Sgrassare

[Nasta]

Salve a tutti
ETÀ: 18
Peso: 77 kg
Altezza:178 cm

Come da titolo vorrei perdere peso nonostante io venga da un dimagrimento di 15 kg (92 kg di partenza) fatto in circa 5/6 mesi
Per impegni scolastici non posso andare in palestra,mi alleno quindi a casa 3 volte alla settimana!
Pratico inoltre calcio a livello professionistico eseguendo 2 allenamento settimanali più partita.
Vi lascio la mia dieta tipo, che più che dieta è un regime alimentare corretto.
Colazione:
Latte 150ml + 40gr cereali

Spuntino(a scuola)
1 mela

Pranzo
70/80 gr di pasta o riso
Verdura cotta o cruda
50 gr di tacchino/prosciutto cotto sgrassato

Pre Allenamento di calcio
1 Banana

Post allenamento a casa

50 gr di tacchino/prosciutto sgrassato


Cena

200gr pollo/bresaola
Verdura
1 Frutto






Attendo consigli

[Cossie]

Hai letto qui?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

All'impossibilità di andare in palestra per impegni scolastici ci credo poco.

[Nasta]

Ho letto infatti mi sembra di avere postato correttamente,almeno credo ��
Impegni scolastici e anche per il fatto degli allenamenti,non esiterei altrimenti ad andarci! ��

---------- Post added at 14:30:53 ---------- Previous post was at 14:29:52 ----------

Sicuramente nella dieta ci sono errori, spero mi possiate aiutare

[Cossie]

Se ti alleni a casa puoi ben sostituire questo con allenamenti in palestra, comunque ognuno fa come vuole.

Manca BMR, TDEE e totale dei macro della dieta, come quei link spiegano bene.

[Nasta]

Per allenamenti a casa intendo
Addominali Flessioni Trazioni
Niente di più, dedico infatti circa 30/40 minuti per tutto ciò;tempo con il quale arriverei in palestra!

[Manx]

ma a chi vuoi prendere in giro scusa? 2 giorni fa avevi 16 anni...

http://www.bodyweb.com/threads/395479-Definizione