dolci,peso

**MISTER X** · 05-01-2003, 18:02:28

primo:allenati 3 votle a sett.

2-la dieta la cambierei un pò.

**murcielago** · 05-01-2003, 18:10:27

mister x , cosa cambieresti nella dieta?? ad esempio io bevo il latte magro e mangio gli yogurt magri , nel mio caso sarebbe meglio se bevessi il latte intero o cmq sono grassi da evitare??
ciao

**MISTER X** · 05-01-2003, 22:33:19

vedo pochi grassi.
poi gli spuntini sono un pò leggerini.
farei meno carbo a cena.
metterei il prenanna.
il pasto postallenamento?

**Stefanino** · 05-01-2003, 22:50:56

Originally posted by murcielago
cmq tenete conto che ogni gruppo muscolare lo alleno solo 1 volta a settimana , ogni giorno alleno un gruppo diverso, secondo voi puo essere cmq troppo ??? si provero la nutella heehe

vai fammi sapere.

**murcielago** · 05-01-2003, 22:52:40

dove posso aumentare i grassi ?? che alimenti potrei aggiungere?

**MISTER X** · 06-01-2003, 10:14:49

olii vari,frutta secca,alimenti con grassi buoni tipo salmone....

li metti dove vuoi,calcolandoli nella dieta.

***max_power*** · 06-01-2003, 13:58:37

Re: dolci,peso

Originally posted by murcielago
vorrei un consiglio....ho difficolta ad aumentare di massa anche se seguo una dieta corretta , e allo stesso tempo anche se mi mettessi a mangiare tanti dolci non aumenterei cmq di peso , ho un metabolismo molto veloce...per cui vorrei sapere se nella dieta devo cmq eliminare i dolci o no
ciao

Anche se hai difficoltà ad aumentare di massa, i dolci non li dovresti comunque assumere. Vedendo la dieta ti consiglierei di aumentare i grassi che contengono 9 kcal per grammo di prodotto. Ricorda di scegliere i grassi giusti e cioè quelli monoinsaturi e polinsaturi. I primi si trovano nella frutta secca e nell'olio extravergine d'oliva, mentre i secondi nei pesci grassi come salmone, anguilla e sgombro.

max_power

***max_power*** · 06-01-2003, 14:01:45

Originally posted by murcielago
colazione:400g yogurt magro,1 uovo,fette biscottate,miele
spuntino :1 banana,250g latte scremato 30 gr di arachidi
pranzo:150 g carne magra ,80 g pane,verdura con 30 gr di olio d'oliva
spuntino:250g latte scremato,90g pane,mela, 30 gr d'arachidi
cena:300g patate,100g tonno,verdura con olio d'oliva,30 gr d'arachidi
Pre-nanna: fiocchi di latte
eccola

Poi non vi lamentate se non crescete

Comunque la dieta mancava in grassi, mancando oltre del pre-nanna. Volevo dire un'altra cosa: non s'ingrassa in lassi di tempo brevi, perchè gli aumenti di grasso richiedono mesi, se non addirittura anni per compiersi.

max_power