Dieta aumento massa

[Grughi]

Ciao a tutti, come da titolo ho da proporvi la dieta che sto seguendo per l'aumento della massa e che vorrei seguire per i prossimi due mesi prima di passare a una ipocalorica.
I miei dati sono i seguenti: 27 anni, altezza 190 cm, peso 81kg, BMR 1988, TDEE 3180

Mattina:

-70g Crereali integrali 56ch/7pro/1gr cal 267;
-200g latte parzialmente scremato 10.4ch/6.8pro/3.2gr cal 94;
-30.4g Whey 3ch/23pro/1.5gr cal 118;
-20g mandorle 4cho/4.4pro/10.10gr cal 116;

Cal 595 ch 73.4/ pro 41.2 / gr 15.8.

Spuntino:

-3 fette pane integrale 30ch/7.8pro/6.3gr cal 225;
-110g prosciutto magro 2.2ch/20pro/2.75gr cal 112;
-1 banana 23ch/1pro/0.3gr/ cal 90;
-20g mandorle 4cho/4.4pro/10.10gr cal 116;

Cal 543 ch 59.2/ pro 32.4/ gr 19.

WORKOUT

Pranzo:

-110g Riso integrale 78.8cho/7.7pro/3gr cal 382;
-235gr petto pollo 0cho/54pro/3gr cal 258;
-150 verdure;

Cal 640 ch 78.8/ pro 61.7/ gr 6.

Spuntino:

-1 banana 23ch/1pro/0.3gr/ cal 90;
-2 fette pane integrale 19.8cho/5.2pro/4.2gr cal 150;
-40 gr burro arachidi 3.6choi/8pro/23gr cal 268;
-30.4g Whey 3ch/23pro/1.5gr cal 118;

Cal 626 ch 49.4/pro 37.2/gr 29.

Cena:

-110g Riso integrale 78.8cho/7.7pro/3gr cal 382;
-235gr petto pollo 0cho/54pro/3gr cal 258;
-150 verdure;
-20gr grana 0ch/6.6pro/5.6gr cal 78;
-10gr olio extra vergine oliva 0ch/0pro/10gr cal 88;

Cal 806 ch 78.8/pro 68.3/gr 21.6.

Pre-Nanna:

-30.4gr Elite XT 6cho/21pro/2gr cal 129;
-150gr albume 0cho/16.5pro/0gr cal 66;
-30gr burro arachidi 2.7cho/6pro/17.4gr cal 201;

Cal 396 cho 8.7/pro 43.5/ gr 19.4.

TOTALE CAL 3.606 / Cho 348.3 / pro 284 / gr 110.

Come vi sembra? consigli?

[Hunterboy]

Ciao! Da quanto la stai seguendo? l'andamento del peso com'è stato?
Le pro forse son altine. Dal prenanna toglierei l'albume e pure il burrro..

[Grughi]

Giustamente non ho aggiunto queste informazioni essenziali..

La sto seguendo da 2 mesi ormai e sono passato da 77kg a 81 tendenzialmente senza aumentare particolarmente la massa grassa.

Il burro nessun problema a toglierlo, l'albume lo usavo per fare delle crepes con le pro che da sole fanno proprio schifo però se son troppe tolgo!

[Hunterboy]

Son le dymatize ? Cmq per carità, ti ho detto la mia, non sei obbligato ad ascoltarmi . Magari potresti per mantenere le stesse kcal compensare aggiungendo dei carbo in più..
Però ripeto, se ti sta portando dei buoni risultati forse per te può andar bene..
Mi sembra un bel pasto il prenanna

[Grughi]

Yes sono le Dymatize! Ci mancherebbe se o postato è perchè sono qui ad accettare consigli, è la prima dieta seria che faccio e non vorrei sbagliare troppo! Quindi vado a limare nel prenanna e vedo come va