Perfezionamento Dieta

[Scorp]

Salve a tutti
Qualche settimana chiesi dei consigli su una dieta e sotto il vostro consiglio la modificai in meglio.
Però invece di stare a 3000Kcal come consigliatomi, sono stato attorno alle 2000 / 2200 perchè prima volevo definirmi un po'

Premesso che pratico il crossfit e quindi non cerco la massa a tutti i costi, vorrei ancora qualche suggerimento su come migliorare ulteriormente il mio regime alimentare per tentare comunque di gonfiare un altro po' i miei muscoli
Personalmente sono indeciso su cosa aumentare...se la pasta o il petto di pollo o inserire qualcos'altro
Premetto comunque che posso mangiare pochissima verdura e/o frutta causa occlusioni intestinali passate

BMR= 1786,25
TDEE= 2500,75

Dieta Attuale (2000/2200 Kcal):

Colazione
Marmellata Albicocche (25g = 50 Kcal)
Latte Parzialmente Scremato Granarolo (300g = 141 Kcal)
4 Fette Biscottate (45g = 200 Kcal)
Mandorle (30g = 190 Kcal)
Syntha – 6 (40g = 190Kcal)

Spuntino mattutino
Fesa di Tacchino (100g = 105 Kcal)

Pranzo
Tonno Al Naturale (56g = 53 Kcal)
Pasta (120g = 400Kcal)
Parmigiano (30g = 100 Kcal)
Caffè con un cucchiaino di zucchero

Spuntino pomeridiano
Banana (120g = 80 Kcal)
Mandorle (30g = 190 Kcal)

Pre WO
Labrada Super Charge (16g = 32Kcal)

Cena + Post WO
Whey On Gold Standard (30g = 110 Kcal)
Pollo Petto/Fesa Tacchino (200g = 210 Kcal)

A volte una scatoletta di Sgombro

Spuntino serale
Latte Parzialmente Scremato Granarolo (250g = 120 Kcal)


A voi

---------- Post added 07-02-2014 at 11:28:55 ---------- Previous post was 06-02-2014 at 15:06:30 ----------

Nessuno?

[MrTrinita]

TDEE = 1818

ciao,
sei sicuro di aver calcolato correttamente il TDEE ?

2. Calcolo del TDEE dal BMR

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

[Scorp]

Avevo usato un software online per il calcolo del TDEE e del BMR
Cmq rifacendolo a mano
BMR=(10*81)+(6,25*185)-(5*37)+5= 1786,25
TDEE=1786,25*1,4= 2500,75
(f=1,4 xchè faccio una vita sedentaria durante la giornata, ma vado in palestra 4 volte a settimana + calcetto una o 2 volte a settimana)

Forse avevo riportato a parti invertite i valori che mi dava il software, scusate :P

[Scorp]

Nada?

[Rossella00]

Ciao Scorp, potresti riportare i tuoi dati?
Per valutare una dieta non è sufficiente fare il solo conteggio delle calorie, è necessario che tu calcoli le grammature dei macronutrienti, ovvero i grammi delle proteine, carboidrati e grassi che la tua dieta ti fornisce giornalmente. Puoi aiutarti, se preferisci, con programmi appositi come Mxbody o Shocktrain. Ricordati di inserire anche cibi quali oli, zucchero, eventuali bibite e altri condimenti.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[MrTrinita]

Avevo usato un software online per il calcolo del TDEE e del BMR
Cmq rifacendolo a mano
BMR=(10*81)+(6,25*185)-(5*37)+5= 1786,25
TDEE=1786,25*1,4= 2500,75
(f=1,4 xchè faccio una vita sedentaria durante la giornata, ma vado in palestra 4 volte a settimana + calcetto una o 2 volte a settimana)

Forse avevo riportato a parti invertite i valori che mi dava il software, scusate :P

4 volte di crossfit + 1 o 2 calcetto = attività fisica intensa ( f = 1.6)

A questo punto devi decidere quanto mangiare, rispetto al TDEE, per ottenere il tuo obiettivo.
- Per prendere peso, devi mangiare più del TDEE. Un buon punto di partenza è un 10-20% in più.
- Per perdere peso devi stare sotto il TDEE. Anche qui un 10-20% in meno.

[Scorp]

4 volte di crossfit + 1 o 2 calcetto = attività fisica intensa ( f = 1.6)

A questo punto devi decidere quanto mangiare, rispetto al TDEE, per ottenere il tuo obiettivo.
- Per prendere peso, devi mangiare più del TDEE. Un buon punto di partenza è un 10-20% in più.
- Per perdere peso devi stare sotto il TDEE. Anche qui un 10-20% in meno.

Grazie per la risposta.
Nello specifico volevo sapere se mi conviene aumentare i Carbo (quindi + pasta a pranzo) o la cena (petto di pollo, tonno ecc.) oppure se tu manterresti la mia dieta attuale ed aumenteresti semplicemente di poco tutto quanto

Grazie ancora

---------- Post added at 12:50:58 ---------- Previous post was at 12:48:32 ----------

Ciao Scorp, potresti riportare i tuoi dati?
Per valutare una dieta non è sufficiente fare il solo conteggio delle calorie, è necessario che tu calcoli le grammature dei macronutrienti, ovvero i grammi delle proteine, carboidrati e grassi che la tua dieta ti fornisce giornalmente. Puoi aiutarti, se preferisci, con programmi appositi come Mxbody o Shocktrain. Ricordati di inserire anche cibi quali oli, zucchero, eventuali bibite e altri condimenti.

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Grazie per le dritte, appena ho tempo mi metto a smanettare con quei software

[MrTrinita]

Grazie per la risposta.
Nello specifico volevo sapere se mi conviene aumentare i Carbo (quindi + pasta a pranzo) o la cena (petto di pollo, tonno ecc.) oppure se tu manterresti la mia dieta attuale ed aumenteresti semplicemente di poco tutto quanto

Grazie ancora

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Grazie per le dritte, appena ho tempo mi metto a smanettare con quei software

ciao,

a pranzo
ritengo sia meglio aggiungere Verdura Fresca

alla sera
ritengo sia meglio aggiungere Verdura Fresca + Verdura Cotta

durante il giorno
frutta fresca a basso IG
figurati è un piacere

[Scorp]

Grazie per il consiglio

[MrTrinita]

Grazie per il consiglio

figurati