ciao ,l anno scorso avevo iniziato una dieta per prendere su peso che prevedeva l integrazione anche con whey e aminoacidi e devo dire che ero riuscito a prendere 10 kg in 6 mesi arrivando a pesare 64 kg , però dopo sei mesi ho iniziato a sentirmi poco bene , non digerivo più le whey e neanche i bcaa e mi sentivo sempre pieno , quindi ho dovuto cambiare la dieta , ho tolto qualsiasi tipo di integratore , però sto scendendo di nuovo di peso , la mia scheda alimentare che sto seguendo fin ora è questa sono circa 2400 kcal al di, è una dieta per massa. Attualmente peso 60kg e sono alto 1.75, potreste indicarmi cosa cambiare per mettere di nuovo su peso? se potete dirmi anche altre opzioni negli spuntini oltre al pane con bresaola o fesa di tacchino , perchè vorrei cambiare alimenti ogni tanto. Mi alleno tre volte a settimana di pomeriggio.
Giorni on
mattina
30gr cereali +400 ml latte+3 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata
spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino +1 banana
Pranzo:
120 gr di pasta + 90 gr di carne o pesce + 2 cucchiai olio evo
post work : di solito coincide con la cena
cena
120 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo
Giorni off
mattina
30gr cereali +400 ml latte+4 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata
Spuntino:
gallette di riso + 1 banana
Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo
spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino
cena
90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo
Giorni on
mattina
30gr cereali +400 ml latte+3 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata
spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino +1 banana
Pranzo:
120 gr di pasta + 90 gr di carne o pesce + 2 cucchiai olio evo
post work : di solito coincide con la cena
cena
120 gr di riso+ 90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo
Giorni off
mattina
30gr cereali +400 ml latte+4 fette biscottate e 2 cucchiai di marmellata
Spuntino:
gallette di riso + 1 banana
Pranzo:
120gr pasta + 90 gr di carne o pesce + verdura + 2 cucchiai olio evo
spuntino:
70gr di pane + 70 gr di fesa tacchino
cena
90gr carne o pesce+ 2 cucchiai olio evo
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