Ciao a tutti!
Mi chiamo Rocco e vivo a Londra da circa 4 mesi per studio. Un mese fa mi sono deciso ad iniziare una cosa che pianificavo da tanto: "farmi il fisico perfetto" in poche parole ahah, iscrivendomi in palestra.
Questa non è la prima volta; circa un anno fa pesavo 70.5 kg (alto 1.71) ed ero davvero troppo grasso per i miei standard. Così mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di perdere il grasso e fare un fisico molto muscoloso (da qui potete quanto ignorante ero in materia). In circa 3 mesi (di cui 2 di aerobica e 1 di pesi) sono riuscito a scendere a 62 kg mangiando prevalentemente insalata, infatti ai tempi non riuscivo a capire perchè i muscoli non crescevano. Comunque in generale ero contento perchè la differenza era evidente (pur avendo ancora un pò di pancetta) e con l'inizio dell'estate cause vacanze ect ho smesso di andare in palestra e mi sono concesso più "cibo vietato" senza esagerare troppo.
In questi mesi mi sono informato molto su dieta e training, appunto per riuscire a fare quello che non ho completato 1 anno fa. Dunque 20 giorni fa mi sono iscritto in palestra e ho preso la decisione di pagare un Personal Trainer per seguirmi nel mio percorso. Mi sto trovando molto bene, ho sia la dieta da seguire che gli esercizi da fare...ve li mostro:
DIETA: 3400 kcal tot di cui 2.061 (515 gram) di carboidrati; 357.28 (90 gram) di proteine; 1.017 (113 gram) di grassi.
ESERCIZI: 3 giorni a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) divisi in Circuito (vari esercizi diversi per addominali, braccia ect.); Corsa Cardio (una corsa di 24 minuti, che aumenterà col tempo, con sprint al massimo per 2/3 minuti); Pesi (pettorali, braccia ect. , penso che questo sia il giorno più importante della settimana)
Inoltre prendo un'integratore proteico in polvere (Hardcore Whey gH): alla mattina, 2 after workout e alla sera.
Devo dire che in questi 20 giorni ho notato delle differenze. Noto che il muscolo delle braccia sia cresciuto e in generale il corpo mi sembra più definito (anche se ho sempre il terrore che sia un'illusione della mente). So come fare gli esercizi, bisogna sempre spingersi al limite ect. quelle cose le so tutte grazie al mio Trainer e Internet.
Vi starete chiedendo "Ma allora qual è il tuo problema?". Ebbene il mio dubbio è sulla dieta. Non riesco a seguire perfettamente la dieta che mi è stata data. Ci sto mettendo tutto me stesso, ma il fatto che ho 18 anni e vivo da solo da poco mi impedisce questo.
Il mio problema non è che mangio schifezze o cose così (anzi quelle le ho eliminate da tempo) ma che vado a occhio, ad esempio per soddisfare 357 cal di proteine tengo a conto una fetta di carne da dividere nella giornata...non sapendo perfettamente quante ne abbia. Ho provato a seguire perfettamente il tutto ma è davvero una cosa impossibile, non vivo più. Devo fare la spesa io e cucinare (non sono un bravo cuoco ahah) e tra scuola, uscite, palestra ect. se mi carico di questo peso perfezionista impazzisco.
Ci tengo DAVVERO TANTO, più di qualsiasi altra cosa, e il fatto che ogni sera vado a letto con la paura di aver sbagliato e di non ricavare il massimo dal tutto mi uccide psicologicamente.
Sto dando il massimo (cucinare riso, carne, pasta ect ogni giorno per me è davvero dura ma lo faccio) e anche il fatto che 3400 calorie sono davvero tante non aiuta.
Vorrei chiedervi quanto questo "a occhio" può influire sul mio lavoro e qualche consiglio per aiutarmi a portare a termine questo progetto che mi porto da anni (eh si anche anni scorsi ho provato, però non sapendo nulla e facendo in casa).
Ormai sono nella modalità "ora o mai più" sia per il tempo che per i soldi. Inoltre vorrei chiedervi i "cibi da evitare", ovviamente non quelli ovvi (bibite gasate, fast food ect) ma magari quelli che è meglio evitare per dare il massimo.
Grazie Mille!
