Dieta per pancetta e maniglie

[beppe86]

Ciao a tutti, mi chiamo Giuseppe e sono nuovo del forum, ho 27 anni, sono alto 182 cm e peso 85 kg. Nonostante le apparenze sono di costituzione magra, ma con un difetto terribile, PANCETTA E MANIGLIE, orribili da vedere per uno con il mio fisico.
Causa orari di lavoro, dalle 9 alle 13 e dalle 14,30 alle 18,30 sono costretto ad un'alimentazione un pò casuale, quindi vi risparmio di scrivere quello che mangio, visto che mangio quello che capita. Da Lunedì riprenderò seriamente la palestra, allenandomi Lun - Mer - Ven tra aerobica, addominali e body building e quindi volevo porvi una dieta tirata giù seguendo diverse guide trovate su internet per sapere la vostra opinione; il mio obiettivo è quello di perdere più massa grassa possibile dalla pancia e dalle maniglie.

Intanto vi posto delle foto di me:






DIETA: prima di darmi suggerimenti, premetto che sono allergico alla frutta secca (noccioline, arachidi, ecc...) e ODIO il parmigiano. Purtroppo causa orari di lavoro mi alleno solo dalle 19,30 alle 21, prima di cena, che slitta per causa di forza maggiore alle 21,30.

COLAZIONE 7,30h
300ml latte
40gr cereali
1 cucchiaio di miele
3-4 fette biscottate integrali con marmellata

META’ MATTINA 10,30h
1 panino integrale
80gr bresaola o tonno o crudo

PRANZO 13,30h
100gr di pasta o 100gr riso
2 fettine di pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o crudo opp. 2 scatolette tonno
200gr verdura con 1 cucchiaio di olio E.V.O.
1 frutto

CENA 21,30h
2 fettine pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o crudo opp. 2 scatolette tonno
200gr verdura con 2 cucchiai di olio EVO
1 frutto

PRE SONNO (prima di andare a nanna)
150gr fiocchi di latte

Nella giornata bevo molta acqua e succhi di frutta100% (mela, ananas, uva, pompelmo).

Ancora una curiosità, visto che la palestra la comincio alle 19,30 devo per forza far slittare la cena alle 21,30, mi potreste dare qualche consiglio su cosa prendere prima di andare in palestra?

Non intendo diventare mr.Muscolo, ma almeno raggiungere per l'estate un risultato cosi:



Grazie.

[Issue of Style]

Ciao Beppe.

Dovresti fornire alcuni dati aggiuntivi affinché sia possibile aiutarti. Mi riferisco a BMR e TDEE, calorie della dieta e ripartizione dei macronutrienti.

Appena puoi postali e vediamo il da farsi.

[Manx]

Segui MOLTO BENE queste info http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica mi raccomando...poi posta tutti i dati richiesti da Issue of Style.

p.s. Non voglio "smontarti"...ma un fisico come quello della foto-traguardo che hai postato...lo ottieni, con fortuna, dedizione e allenamento duro, in qualche anno....

[giuseppesole]

Già, anni...

[beppe86]

Allora ecco i dati che avete richiesto:

BMR: 1857,5
TDEE: 2600,5

Cmq con impegno penso di avvicinarmi il più possibile al mio traguardo entro Agosto, anche con i vostri consigli.

[Hunterboy]

ciao!

calcola le calorie della dieta e la suddivisione dei macro, trovi parecchi programmi anche online veloci e rapidi..
Cmq si, io inserirei uno spuntino dopo il pranzo e prima della palestra.. finito la palestra ceni..

[Manx]

Allora ecco i dati che avete richiesto:

BMR: 1857,5
TDEE: 2600,5

Cmq con impegno penso di avvicinarmi il più possibile al mio traguardo entro Agosto, anche con i vostri consigli.

non hai seguito le info linkate...mancano informazioni fondamentali....per raggiungere il traguardo entro Agosto...dovresti perdere almeno 5-6kg e prenderne 5-6 di muscoli...cosa impossibile in 5-6 mesi...ma fattibile in un paio d'anni grosso modo. Poi ovviamente sei libero di non credermi.
ciao

[nicbrah]

quoto manx, dedizione 100%, dieta e allenamento al top, e certo non in qualche mese, non per scoraggiarti ma oltre al perdere peso come ti ha scritto manx devi mettere su muscolo. Comincia da subito e vedrai che per l'estate il tuo fisico sarà migliorato e sarai soddisfatto anche se non avrai ottenuto entro quel periodo il tuo obbiettivo.

[beppe86]

Ok ragazzi, per le calorie della dieta, quella che dovrei iniziare da Lunedi, cioè quella che vi ho scritto dovrebbe avere sulle 2200/2400 calorie, ora come ora sto sicuramente prendendo più di 2600 calorie al giorno, mentre per la suddivisione dei macro troppo casino, ci perdo la testa, se riuscite datemi un'opinione veloce anche senza questo dettaglio.

Come spuntino prima di andare in palestra cosa mi consigliate?

Grazie.

[Manx]

Ok ragazzi, per le calorie della dieta, quella che dovrei iniziare da Lunedi, cioè quella che vi ho scritto dovrebbe avere sulle 2200/2400 calorie, ora come ora sto sicuramente prendendo più di 2600 calorie al giorno, mentre per la suddivisione dei macro troppo casino, ci perdo la testa, se riuscite datemi un'opinione veloce anche senza questo dettaglio. E' una cosa banale...dai...trovi le info anche sulle confezioni di moltissimi cibi un minimo di impegno.

Come spuntino prima di andare in palestra cosa mi consigliate?
anche nulla.

Grazie.

.

[giuseppesole]

Nulla.