Salve a tutti, il mio obbiettivo è quello di prendere massa, ho 18 anni e attualmente peso 68,5 kg ,alto 1,75, vorrei arrivare almeno a 70 kg.
IMC =22, FABBISOGNO DI CALORIE GIORNALIERO= 2870 Kcal ,MORFOLOGIA=NORMOLINEO .
Vado in palestra da un anno e l'anno precedente ho messo su 5 kg. Ma vorrei dei consigli o correzione sulla mia dieta attuale.
COLAZIONE:250 ml latte +40 g fiocchi d'avena e 4 albumi
SPUNTINO: Panino 100 g+ fesa di tacchino variante tonno /bresaola +5 mandorle
PRANZO:100g pasta con sugo o legumi +150 g carne bianca/rossa variante /pesce+ insalata condimento, 1cucchiaio olio
PRE-WO: 1 mela + 3 CAP BCAA
POST-WO: WHEY 25g+glutammina 6g
CENA: 200g Carne rossa/bianca+ insalata+pane integrale 70g
PRE NANNA: CASEINE 20G
Grazie!
IMC =22, FABBISOGNO DI CALORIE GIORNALIERO= 2870 Kcal ,MORFOLOGIA=NORMOLINEO .
Vado in palestra da un anno e l'anno precedente ho messo su 5 kg. Ma vorrei dei consigli o correzione sulla mia dieta attuale.
COLAZIONE:250 ml latte +40 g fiocchi d'avena e 4 albumi
SPUNTINO: Panino 100 g+ fesa di tacchino variante tonno /bresaola +5 mandorle
PRANZO:100g pasta con sugo o legumi +150 g carne bianca/rossa variante /pesce+ insalata condimento, 1cucchiaio olio
PRE-WO: 1 mela + 3 CAP BCAA
POST-WO: WHEY 25g+glutammina 6g
CENA: 200g Carne rossa/bianca+ insalata+pane integrale 70g
PRE NANNA: CASEINE 20G
Grazie!
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