aiuto scheda alimentare massa

[tigro87]

ciao ,l anno scorso avevo iniziato una dieta per prendere su peso che prevedeva l integrazione anche con whey e aminoacidi e devo dire che ero riuscito a prendere 10 kg in 6 mesi arrivando a pesare 64 kg , però dopo sei mesi ho iniziato a sentirmi poco bene , non digerivo più le whey e neanche i bcaa e mi sentivo sempre pieno , quindi ho dovuto cambiare la dieta , ho tolto qualsiasi tipo di integratore , però sto scendendo di nuovo di peso , la mia scheda alimentare che sto seguendo fin ora è questa sono circa 2400 kcal al di, è una dieta per massa. Attualmente peso 60kg e sono alto 1.75, potreste indicarmi cosa cambiare per mettere di nuovo su peso? se potete dirmi anche altre opzioni negli spuntini oltre al pane con bresaola o fesa di tacchino , perchè vorrei cambiare alimenti ogni tanto. Mi alleno tre volte a settimana di pomeriggio.
Giorni on
mattina
30gr cereali +400 ml latte+3 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata

spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino +1 banana

Pranzo:
120 gr di pasta + 90 gr di carne o pesce + 2 cucchiai olio evo

post work : di solito coincide con la cena

cena
120 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo


Giorni off
mattina
30gr cereali +400 ml latte+4 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata

Spuntino:
gallette di riso + 1 banana

Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo

spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino


cena
90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo

[Huayra93]

Ciao. Devi calcolare e inserire anche il TDEE e le partizioni in macronutrienti della dieta. Leggi queste discussioni

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

se potete dirmi anche altre opzioni negli spuntini oltre al pane con bresaola o fesa di tacchino , perchè vorrei cambiare alimenti ogni tanto.

Per sostituire la fesa di tacchino puoi usare: prosciutto crudo sgrassato, prosciutto cotto magro, tonno al naturale.

[Manx]

90 gr di carne...? ma vale la pena accendere il gas per prepararla...?! e le gallette...quanti gr? la colazione...da rifare in toto (non ci sono fonti proteiche...)...cosi' il post wo...povero di pro.

[tigro87]

---------- Post added at 22:58:06 ---------- Previous post was at 22:42:12 ----------

è lo so cmq non sono molto bravo nel farmi una dieta per massa, se potreste correggerla dicendomi gli alimenti e le giuste quantità.

la fesa l alterno già al crudo , di gallette ne mangio 6

[Manx]

---------- Post added at 22:58:06 ---------- Previous post was at 22:42:12 ----------

è lo so cmq non sono molto bravo nel farmi una dieta per massa, se potreste correggerla dicendomi gli alimenti e le giuste quantità.

la fesa l alterno già al crudo , di gallette ne mangio 6

la risposta ti è stata già data...

Ciao. Devi calcolare e inserire anche il TDEE e le partizioni in macronutrienti della dieta. Leggi queste discussioni
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

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