Salve a tutti, sono in fase massa, e gradirei dei suggerimenti per riuscire ad arrivare al mio fabbisogno giornaliero, cercando di mangiare in modo decente... potreste darmi qualche consiglio? soprattutto per la colazione e spuntino (Snack) ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Secondo voi potrei assumere il Vitargo 15 min prima di fare colazione? o solo post Wo?
I miei dati sono 186x79Kg, età 24 anni, allenamento 3 volte a settimana.
Vi posto un paio di giornate tipo:
05 febbraio 2014
06 febbraio 2014
EDIT: Nella cena del 6 febbraio, non ho aggiunto 6 bastoncini findus (300 calorie, 21g di proteine, 12g di grassi)
Scusatemi per queste tabelle, sto usando una app. per controllarmi meglio![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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Secondo voi potrei assumere il Vitargo 15 min prima di fare colazione? o solo post Wo?
I miei dati sono 186x79Kg, età 24 anni, allenamento 3 volte a settimana.
Vi posto un paio di giornate tipo:
05 febbraio 2014
ALIMENTI | Calorie | Carboidrati | Grassi | Proteine | Colest | Sodio | Zuccheri | Fibre |
Prima colazione | ||||||||
Skipper - Succo D'arancia 100%, 100 ml | 43 | 10g | 0g | 1g | 0mg | 1mg | 8g | 0g |
Conad Pane Integrale - Whole Wheat Sliced Bread , 2 slice | 132 | 20g | 3g | 5g | 0mg | 0mg | 3g | 18g |
confettura extra di fragole (coop) - marmellata, 1 confezione | 60 | 15g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Generic - Caffè Zuccherato 1 Cucchiaino, 1 Tazzina | 28 | 7g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Skipper - Succo D'arancia 100%, 200 ml | 86 | 20g | 0g | 1g | 0mg | 2mg | 15g | 1g |
Pranzo | ||||||||
Generic - Pasta Al Pomodoro, 180 g | 684 | 135g | 5g | 23g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Gallina - Uovo Sodo, 1 uovo | 93 | 1g | 6g | 8g | 424mg | 124mg | 1g | 0g |
Cena | ||||||||
Verdura - Insalata Verde, 80 gr | 14 | 3g | 0g | 1g | 0mg | 6mg | 1g | 2g |
Coop - Tonno Sott'olio, 1 scatoletta | 88 | 0g | 3g | 15g | 23mg | 0mg | 0g | 0g |
Pane - Fetta Di Pane, 4 fetta | 484 | 0g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Fresche Fette - Petto Di Tacchino, 100 g | 100 | 5g | 2g | 17g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Snack | ||||||||
Conad - Gallette Di Mais, 10 galletta (5.5gr) | 220 | 47g | 1g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Caffé - Caffè Amaro, 1 Porzione | 2 | 0g | 0g | 0g | 0mg | 8mg | 0g | 0g |
Enervit - Power Sport Protein Bar - Cocco-Ciok, 1 bar (40g) | 161 | 20g | 5g | 10g | 0mg | 0mg | 13g | 1g |
Conad - Gallette Di Mais, 10 galletta (5.5gr) | 220 | 47g | 1g | 4g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
TOTALE: | 2.415 | 330g | 26g | 89g | 447mg | 141mg | 41g | 22g |
06 febbraio 2014
ALIMENTI | Calorie | Carboidrati | Grassi | Proteine | Colest | Sodio | Zuccheri | Fibre |
Prima colazione | ||||||||
Conad Pane Integrale - Whole Wheat Sliced Bread , 3 slice | 198 | 31g | 4g | 7g | 0mg | 0mg | 4g | 27g |
confettura extra di fragole (coop) - marmellata, 1 confezione | 60 | 15g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Skipper - Succo D'arancia 100%, 100 ml | 43 | 10g | 0g | 1g | 0mg | 1mg | 8g | 0g |
Generic - Caffe' Amaro, 1 Tazzina | 2 | 0g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Pranzo | ||||||||
Piatto Generico Di Pasta - Macheroni Con Pomodoro E Ricotta, 1 piatto | 600 | 0g | 0g | 0g | 0mg | 0mg | 0g | 0g |
Cena | ||||||||
Conad Pane Integrale - Whole Wheat Sliced Bread , 2 slice | 132 | 20g | 3g | 5g | 0mg | 0mg | 3g | 18g |
Citterio - Salame Di Milano, 150 g | 584 | 2g | 48g | 38g | 0mg | 2.400mg | 0g | 0g |
Frutta - Banana, 100 g | 66 | 23g | 0g | 1g | 0mg | 1mg | 12g | 3g |
Snack | ||||||||
Conad Pane Integrale - Whole Wheat Sliced Bread , 4 slice | 264 | 41g | 5g | 9g | 0mg | 0mg | 6g | 36g |
Coop - Tonno In Olio Di Oliva, 52 g | 88 | 0g | 3g | 15g | 23mg | 0mg | 0g | 0g |
Kellog's Special K Bar - Barretta Cioccolato Fondente, 1 bar (21.5 g) | 89 | 16g | 2g | 2g | 0mg | 40mg | 8g | 1g |
TOTALE: | 2.126 | 158g | 65g | 78g | 23mg | 2.442mg | 41g | 85g |
Obbiettivo Giornaliero | 3.120 | 390 | 104 | 156 | 2.300 | 117 | |
Calorie | Carboidrati | Grassi | Proteine | Sodio | Zucchero |
Scusatemi per queste tabelle, sto usando una app. per controllarmi meglio
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