Dubbi dieta per trarre il massimo dagli allenamenti

**Azur** · 20-02-2014, 16:37:34

Sto provando ad usare myfooddiary ma riscontro subito un problema. Nell'elenco della colazione non risulta niente di simile ai Weetabix (che mangio io) e se provo ad inserirli come nuovo alimento mi dice che esiste già. Qualcuno sa dirmi quale? Gli all bran?

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Questi sono quelli che mangio io: http://www.sainsburys.co.uk/grocerie...=1392905928500

Questi i Bran Flakes: http://www.dietabit.it/alimenti/cere...chi-di-crusca/

Sono simili ma non vorrei sbagliare, devono essere precisi precisi?

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Edit: scusate sono riuscito a risolvere

**The Beast** · 20-02-2014, 17:10:24

Si ma tu qui ti stai concentrando su una sciocchezza: la tua dieta abbonda in carbo, ne ha anche troppi! Datti una mossa ad aumentare le pro..

**Azur** · 20-02-2014, 17:58:09

Ho cercato di aumenta le proteine il più possibile come da voi suggerito, cercando comunque di equilibrare il tutto. Ecco cosa mi è venuto fuori

sesso: maschio
età:18
altezza:171cm
peso:63.8kg
bf:-%
(dati del 20-02-2014)
bmr: 1621.75
tdee: 2432.625
grado attività: attività moderata

colazione
mela, 140g
banana, 90g
Latte semi skimmed Sansbury, 450ml
Wholewheat Biscuits, 75g
Integratore Proteico W6 Gym, 33g

spuntino am
Carote Sainsbury, 80g
Pane Sainsbury bianco, 2 un pezzo
Noci Sainsbury, 25g

pranzo
olio oliva, 10g
White Rice Basic Sainsbury, 80g
Chicken Breast Sainsbury Fillet, 1 un pezzo
Carote Sainsbury, 80g

spuntino pm
Carote Sainsbury, 80g
olio oliva, 10g
White Rice Basic Sainsbury, 80g

cena
olio oliva, 10g
White Rice Basic Sainsbury, 50g
Chicken Breast Sainsbury Fillet, 1 un pezzo

pre nanna
Integratore Proteico W6 Gym, 33g
Latte semi skimmed Sansbury, 150ml

post wo
banana, 90g
Integratore Proteico W6 Gym, 66g

kcal totali: 3057.57kcal, 378.99g (5.94g/kg) carboidrati, 212.743g (3.33g/kg) proteine,71.844g (1.13g/kg) grassi)

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colazione	mela	140g	45.22	11.9	0.238	0	cancella
colazione	banana	90g	80.1	19.8	0.9	0	cancella
colazione	Latte semi skimmed Sansbury	450ml	220.5	22.5	15.3	7.65	cancella
colazione	Wholewheat Biscuits	75g	268.5	51.45	8.625	1.5	cancella
colazione	Integratore Proteico W6 Gym	33g	127.05	7.92	20.79	1.221	cancella
spuntino am	Carote Sainsbury	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
spuntino am	Pane Sainsbury bianco	2	170	31.8	5.8	1.4	cancella
spuntino am	Noci Sainsbury	25g	177.25	0.75	4	17.25	cancella
pranzo	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
pranzo	White Rice Basic Sainsbury	80g	279.2	61.84	5.76	0.64	cancella
pranzo	Chicken Breast Sainsbury Fillet	1	163	0.5	36.2	2	cancella
pranzo	Carote Sainsbury	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
spuntino pm	Carote Sainsbury	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
spuntino pm	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
spuntino pm	White Rice Basic Sainsbury	80g	279.2	61.84	5.76	0.64	cancella
cena	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
cena	White Rice Basic Sainsbury	50g	174.5	38.65	3.6	0.4	cancella
cena	Chicken Breast Sainsbury Fillet	1	163	0.5	36.2	2	cancella
pre nanna	Integratore Proteico W6 Gym	33g	127.05	7.92	20.79	1.221	cancella
pre nanna	Latte semi skimmed Sansbury	150ml	73.5	7.5	5.1	2.55	cancella
post wo	banana	90g	80.1	19.8	0.9	0	cancella
post wo	Integratore Proteico W6 Gym	66g	254.1	15.84	41.58	2.442	cancella
			3057.57	378.99	212.743	71.844

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 18:08:42

Meglio. Magari ci do un occhio nello specifico stasera.

