ripping pregara..1991

[maurillo]

colazione:30 gr proteine-1/2 banana
spuntino:5 gallette riso soffiato
pranzo:30 gr di grissini integrali
300 gr di zucchine
100 gr di bresaola
spuntino:5 gallette di riso
cena:200 gr di filetto di platessa
30 gr di grissini integrali
100 gr di verdura.

[CAMA]

Per quanto hai usato questo regime e in che periodo prima dela gara?

ciao

[maurillo]

un mese prima di iniziare la scarica e ricarica dei carbo..na fame

[MISTER X]

sarò fesso ma per me non è affato buona.

[maurillo]

frank..metti sempre in conto gli aas..molto probabilmente per un natural sarebbe troppo povera di carboidrati e grassi quindi il muscolo andrebbe in vacanza

[RAS]

io a 1 mese dalla gare in scarica mi facevo 1,2 kg di petto di pollo alla piastra + insalate + 150 gr di olio d'oliva (totale) tutto diviso x 6 piccoli pasti equivalenti

...e me morivo de fame lo stesso....

[Body80]

Anche la mia era + simile a quella di Ras (con + carbo perchè nelle due gare che ho fatto non ho usato AAS).

Colazione
cereali nel thè
Proteine in polvere

Metà mattino
Mezza mela
30gr di proteine in acqua

Pranzo
5 Wasa
200gr pollo

metà pome
Proteine in polvere in acqua

Cena
Carne bianca e frutta secca

Prima di dormire
Proteine in polvere in acqua

[gigisik]

.......ma la bresaola non contiene sodio..........forse prima della gara non e' indicatissima??!

[MISTER X]

Originally posted by maurillo
frank..metti sempre in conto gli aas..molto probabilmente per un natural sarebbe troppo povera di carboidrati e grassi quindi il muscolo andrebbe in vacanza

non ci avevo pensato.

[maurillo]

Originally posted by gigisik
.......ma la bresaola non contiene sodio..........forse prima della gara non e' indicatissima??!

quando si fa la scarica di carboidrati si fa il carico di sodio per compensare lo squlibrio eletrolitico...se tu mangiassi poco sodio il potassio verrebbe convertito in esso quindi svuoteresti i muscoli...solo a 36 ore dalla gara in ricarica si elimina completamente il sodio aumentando le quantita' di potassio cosi il corpo non ha modo per quel lasso di tempo di accorgersi di tale squilibrio quindi si elimina "eliminando il sodio"la ritenzione idrica sottocutanea,ma solo per un breve periodo perche poi il corpo compensa ogni squilibrio..tendenzialmente io sono per una ricarica asciutta,cioe' con gallette di riso marmellata dietetica e fette biscottate e propio la sera per il gran finale anche il gelato.

[gigisik]

.......ho imparato una cosa nuova.........GRAZIE!!!!!

[maurillo]

quando trovo un po' di tempo posto tutta la prassi della scarica e ricarica dei carbo.

[Derek]

Puoi dire però due cose?
Quanto eri come misure intendo peso altezza e BF%.(se ti ricordi quelle iniziali e quelle in gara)
Come ti allenavi?

[gigisik]

Originally posted by maurillo
quando trovo un po' di tempo posto tutta la prassi della scarica e ricarica dei carbo.

.........magari!!!!!

[maurillo]

Originally posted by Derek
Puoi dire però due cose?
Quanto eri come misure intendo peso altezza e BF%.(se ti ricordi quelle iniziali e quelle in gara)
Come ti allenavi?

ripeto appena trovo un po' piu di tempo scrivo tutto quanto