Dieta massa!

[thomck]

Salve a tutti, il mio obbiettivo è quello di prendere massa, ho 18 anni e attualmente peso 68,5 kg ,alto 1,75, vorrei arrivare almeno a 70 kg.
IMC =22, FABBISOGNO DI CALORIE GIORNALIERO= 2870 Kcal ,MORFOLOGIA=NORMOLINEO .
Vado in palestra da un anno e l'anno precedente ho messo su 5 kg. Ma vorrei dei consigli o correzione sulla mia dieta attuale.
COLAZIONE:250 ml latte +40 g fiocchi d'avena e 4 albumi
SPUNTINO: Panino 100 g+ fesa di tacchino variante tonno /bresaola +5 mandorle
PRANZO:100g pasta con sugo o legumi +150 g carne bianca/rossa variante /pesce+ insalata condimento, 1cucchiaio olio
PRE-WO: 1 mela + 3 CAP BCAA
POST-WO: WHEY 25g+glutammina 6g
CENA: 200g Carne rossa/bianca+ insalata+pane integrale 70g
PRE NANNA: CASEINE 20G
Grazie!

[Issue of Style]

ciao!

potresti per favore inserire anche le kcal della dieta e la ripartizione dei macronutrienti?

[AntoWorkout]

I bcaa a stomaco vuoto..

[thomck]

Le kcal della dieta dovrebbero essere = 2600 circa.

---------- Post added at 16:19:50 ---------- Previous post was at 15:48:13 ----------

I bcaa a stomaco vuoto..

Grazie..

[AntoWorkout]

Comunque pesi 70kg perchè prendi soltanto 3g di bcaa? ammesso che siano cps da 1g ciascuno.

Inoltre devi scrivere la ripartizione dei macro

[Issue of Style]

E come fai a mettere massa con 2600 kcal se il tuo fabbisogno è più alto...così dimagrisci...

Tieniti sopra un 15% circa rispetto al tuo TDEE e ricordati di postare i macronutrienti

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica