Dubbi dieta per trarre il massimo dagli allenamenti

[MrTrinita]

Sto leggendo le varie discussioni qui sul forum, ma davvero ragazzi non riuscirei mai a seguire una dieta calcolando i "macro nutrienti" e cose così. Quindi a che compromesso potrei scendere? Ecco magari pesare il cibo è fattibile, ma una carne la vedo come "proteine" null'altro.

ciao Azur,
bhè se non riesci a seguire una dieta calcolando Calorie, Macro Nutrienti e grammature degli alimenti, allora dovresti prendere in considerazione di cambiare dieta e puntare su diete senza queste caratteristiche.

ogni persona è diversa ed affrontare un Piano Alimentare (qualsiasi esso sia) è soprattutto una questione di testa (specialmente all' inizio)

[giuseppesole]

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

E qui: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

E qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Azur]

Provo a buttare giù una dieta con i miei dati:

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TDEE: 2417,625
BMR: 1611,75
Età: 18
Altezza: 1.71/1-72
Peso all'inizio della dieta: 63.8 (circa 4 settimane fa)
Giorni palestra: 3 a settimana
*Programma Personal Trainer*:
-> Calorie Giornaliere: 3400
Proteine: 357,28 Kcal (90 g)
Carboidrati: 2,061 Kcal (515 g) [70% Complessi; 30% Semplici]
Grassi: 1,017 Kcal (113 g) [90% insaturi; 10% altri]

OBBIETTIVO: Massa (per poi definizione in futuro)


COLAZIONE:

- 2 Weetabix con 150ml latte parzialmente scremato (207 kcal)
- 2 fette di pane (206 kcal) con burro d'arachidi (608 kcal per 100 g...come faccio a sapere quanto ne metto?)
- 200ml latte parzialmente scremato (100 kcal) con 1 scoop integratore proteico (127 kcal)
- 1 Banana (90 kcal)
- 1 Mela (60 kcal)

TOT: 790 kcal (senza il burro d'arachidi)


SPUNTINO:

- panino (206 kcal) con burro d'arachidi (???)

TOT: 206 kcal (senza burro d'arachidi)


PRANZO:

- 75g (210g quando cotto) riso in bianco (270 kcal)
- 10g olio di oliva (90 kcal)
- 76.5g filetto petto di pollo (81.5 kcal) [cucinato alla piastra]
- 1 carota (20 kcal)
- un filo di sale

TOT: 461.5 kcal (senza sale)


SPUNTINO:

- 75g (210g quando cotto) riso in bianco (270 kcal)
- 10g olio di oliva (90 kcal)
- un filo di sale
- 1 carota (20 kcal)

TOT: 380 kcal (senza sale)


POST WORKOUT:

- 1 banana (90 kcal)
- 300ml acqua con 2 scoop integratore proteico (254 kcal)

TOT: 344 kcal


CENA:

- 75g (210g quando cotto) riso in bianco (270 kcal)
- 10g olio di oliva (90 kcal)
- 76.5g filetto petto di pollo (81.5 kcal) [cucinato alla piastra]
- un filo di sale
- 1 carota (20 kcal)


TOT: 461.5 kcal (senza sale)


PRE NANNA:

- 200ml latte parzialmente scremato (100 kcal) con 1 scoop integratore proteico (127 kcal)

TOT: 127 kcal



TOTALE KCAL GIORNALIERE "ON WORKOUT": 2770 (senza Burro d'arachidi)
TOTALE KCAL GIORNALIERE "OFF WORKOUT": 2426 (senza Burro d'arachidi)


Ecco tutto, ho fatto la dieta in base alle mie conoscenze ancora non buone. Chiedo aiuto a voi su come renderla buona, grazie mille!


PS: ricordatevi del burro di arachidi, quante calorie ha? (nella confezione dice: 608 kcal per 100 g)

[giuseppesole]

Secondo me va bene il quntitativo calorico, ma come mai la dieta è così sbilanciata sui carbo a sfavore delle proteine?

[Azur]

Cioè? Gli integratori proteici non bastano a riempire il "necessario"?
Cosa dovrei modificare a tuo parere?


PS: per quanto riguarda il burro d'arachidi invece? ahah

[Rossella00]

R: Dubbi dieta per trarre il massimo dagli allenamenti

PS: ricordatevi del burro di arachidi, quante calorie ha? (nella confezione dice: 608 kcal per 100 g)

Ma se non lo pesi come facciamo noi a sapere quanto ne metti nel panino e quindi quante calorie (ma soprattutto quali e quanti macronutrienti) assumi?


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[Azur]

Come faccio a pesarlo?

[Rossella00]

Metti una fetta di pane sul bilancino da cucina e dopo accendila, in modo che il peso sia settato a zero, poi mettici il burro sopra con un cucchiaino, semplice!

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[Azur]

Ho appena comprato una bilancia non elettrica...è uguale se peso la fetta di pane, poi la peso con il burro e sottraggo il peso della fetta?

[Rossella00]

Sì, ad ogni modo ti consiglio di procurarti un bilancino elettronico, dato che difficilmente riuscirai a essere preciso utilizzandone uno meccanico...

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[Azur]

Per un pò fammi usare questa visto che l'ho appena comprata ahah
Per quanto riguarda la dieta? Per il burro d'arachidi per il momento tieni conto di una cosa media

Grazie

---------- Post added at 20:38:47 ---------- Previous post was at 19:51:07 ----------

Up

Vorrei iniziare la dieta giusta domani quindi potete aiutarmi entro stasera?

[Rossella00]

R: Dubbi dieta per trarre il massimo dagli allenamenti

Per un pò fammi usare questa visto che l'ho appena comprata ahah
Per quanto riguarda la dieta? Per il burro d'arachidi per il momento tieni conto di una cosa media

Grazie

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Up

Vorrei iniziare la dieta giusta domani quindi potete aiutarmi entro stasera?

Si uppa passate le 24 ore, vedi regolamento.
Non ti si può aiutare con la dieta se prima non calcoli i grammi dei macronutrienti. Puoi farlo aiutandoti con http://myfooddiary.ch o programmi come Mxbody o Shocktrain.

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[Azur]

Puoi spiegarmi meglio cosa dovrei fare? Davvero non sono esperto

[Rossella00]

Devi calcolare le grammature di proteine, carboidrati e grassi che assumeresti seguendo la dieta che hai postato. Hai letto i link che ti sono stati indicati?
Quei programmi che ti ho indicato sono dei calcolatori automatici, ti basta inserire le grammature dei vari alimenti per ottenere i valori della dieta.

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[The Beast]

Mio giovane e secco amico.. 150 miseri grammi di pollo al giorno non soddisfano assolutamente il tuo fabbisogno proteico giornaliero.. devi alzare le proteine.. e neanche di poco!