1 mese per ripulirsi

[ben bostrom]

Fra 2 settimane comincerò a seguire una keto per perdere qualche kg di grasso guadagnato nei precedenti 5 mesi di massa pura + sgarri da armagheddon.
Nell'ultimo mese le kcal erano fissate a 3600 ma spesso superavo le 5000.
Ho intenzione quindi di non scendere troppo con le kcal; pensavo 2900 per le prime 2 settimane (durante le quali userò eca) e 2600 per altre 2 settimane (clen a partire da 80mcg per salire a 120mcg)
Forse anche yhoimbè.
Utilizzerò 500mg di vit c, nei giorni di riposo e altri 500g dopo l'allenamento.
bcaa 5g a metà allenamento e 5 g alla fine.
Glutammina 10g dopo l'allenamento.
Melatonina 3mg.
Polase 2 compresse nei 2 pasti seguenti l'allenamento.

La dieta la posto più avanti; l'integrazione e l'apporto calorico come vi sembrano?
Peso 92kg con circa il 12% di fat

x Gold Non ti offendere, il lavoraccio che ti ho fatto fare non è stato cestinato.
Lo utilizzerò sicuramente questa estate; ora devo solo perdere grasso e anche se mi svuoto un pò non mi interessa.

[MISTER X]

meglio una metabolica di una keto,nettamente meglio per un bber.

[ben bostrom]

Ovviamente farò le ricariche.
La prima dopo 10gg e le altre ogni settimana.
36 ore direi.

Però durante la settimana starò sotto i 30g di carbo.
Con la metabolica dovrei fare una fase di valutazione e poi trovare nel tempo il giusto quantitativo di carbo e visto che devo fare solo un mese non penso abbia senso.

Oppure potrei inserire carboidrati solo nei pasti pre e post allenamento ed eliminare le ricariche settimanali.

Vedremo...

[multipower]

L'integrazione mi sembra ottima.

Posta la dieta.
Vorrei darti un piccolo consiglio: dalla II settimana comincerei ad includere un piccolo pasto hi-carb dopo il work, o eventualmente, dividerlo in due pasti, pre e post per avere un po' di energia durante l'allenamento.

Lo yohimbe ricorda di assumerlo in pasti a zero carb, meglio la mattina.

--
Ciao!!

[ben bostrom]

Per il post w.o. 30g di destrosio e nel pre w.o. cosa?
Nella prima settimana no perchè altrimenti non faccio il passaggio metabolico?

Ho dimenticato di scrivere che utilizzo un Supradyn a colazione + mezza compressa la sera quando mi alleno (piccola **** mentale )

Secondo te è meglio partire con l'eca o con il clen?

[multipower]

Originally posted by ben bostrom
Secondo te è meglio partire con l'eca o con il clen?

Io partirei con l'ECA: attenua la fame ma svuota... come effetto termogenico siamo vicini... anche se preferisco il clen.

Puoi alternarli, fai 2 settimane ECA/2 clenbuterolo, oppure 3 ECA 3 clen + zaditen (mai provato ma penso funzioni)

[multipower]

Originally posted by ben bostrom
Per il post w.o. 30g di destrosio e nel pre w.o. cosa?
Nella prima settimana no perchè altrimenti non faccio il passaggio metabolico?

Ho dimenticato di scrivere che utilizzo un Supradyn a colazione + mezza compressa la sera quando mi alleno (piccola **** mentale )

Fai 20gr di destrosio va, sono più che sufficienti... nel pre una mela o una banana.

Se hai già seguito questa dieta non hai bisogno di fare il passaggio metabolico, anche perché, come è sempre detto, il vero passaggio metabolico si ha dopo qualche mese

Il supradyn in compresse eh, quello effervescente potrebbe ostacolare la chetosi visto che contiene circa 2gr di destrosio (o meno, non ricordo, è tantoche non uso quel multivitamico)



Ciao

[max_power]

Originally posted by multipower
Fai 20gr di destrosio va, sono più che sufficienti... nel pre una mela o una banana.

Se hai già seguito questa dieta non hai bisogno di fare il passaggio metabolico, anche perché, come è sempre detto, il vero passaggio metabolico si ha dopo qualche mese

Il supradyn in compresse eh, quello effervescente potrebbe ostacolare la chetosi visto che contiene circa 2gr di destrosio (o meno, non ricordo, è tantoche non uso quel multivitamico)



Ciao

[ben bostrom]

Sono indeciso sul quantitativo calorico.
A me interessa perdere grasso abbastanza velocemente, altrimenti sceglievo una dieta meno drastica.
Se però riduco troppo velocemente le kcal mi si blocca il metabolismo e perdo solo massa magra.
Ma forse con eca e clen ciò è più difficile che avvenga.
Dunque se parto da 2900 dite che va bene considerando che adesso stò tra le 3600 e le 5000? (e stò ingrassando )

[multipower]

direi che potresti già avere dei rapidi cali di peso già con 3000kcal, più usi clen ed eca...


Ciao

[max_power]

Originally posted by multipower
direi che potresti già avere dei rapidi cali di peso già con 3000kcal, più usi clen ed eca...


Ciao

Direi di si, pur non conoscendo i suoi dati...

max_power

[lo zar]

Basta anche aggiungere sedute di aerobica; nn dovresti nemmeno minimamente preoccuparti di ciò, in quanto l'eca o/e il Clen ti "tengono su" senza nessun rischio

[Nandroboy]

Originally posted by multipower
Se hai già seguito questa dieta non hai bisogno di fare il passaggio metabolico, anche perché, come è sempre detto, il vero passaggio metabolico si ha dopo qualche mese

Multi vuoi dire ke io keho fatto questa dieta l'anno passato verso marzo fino a settembre, quando tra un pò di tempo la riprendero non dovrò fare il passaggio ovvero le 2 week zero carbo? sei sicuro?

[multipower]

Sì è come andare in bicicletta.. una volta che hai imparato non si dimentica più..

[max_power]

Originally posted by multipower
Sì è come andare in bicicletta.. una volta che hai imparato non si dimentica più..