Carne o pesce abbondanti (250gr) + contorno di verdure cotte o crude + 10mandorle/5 noci o 20 semi di zucca + 6 cucchiani d'olio.
Gestione spuntini giornate allenamento: 2 barrette proteiche prima allenamento e bevanda isotonica durante e dopo + maltodestrine.
giornate off: scoop proteico a colazione senza gainer
posso sostituire la pasta con 500gr di patate.
Ora...oltre ad essere un po' confusionaria come dieta mi sembra che inserisca gli integratori in modo un po' inopportuno.
Al momento a colazione mangio una mela + 30 gr di cereali integrale e 110ml di latte parzialmente scremato diminuendo di 20gr la pasta a pranzo + uno scoop di proteine e il gainer lo prendo dopo l'allenamento.
Premetto che ingrasso con molta facilità ma con i giusti sacrifici cresco molto bene.
La mia domanda ora è: ma secondo voi è ADATTA ad una persona che si allena intensamente 4 volte a settimana?
come me li gestisco gli integratori? ho Proteine isolate + caseine + gainer e aminoacidi
Al momento sto usando un applicazione che mi conta tutte le proprietà nutrizionali di ciò che mangio e a fine giornata mi ritrovo sempre con circa 150gr di carbo in meno e 30 o 40 gr di grassi in piu.
Prevedo di iniziare definizione tra 2 mesi e vorrei fare il boom adesso.
Tra 2 mesi sono 2 anni che mi alleno con costanza
grazie in anticipo per le risposte.
Seguo da un mese una dieta che dovrebbe fungere sia da dieta a zona che da massa ma non sono del tutto convinto della sua efficacia e visto che mi sono trasferito a Londra per fare un corso da personal trainer facendo un sacco di sacrifici, oltre che quelli in cucina, vorrei essere sicuro tramite il vostro parere che sia sulla strada giusta.
età: 22 anni
statura: 187cm
peso:84kg
peso ideale: 77kg
peso desiderabile: 89kg
Percentuale massa grassa: 15%
Percentuale massa grassa desiderabile: 7%
Condizione attuale (secondo BMI): Normopeso
Fabb metabolismo basale: 1900 kcal
fabb att sportiva: 110 kcal
fabb. T.I.D: 318 kcal
fabb totale: 2824 kcal
fabb a regime costante: 2800 kcal
Calorie: 2800
Proteine: 90gr
Carboidrati: 400gr
grassi: 80gr
La mia dieta è strutturata in questo modo:
Colazione: 400 gr di frutta + gainer
2 spuntini a base di: 30gr di grana o 100gr di yogurt 0,1 + spremuta oppure 50 gr di pane + 50 gr di bresaola
Pranzo: Pasta o couscous o riso ( 180gr) preferibilmente al sugo con piccolo secondo magro (140 gr di legumi cotti o 50gr di bresaola/cotto sgrassato/crudo o 52gr di tonno al naturale o 85gr altro pesce in scatola) + contorno di verdure + 7 cucchiaini d'olio
Cena: Carne o pesce abbondanti (250gr) + contorno di verdure cotte o crude + 10mandorle/5 noci o 20 semi di zucca + 6 cucchiani d'olio.
Gestione spuntini giornate allenamento: 2 barrette proteiche prima allenamento e bevanda isotonica durante e dopo + maltodestrine.
giornate off: scoop proteico a colazione senza gainer
posso sostituire la pasta con 500gr di patate.
Ora...oltre ad essere un po' confusionaria come dieta mi sembra che inserisca gli integratori in modo un po' inopportuno.
Al momento a colazione mangio una mela + 30 gr di cereali integrale e 110ml di latte parzialmente scremato diminuendo di 20gr la pasta a pranzo + uno scoop di proteine e il gainer lo prendo dopo l'allenamento.
Premetto che ingrasso con molta facilità ma con i giusti sacrifici cresco molto bene.
La mia domanda ora è: ma secondo voi è ADATTA ad una persona che si allena intensamente 4 volte a settimana?
come me li gestisco gli integratori? ho Proteine isolate + caseine + gainer e aminoacidi
Al momento sto usando un applicazione che mi conta tutte le proprietà nutrizionali di ciò che mangio e a fine giornata mi ritrovo sempre con circa 150gr di carbo in meno e 30 o 40 gr di grassi in piu.
Prevedo di iniziare definizione tra 2 mesi e vorrei fare il boom adesso.
Tra 2 mesi sono 2 anni che mi alleno con costanza
grazie in anticipo per le risposte.
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