DIETA IPERCALORICA 2730KCAL
RIPARTIZIONE MACRO:50%CARBO(340GRAMMI),20%PRO(140GRAMMI),30%GRASSI(90GRAMMI)
Età:17
Altezza:180cm
Peso:70kg
BF:12-14%
Ho aggiunto un 15% di surplus al fabbisogno di 2300kcal circa con livello attività 1.4(sto seguendo scheda di forza non mi sembra giusto mettere 1.7 o 1.6)
Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)
una banana(circa 160gr) (140kcal,35carbo,1pro,0.5grassi)
Spuntino:2 fette wasa(spero di trovarle integrali metto i valori di quelle integrali) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,0.5grassi)
10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)
Pranzo:100gr riso bianco(362kcal,81carbo,6.5pro,1grassi)
condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/sugo pomodoro/salsa piccante senza zuccheri aggiunti)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
130gr carne cavallo(sono anemico...) (150kcal,0carbo,27-28pro,3grassi)
Spuntino:2 fette wasa(integrali spero...) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,o.5grassi)
1 mela(100kcal,30carbo circa)
10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)
Cena:80gr riso(290kcal,65carbo,5pro,1grassi)
condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/spinaci/sugo pomodoro/salsa piccante)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
una scatoletta tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)
un petto di pollo(valuto 120gr ) (120kcal,0carbo,28pro,1grassi)
Prenanna:Thè verde
100gr yogurt total 0 fage(57kcal,4carbo,10pro,0grassi)
20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
Pre WO(lunedi-mercoledi-venerdi):idem allo spuntino pomeridiano
Post WO:2 cucchiaini abbondanti di miele,20gr whey
TOTALE GIORNATA:2720kcal,335-340carbo,140-145pro,87.5-88grassi
I calcoli finali sono un pochino approssimativi ma non penso che per differenze di 3grammi+ o 3grammi- cambi molto la situazione...in più quando peso le cose magari sono 5 grammi in + di quello che volevo o 5 grammi in meno. Come dieta può andar bene? devo togliere il pollo e mettere fonti proteiche come albumi d'uovo?in questa dieta le pro stanno a 2-2,1 gr per kg i grassi invece stanno a circa 1,25gr per kg e resto carbo
Le percentuali finali si avvicinano molto a 50-20-30 forse diventa un 48-22-30 o forse un 49-22-29 insomma siamo li...
Ovviamente i valori nutrizionali NON possono essere uguali a quelli che prenderò soprattutto nella frutta,carne e condimenti...
Spero mi possiate dare una valutazione da 1 a 10 e dirmi dove correggerla grazie
Siccome non sono ricco...per lo spuntino vanno bene barrette proteiche? La sera al posto del pollo è più consigliato albumi d'uovo?
Grazie infinite per i consigli
RIPARTIZIONE MACRO:50%CARBO(340GRAMMI),20%PRO(140GRAMMI),30%GRASSI(90GRAMMI)
Età:17
Altezza:180cm
Peso:70kg
BF:12-14%
Ho aggiunto un 15% di surplus al fabbisogno di 2300kcal circa con livello attività 1.4(sto seguendo scheda di forza non mi sembra giusto mettere 1.7 o 1.6)
Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)
una banana(circa 160gr) (140kcal,35carbo,1pro,0.5grassi)
Spuntino:2 fette wasa(spero di trovarle integrali metto i valori di quelle integrali) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,0.5grassi)
10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)
Pranzo:100gr riso bianco(362kcal,81carbo,6.5pro,1grassi)
condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/sugo pomodoro/salsa piccante senza zuccheri aggiunti)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
130gr carne cavallo(sono anemico...) (150kcal,0carbo,27-28pro,3grassi)
Spuntino:2 fette wasa(integrali spero...) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,o.5grassi)
1 mela(100kcal,30carbo circa)
10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)
Cena:80gr riso(290kcal,65carbo,5pro,1grassi)
condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/spinaci/sugo pomodoro/salsa piccante)
20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
una scatoletta tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)
un petto di pollo(valuto 120gr ) (120kcal,0carbo,28pro,1grassi)
Prenanna:Thè verde
100gr yogurt total 0 fage(57kcal,4carbo,10pro,0grassi)
20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)
Pre WO(lunedi-mercoledi-venerdi):idem allo spuntino pomeridiano
Post WO:2 cucchiaini abbondanti di miele,20gr whey
TOTALE GIORNATA:2720kcal,335-340carbo,140-145pro,87.5-88grassi
I calcoli finali sono un pochino approssimativi ma non penso che per differenze di 3grammi+ o 3grammi- cambi molto la situazione...in più quando peso le cose magari sono 5 grammi in + di quello che volevo o 5 grammi in meno. Come dieta può andar bene? devo togliere il pollo e mettere fonti proteiche come albumi d'uovo?in questa dieta le pro stanno a 2-2,1 gr per kg i grassi invece stanno a circa 1,25gr per kg e resto carbo
Le percentuali finali si avvicinano molto a 50-20-30 forse diventa un 48-22-30 o forse un 49-22-29 insomma siamo li...
Ovviamente i valori nutrizionali NON possono essere uguali a quelli che prenderò soprattutto nella frutta,carne e condimenti...
Spero mi possiate dare una valutazione da 1 a 10 e dirmi dove correggerla grazie
Siccome non sono ricco...per lo spuntino vanno bene barrette proteiche? La sera al posto del pollo è più consigliato albumi d'uovo?
Grazie infinite per i consigli