Cosa devo modificare?

[Randall Flagg]

Ormai è un mesetto che ho cominciato a seguire una dieta,inizialmente inserivo anche verdura ed insalata nel conto dei valori nutrizionali(visto che ne mangio davvero davvero tanta!!!)poi ho cominciato a non tenerne più conto,mi sono trovato a mangiare molto più di prima(specialmente carboidrati e grassi) e grazie al fatto che ora ho una dieta da seguire sono riuscito ad eliminare anche la birra mentre invece prima a cena una la bevevo tranquillamente.
A parte un iniziale accenno di miglioramento però non ho notato alcuna grossa differenza pur avendo impostato la dieta intorno alle 2100kcal/die come mi conviene comportarmi ?Diminuisco di altri 5/10% le kcal o taglio i carboidrati a favore delle proteine?

[nicbrah]

Scrivi i tuoi dati, il TDEE, il tuo obbiettivo, se ci dai informazioni così senza avere i tuoi dati come facciamo ad aiutarti?

[Randall Flagg]

Altezza:192
Peso:104
Età 30
Bmr 2090/2100
Tdee:2717
Il mio obbiettivo è perdere peso.

[nicbrah]

la dieta? Senza quella come facciamo a capire cosa non ti sta permettendo di perdere peso?

[Randall Flagg]

Riportare la dieta integralmente sarebbe complicato poiché non mangio mai esistesse cose nello stesso ordine,ma cerco di tenere i valori costanti nel conto di fine giornata,ad esempio: per oggi sto a 2062 kcal,89 grammi di fat,112 gr di carb e 209 gr di pro ieri
2106 kcal 76 gr fat,155 gr carb, 185 gr pro. Meglio cosi?

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[nicbrah]

scrivi una dieta tipo quantomeno, variare gli alimenti ci sta, almeno capiamo cosa mangi.

[Randall Flagg]

Colazione
40Gr alla gran
25gr whey
5Gr Cacao amaro
13 nocciole

Pranzo
120gr riso integrale
14gr olio Eva
150 gr petto di pollo
9nocciole


Spuntino
112Gr tonno al naturale
5Nocciole

30 minuti prima di andare in palestra
3Gr creativa
4Bcaa

Post w.o.
5Bcaa
50Gr Andy
5Nocciole
6Gallette di riso

Cena
170gr petto di pollo
14Gr olio Eva.
Questo era ieri.


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[nicbrah]

Colazione
40Gr alla gran
25gr whey
5Gr Cacao amaro
13 nocciole

Pranzo
120gr riso integrale
14gr olio Eva l'olio è EVO non evA
150 gr petto di pollo
9nocciole


Spuntino
112Gr tonno al naturale
5Nocciole

30 minuti prima di andare in palestra
3Gr creativa
4Bcaa

Post w.o.
5Bcaa
50Gr Andy ?
5Nocciole post wo i grassi non sono necessari
6Gallette di riso

Cena
170gr petto di pollo
14Gr olio Eva.
Questo era ieri.


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questa giornata tipo che valori ha? colazione spuntini pranzo cena, potresti inserire i vari macro? i grassi li hai sparpagliati in varie assunzioni, okay non concentrarli in un unico pasto ma neanche avere assunzioni da 6 mandorle o nocciole, meglio mettere 20 nocciole allo spuntino e avere i pasti il più semplici possibili in modo tale che il tuo organismo impiega minor tempo a scomporre il tutto

[Randall Flagg]

2106 kcal 76 gr fat,155 gr carb, 185 gr pro non li avevo riscritti perché erano già nel post precedente

Post w.o.
5Bcaa
50Gr Whey
5Nocciole
6Gallette di riso
Non pensavo fosse un male dividere l'apporto di fat,proverò a fare come dici tu d'ora in poi!!!



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[nicbrah]

come ti ho scritto sopra i fat nel post wo non sono necessari, puoi evitarli, 6 gallette di riso che apporto di carbo ti danno? non penso tu arrivi a 100g di carbo ad alto IG

[Randall Flagg]

Infatti stiamo tra i 40/50 gr q seconda della marca,perché 100?Per arrivare a quella quantità in pratica dovrei raddoppiare i carb dei giorni on. In realtà le nocciole li ci sono finite per caso perché mi so trovate avanti le ultime mentre preparavo lo speaker.

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[Hunterboy]

Ciao! Una domanda, peso e bilance a parte..a livello visivo non noti nessun cambiamento? qualche linea che s'intravede o risultare un pò più asciutto?.. Cmq persevera e qualcosa dovresti ottenere..

[Randall Flagg]

Nooo ma che linea,conta che dei kg che ho in più rispetto al peso forma almeno 10/12snob di massa magra.Qualcostina è migliorata sicuramente ma già sembra che già si è fermato tutto di nuovo.

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