Dubbi dieta per trarre il massimo dagli allenamenti

[Azur]

Cosa potrei mangiare la mattina per proteine? Preferibilmente qualcosa non da cucinare...
Inoltre ho visto che per spuntino am non riesco a mangiare solo pane (anche se tostato) in quanto troppo difficile da mangiare senza qualcosa. Che cosa potrei mettere nel panino che non sia qualcosa da spalmare?


EDIT: The beast dici che bastano?

[giuseppesole]

Carne cruda? Tonno? Affettato?
Comunque le proteine a colazione vanno benissimo. Forse dovresti solo ridurre le dosi un po' in tutti i pasti.

[Azur]

Mmm forse un pezzo di carne cucinarla la mattina è fattibile. Allora potrei scendere a 40g di carne a pranzo e mettere gli altri 40g nel panino, che ne pensi?
Verrebbe così:


colazione
mela, 140g
Fetta di pane bianco, 1 un pezzo
banana, 90g
Weetabix, 75g
Latte semi skimmed, 300ml


spuntino am
Petto di Pollo, 40g
Noci , 25g
Fetta di pane bianco, 2 un pezzo
Carote, 80g


pranzo
Carote, 80g
olio oliva, 10g
Petto di Pollo, 40g
Riso bianco, 80g


spuntino pm
Carote, 80g
Riso bianco, 80g
olio oliva, 10g
Noci, 25g


cena
Petto di pollo, 80g
olio oliva, 10g
Riso bianco, 50g


pre nanna
Integratore Proteico, 33g
Latte semi skimmed, 150ml


post wo
banana, 90g
Integratore Proteico, 66g




kcal totali: 3068.07kcal, 389.72g (6.11g/kg) carboidrati, 172.273g (2.70g/kg) proteine,85.343g (1.34g/kg) grassi)

[giuseppesole]

Come ti ho detto, una fonte proteica la mattina ci vuole.

[Azur]

Se dividessi anche il pollo della sera e lo portassi di mattina? Quindi per colazione 40g petto di pollo e per cena altri 40g

[giuseppesole]

Non ti disgusta il pollo a colazione? Di solito si fa uova o polvere.

[Azur]

Le uova le escludo in quanto cucinarle mi porta via tempo; a dir la verità di mattina potrei mangiare davvero di tutto, non dovrebbe esserci nessuna controindicazione a mangiare del pollo fatto alla piastra di mattina, vero?

[giuseppesole]

No, nessuna controindicazioine. Le uova puoi farle il giorno prima. Sode o strapazzate. Anche in quantità.

[Azur]

Per il momento provo a mangiare il pollo, se poi vedo che non mi piace cambio con le uova (buona idea quella di farle la sera prima).
Per il resto pensi che possa andare bene? Leggendo sul forum ho visto che molti sconsigliano di fare massa se si ha un pò di "pancetta" e un pò di grasso nel corpo; immagino che la definizione per un soggetto con questi piccoli difetti sarà più dura e lunga ma non penso ci siano problemi, no? Non vorrei aver fatto tutto questo per niente...ormai del mio PT non è che mi fidi chissà cosa :/

[giuseppesole]

Conosci la tua BF?

[Azur]

No. Sono alto 1.71 (circa) e all'inizio della dieta (1 mese fa) pesavo 63.8, oggi mi sono pesato e peso 66 (circa); non è un aumento esagerato?

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Cioè se dovessi prendere questa immagine come riferimento (http://img802.imageshack.us/img802/3923/grasso.jpg) direi 21%... :/

[giuseppesole]

Spesso la visione che abbiamo di noi stessi è alquanto inquinata. Posta una foto di adesso.

[Azur]

Premetto che mi sento un pò gonfio in questi ultimi due giorni e penso sia per via delle carote...sento di non riuscire a digerirle. Ho un corpo molto strano, cioè quando una persona mi vede pensa che io sia magro, perchè ho le braccia senza grasso, le gambe snelle e in generale un corpo "non grasso". Il problema è che ho come dei punti dove tutto il grasso si concentra: La pancia(sopratutto!!!), il viso (un pò tondo), le maniglie dell'amore e l'inizio del braccio (non so come chiamarlo). Quando mi siedo vedo rotoli di "ciccia" e mi dà tanto fastidio . Inoltre penso che la mia pancia sia un pò strana, cioè è tipo divisa in due, non so come spiegare. Beh guarda le foto:

http://i58.tinypic.com/2lsuof8.jpg

http://i57.tinypic.com/vmq0bm.jpg

http://i57.tinypic.com/14904uw.jpg

http://i61.tinypic.com/dfae7k.jpg

http://i58.tinypic.com/2n0m32t.jpg

http://i60.tinypic.com/3463x92.jpg

http://i61.tinypic.com/2s0n038.jpg

[giuseppesole]

Nel tuo caso di solito si punta alla ricomposizione corporea.

[Azur]

Cioè?