**Azur** · 20-02-2014, 18:10:22

Grazie mille.
L'unica cosa è che nel sito mi indica questa tabella, non è che ho aumentato troppo le proteine?

mantentimento	definizione	massa
tdee	2432.625kcal	2067.73125kcal	2797.51875kcal
carboidrati	337.00625g (1348.025kcal)	245.7828125g (983.13125kcal)	428.2296875g (1712.91875kcal)
proteine	127.6g (510.4kcal)	127.6g (510.4kcal)	127.6g (510.4kcal)
grassi	63.8g (574.2kcal)	63.8g (574.2kcal)	63.8g (574.2kcal)

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:16:06

sì, 3,33g/Kg sono un poco alte. Hai già letto le guide, no?
Lo schema è mal allineato e molto poco leggibile.

**Azur** · 20-02-2014, 22:23:48

Lo schema purtroppo me lo allinea così, comunque gli unici punti un pò disordinati sono quando c'è la quantità in numero per pezzo (ad esempio 1 fetta di pane) quindi se si fa un pò attenzione non dovrebbe essere difficile ricollegarli.

Come potrei modificare? Nei giorni off comunque le proteine scendono in quanto prendo meno integratore.

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:29:07

Cerca di rimanere sotto i 3g/Kg.

**Azur** · 20-02-2014, 22:36:08

Cioè? Non mi è chiaro il 3g/Kg...io prendo 212.74g a quanto dovrei scendere?

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:46:27

Entro i 190g.

**Azur** · 20-02-2014, 22:53:04

Se tolgo l'integratore proteico la mattina scendo a 191.95...come ti sembra?
Per il resto invece?

***giuseppesole*** · 20-02-2014, 22:56:05

Quanto ti resta di pro a colazione?

**Azur** · 21-02-2014, 00:30:02

25.063

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Ho apportato dei cambiamenti in quanto avevo confuso la confezione di Pollo. Inoltre ho voluto aggiungere delle noci anche nel pomeriggio per aumentare i grassi. Così arrivo a 3002.57 kcal nei giorni ON e 2668.37 nei giorni OFF. Ecco la tabella aggiornata:

colazione	mela	140g	45.22	11.9	0.238	0	cancella
colazione	banana	90g	80.1	19.8	0.9	0	cancella
colazione	Latte semi skimmed	450ml	220.5	22.5	15.3	7.65	cancella
colazione	Wholewheat Biscuits	75g	268.5	51.45	8.625	1.5	cancella
spuntino am	Noci	25g	177.25	0.75	4	17.25	cancella
spuntino am	Carote	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
spuntino am	Pane bianco	2	206	38.8	7	1.8	cancella
pranzo	Petto di Pollo	80g	110.4	0	24.56	1.36	cancella
pranzo	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
pranzo	Carote	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
pranzo	Riso bianco	80g	279.2	61.84	5.76	0.64	cancella
spuntino pm	Carote	80g	35.2	6.16	0.4	0.32	cancella
spuntino pm	Noci	25g	177.25	0.75	4	17.25	cancella
spuntino pm	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
spuntino pm	Riso bianco	80g	279.2	61.84	5.76	0.64	cancella
cena	Riso bianco	50g	174.5	38.65	3.6	0.4	cancella
cena	Petto di Pollo	80g	110.4	0	24.56	1.36	cancella
cena	olio oliva	10g	89.9	0	0	9.99	cancella
pre nanna	Latte semi skimmed	150ml	73.5	7.5	5.1	2.55	cancella
pre nanna	Integratore Proteico	33g	127.05	7.92	20.79	1.221	cancella
post wo	banana	90g	80.1	19.8	0.9	0	cancella
post wo	Integratore Proteico	66g	254.1	15.84	41.58	2.442	cancella
			3038.57	377.82	173.873	86.993
				(5.81g/kg)	(2.71g/kg)	(1.36g/kg)