Consigli per dieta!:)
Ciao a tutti ragazzi! Mi chiamo Stefano, sono alto 1,84 e peso 77,8 KG; pratico bodybuilding da ormai 1 anno.
Volevo postarvi la mia dieta per i periodi di massa, per sentire anche i pareri di piu esperti!
Colazione: (a scelta o A o B)
A- 2 toast con prosciutto crudo e sottiletta + 3 noci + 1 spremuta
B- tazza di latte + cereali (special k classici) + 3 noci + 1 mela
Spuntino ore 10:
50g di pane con bresaola (oppure crudo oppure speck)
Pranzo:
Primo:130g di pasta o gnocchi o riso o tortellini
conditi con pomodoro o ragù
Secondo: a scelta 80-90g di bresaola;speck;tonno;salmone;branzino;sgombro;merluzzo
Contorno: verdura lessa o crudo a volontà condita con 1 cucchiaio di olio
Spuntino ore 4
2 yogurt alla frutta (vitasnella 0,1% di grassi)+ 3 biscotti secchi
WO ore 5:
Pre: 3 compresse da 1g di BCAA
post: 1 mestolino di whey, (prendo le whey della optimum nutrition che contengono ogni mestolino 24g di proteine,5,5g di bcaa,4g di glutammina)
Cena:
200g di carne bianca o rossa o nera
oppure pesce oppure formaggio oppure frittata (4 albumi+ 2 tuorli)
Contorno: verdura lessa o crudo a volontà condita con 1 cucchiaio di olio
una pagnottina di pane integrale (max 120g).
Ecco questa è la mia dieta
mi alleno Lunedì,martedì,giovedì e venerdi, allenando:
Lunedì: dorsali, spalle, bicipiti, polpacci, cosce posteriori e addominali
Martedì: pettorali, tricipiti, spalle, gambe e addominali
Mercoledì: riposo
Giovedì:dorsali, spalle, bicipiti, polpacci, cosce posteriori e addominali
Venerdì: pettorali, tricipiti, spalle, gambe e addominali
Vorrei sapere se mi alleno nel modo corretto e se seguo una corretta alimentazione grazie in anticipo.
Stefano.
Volevo postarvi la mia dieta per i periodi di massa, per sentire anche i pareri di piu esperti!
Colazione: (a scelta o A o B)
A- 2 toast con prosciutto crudo e sottiletta + 3 noci + 1 spremuta
B- tazza di latte + cereali (special k classici) + 3 noci + 1 mela
Spuntino ore 10:
50g di pane con bresaola (oppure crudo oppure speck)
Pranzo:
Primo:130g di pasta o gnocchi o riso o tortellini
conditi con pomodoro o ragù
Secondo: a scelta 80-90g di bresaola;speck;tonno;salmone;branzino;sgombro;merluzzo
Contorno: verdura lessa o crudo a volontà condita con 1 cucchiaio di olio
Spuntino ore 4
2 yogurt alla frutta (vitasnella 0,1% di grassi)+ 3 biscotti secchi
WO ore 5:
Pre: 3 compresse da 1g di BCAA
post: 1 mestolino di whey, (prendo le whey della optimum nutrition che contengono ogni mestolino 24g di proteine,5,5g di bcaa,4g di glutammina)
Cena:
200g di carne bianca o rossa o nera
oppure pesce oppure formaggio oppure frittata (4 albumi+ 2 tuorli)
Contorno: verdura lessa o crudo a volontà condita con 1 cucchiaio di olio
una pagnottina di pane integrale (max 120g).
Ecco questa è la mia dieta
mi alleno Lunedì,martedì,giovedì e venerdi, allenando: Lunedì: dorsali, spalle, bicipiti, polpacci, cosce posteriori e addominali
Martedì: pettorali, tricipiti, spalle, gambe e addominali
Mercoledì: riposo
Giovedì:dorsali, spalle, bicipiti, polpacci, cosce posteriori e addominali
Venerdì: pettorali, tricipiti, spalle, gambe e addominali
Vorrei sapere se mi alleno nel modo corretto e se seguo una corretta alimentazione grazie in anticipo.
Stefano.
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