I grassi sono cosi importanti? Ho un'idea per la nuova definizione

[Francesco-BodyFitt]

Allora non apro il post per discutere dell'importanza o meno dei grassi .

Volevo sapere se in regime di definizione si poteva optare per una very low fat , con grassi integrati solo da Omega-3 ed Omega3-6-9 + Eventuali degli alimenti (tipo pochi del pollo e del pesce)

Il regime sarebbe da tenere per la definizione appunto quindi non a vita !

Sarebbe una specie di PSMF quindi
- proteine 3.2 x kg di massa magra
- Grassi (come sopra) quindi circa 4gr Omega-3 + 6gr Omega 3-6-8
- Carboidrati Medi-Bassi Esclusivamente a Basso indice glicemico circa 150gr Max.200gr

Oppure oltre che come PSMF si potrebbe vedere come una "zona modificata" quindi abbassando i grassi e alzando le proteine. Carbo pochi a pasto

Certo l'intake calorico verrebbe bassino ..

[nicbrah]

la cosa ideale sarebbe calcolarlo dai tuoi dati, bassino quanto? è chiaro che con quei valori venga veramente basso, imho grassi dagli alimenti ci vanno comunque

[Francesco-BodyFitt]

la cosa ideale sarebbe calcolarlo dai tuoi dati, bassino quanto? è chiaro che con quei valori venga veramente basso, imho grassi dagli alimenti ci vanno comunque

Bassino non so di preciso quanto ..
all'incirca Sarebbe un approccio del genere : --> 230g Proteine , 170g Carboidrati , Max 30g Grassi

LA DOMANDA è :
POSSO PROVARE UN APPROCCIO PER DEFINIZIONE A GRASSI COSI BASSI? O ne risentirebbe l'aspetto ormonale?

[brosgym]

No a breve non dovresti avere problemi

[nicbrah]

quoto bros a breve, ma 30 g sono veramente il limite

[Francesco-BodyFitt]

Proprio quello che volevo sentirmi dire

Ed in termini di Definizione che dite , si riesce a scendere di Bf? (Certo la dieta è Ipocalorica) quindi suppongo di si ..

[nicbrah]

bhe è chiaro che con quei valori scendi, sei al minimo, se in più ci abbini un allenamento studiato non vedo perche non dovresti, miraccomando però al discorso del breve tempo

[Francesco-BodyFitt]

bhe è chiaro che con quei valori scendi, sei al minimo, se in più ci abbini un allenamento studiato non vedo perche non dovresti, miraccomando però al discorso del breve tempo

Si spero di tenerla un mesetto ... spero di perdere quei 3-4 kg di grasso e poi "PENSO CHE" inizierò a scendere di carboidrati e alzare i grassi !
Ma poi si vede. Grazie a tutti e due per ora!

---------- Post added at 19:54:04 ---------- Previous post was at 19:43:23 ----------

bhe è chiaro che con quei valori scendi, sei al minimo, se in più ci abbini un allenamento studiato non vedo perche non dovresti, miraccomando però al discorso del breve tempo

Si spero di tenerla un mesetto ... spero di perdere quei 3-4 kg di grasso e poi "PENSO CHE" inizierò a scendere di carboidrati e alzare i grassi !
Ma poi si vede. Grazie a tutti e due per ora!

[nicbrah]

facci sapere come va

[Francesco-BodyFitt]

Non so se è una cosa psicologica date dalle basse kcal , ma non sono riuscito a tenere un regime a grassi cosi bassi ..
Stando a circa 20g Fat e Carboidrati poco più di 160g mi sembrava come avere sempre una voglia di cibo sfogata poi in un'abbuffata di carboidrati.

mi sembra di avere letto anche qui sul forum che una dieta ipocalorica a bassissimi grassi e carboidrati medi potesse sfociare dopo qualche giorno ad avere una voglia troppo grande ci carboidrati . Penso a me sia capitato subito..

Quindi ora proseguo per una piu alta in FAT , e Carbo sui 120g al giorno

Questa era solo una mia opinione

[ACID ANGEL]

Fai bene se non era sostenibile per te.

[giuseppesole]

Sì, prova ad alzare i grassi. Carboidrati da quali fonti?

[nicbrah]

te l'avevo detto

[Francesco-BodyFitt]

te l'avevo detto

Vabbè provare mi è costato solo un reefed (abbuffatina) di carboidrati .. Ora so come muovermi

---------- Post added at 19:37:28 ---------- Previous post was at 19:35:50 ----------

Sì, prova ad alzare i grassi. Carboidrati da quali fonti?

Carboidrati : Avena a Colazione \ Mela (220g circa) a Pranzo \ Banana Post workout
Il resto sono quelli contenuti in frutta secca e nelle verdure .. circa un 120\130g totali

---------- Post added 15-02-2014 at 14:29:10 ---------- Previous post was 14-02-2014 at 19:37:28 ----------

Scrivo la dieta per essere valutata . Il peso scende , sembra anche la bf .. DITE UN PO VOI! :

COLAZIONE
50g Avena Quaker + 300g Albume + 2 Noci (10g) + 2 Omega 3-6-9

SPUNTINO
200g Merluzzo + 15g Mandorle + 2 Omega-3

PRANZO
1 Mela (220g) + 200g Petto di Pollo + Tazza di Lattuga e qualche pomodorino pachino + 10g Olio d'Oliva

POST_WORK
40g Proteine Isosensation + 1 Banana

CENA
200g petto di Pollo + 300g Spinaci o Broccoli + 10g Olio d'Oliva + 1 Omega-3

Circa 2-3 Moke piccole di Caffe al Giorno , rigorosamente senza zucchero

Totale 1950kcal , 220g Proteine , 130g Carboidrati , 60g Grassi

---------- Post added at 14:32:58 ---------- Previous post was at 14:29:10 ----------

Dimenticavo

Altezza 1.80
19 anni
82kg
Tdee Non lo so .. penso un 1800 di basale x 1.4 = 2500 circa
Bf = circa 14% anche 15% scarsi

[giuseppesole]

Mi sembra ottimo, ma alzerei ancora un pochino i grassi.