PS: oggi ho mangiato delle costicine di maiale fatte in padella con olio extravergine, vanno bene? Ho questo dubbio da tutto il giorno ahah
Mi chiamo Rocco e vivo a Londra da circa 4 mesi per studio. Un mese fa mi sono deciso ad iniziare una cosa che pianificavo da tanto: "farmi il fisico perfetto" in poche parole ahah, iscrivendomi in palestra.
Questa non è la prima volta; circa un anno fa pesavo 70.5 kg (alto 1.71) ed ero davvero troppo grasso per i miei standard. Così mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di perdere il grasso e fare un fisico molto muscoloso (da qui potete quanto ignorante ero in materia). In circa 3 mesi (di cui 2 di aerobica e 1 di pesi) sono riuscito a scendere a 62 kg mangiando prevalentemente insalata, infatti ai tempi non riuscivo a capire perchè i muscoli non crescevano. Comunque in generale ero contento perchè la differenza era evidente (pur avendo ancora un pò di pancetta) e con l'inizio dell'estate cause vacanze ect ho smesso di andare in palestra e mi sono concesso più "cibo vietato" senza esagerare troppo.
In questi mesi mi sono informato molto su dieta e training, appunto per riuscire a fare quello che non ho completato 1 anno fa. Dunque 20 giorni fa mi sono iscritto in palestra e ho preso la decisione di pagare un Personal Trainer per seguirmi nel mio percorso. Mi sto trovando molto bene, ho sia la dieta da seguire che gli esercizi da fare...ve li mostro:
DIETA: 3400 kcal tot di cui 2.061 (515 gram) di carboidrati; 357.28 (90 gram) di proteine; 1.017 (113 gram) di grassi.
ESERCIZI: 3 giorni a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) divisi in Circuito (vari esercizi diversi per addominali, braccia ect.); Corsa Cardio (una corsa di 24 minuti, che aumenterà col tempo, con sprint al massimo per 2/3 minuti); Pesi (pettorali, braccia ect. , penso che questo sia il giorno più importante della settimana)
Inoltre prendo un'integratore proteico in polvere (Hardcore Whey gH): alla mattina, 2 after workout e alla sera.
Devo dire che in questi 20 giorni ho notato delle differenze. Noto che il muscolo delle braccia sia cresciuto e in generale il corpo mi sembra più definito (anche se ho sempre il terrore che sia un'illusione della mente). So come fare gli esercizi, bisogna sempre spingersi al limite ect. quelle cose le so tutte grazie al mio Trainer e Internet.
Vi starete chiedendo "Ma allora qual è il tuo problema?". Ebbene il mio dubbio è sulla dieta. Non riesco a seguire perfettamente la dieta che mi è stata data. Ci sto mettendo tutto me stesso, ma il fatto che ho 18 anni e vivo da solo da poco mi impedisce questo.
Il mio problema non è che mangio schifezze o cose così (anzi quelle le ho eliminate da tempo) ma che vado a occhio, ad esempio per soddisfare 357 cal di proteine tengo a conto una fetta di carne da dividere nella giornata...non sapendo perfettamente quante ne abbia. Ho provato a seguire perfettamente il tutto ma è davvero una cosa impossibile, non vivo più. Devo fare la spesa io e cucinare (non sono un bravo cuoco ahah) e tra scuola, uscite, palestra ect. se mi carico di questo peso perfezionista impazzisco.
Ci tengo DAVVERO TANTO, più di qualsiasi altra cosa, e il fatto che ogni sera vado a letto con la paura di aver sbagliato e di non ricavare il massimo dal tutto mi uccide psicologicamente.
Sto dando il massimo (cucinare riso, carne, pasta ect ogni giorno per me è davvero dura ma lo faccio) e anche il fatto che 3400 calorie sono davvero tante non aiuta.
Vorrei chiedervi quanto questo "a occhio" può influire sul mio lavoro e qualche consiglio per aiutarmi a portare a termine questo progetto che mi porto da anni (eh si anche anni scorsi ho provato, però non sapendo nulla e facendo in casa).
Ormai sono nella modalità "ora o mai più" sia per il tempo che per i soldi. Inoltre vorrei chiedervi i "cibi da evitare", ovviamente non quelli ovvi (bibite gasate, fast food ect) ma magari quelli che è meglio evitare per dare il massimo.
Grazie Mille!
PS: oggi ho mangiato delle costicine di maiale fatte in padella con olio extravergine, vanno bene? Ho questo dubbio da tutto il giorno ahah
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